今日は自分の体のメンテナンスのために
毎週通っているピラティススタジオへ
毎日自宅で実践している自主トレ・ピラティスとはまた違い
改めて自分の体を見つけ直す良い機会になりますっ！！
しんどいけど、体も精神的にもタフになる感じですー
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
1107さん
ストレスはダイエットの大敵なので
まずはストレスの上手な発散法を見つけましょう！
また、なりたい体型などを具体的にイメージすると
やる気がアップしますよ。
シェリーメイさん、ゆーさん
食べ過ぎてしまった翌日の午前中にプチ断食してみましょう。
水分だけで過ごすのが理想ですが、それだとまた反動で
お昼以降に食べ過ぎてしまうようだったら、
果物やヨーグルトを少し食べてみて下さい。
みかんさん
ダイエット中でも1500kcalぐらは食べるようにしましょう。
夜御飯を外食にする場合などを除いては
夜は三食のうちで一番少ないのが理想です。
なつさん
鍋を活用するのも◎です。
脂身の多い肉やすき焼きでなければ
野菜もたくさん摂れてヘルシーですよ。
シメの雑炊やうどんは控えましょう！
実緒さん
お酢は食中・食後に飲むのが良いです。
空腹だと胃を痛めてしまう場合があります。
RAN☆さん
小学生であればまだダイエットは止めておきましょう。
まだ身長も伸びるので、きちんとバランスよく栄養を
摂ることが大切ですよ。
￡ⅢÅラピスラズリÅⅢ￡さん
写真のように土踏まずの所にタオルをかけて
脚裏全体を伸ばすストレッチをすると
血行がよくなりスッキリします。
くりえさん
蜂蜜効果ありがとうございます！
生姜のすり汁を入れたりするとより温まりそうですね。
凜さん
おやつを食べ過ぎた場合は
夜御飯を野菜や豆腐などでヘルシーにしてみましょう！
歌奈o(^-^)oさん
甘いお菓子などはまず買い置きしないように！
また、コンビニなどにも立ち寄らないほうがイイですね。
ヨーグルトや果物を代わりに食べるようにしましょう。
まいこさん
寒くてもウォーキングやエクササイズを習慣にして
夜御飯やお菓子を控えるようにしていけば
冬でも太らずに済みますよ。
かほちん^ー^/さん
どうしてもお菓子を食べたくなったら
週に1回ご褒美程度に食べて、その他の日は
お菓子ではなく果物などを食べるようにすると◎です。
どくさん
菓子パンはダイエット中は良くないですね。。。
菓子パンではなくお米を、そして、毎日少しずつでもいいので
体を動かす習慣をつけましょう。
かいどん∩∀∩さん
カロリーも控え目でバランスも良く、オススメですよ。
自炊＆料理好きの方には向いていると思います。
みぃさん
運動をして筋肉を鍛えていけば
すぐに太るような体質を防ぐことができますよ。
食事制限が難しいとのことなので、
野菜→汁物→おかず→炭水化物というように
食べる順番を円を描くようにしていきましょう。
脂質や糖質の吸収が緩やかになります。
sunさん
コアリズムはお腹周りに特に効果的ですよ。
ヘビーローテーション(･.･)さん
酵素や食物繊維が豊富な果物はどれも◎ですが、
できれば旬のものが消化・吸収されやすいです。
これからは、柿・りんご・みかんなどが良いです。
ぽぽぽぽーん(･v･)さん
入浴中やお風呂上がりに、気になる太ももを
マッサージすると良いですよ。
両手で大きくつかんで、しぼるようにしていきましょう。
ファイティンさん
まず間食を控えるだけでもダイエットに効果的ですよ。
お菓子ではなく果物やヨーグルトなどを食べるようにしましょう。
気になるお腹・お尻・太ももは
以下のエクササイズを参考に！
ここあさん
お水やお茶、豆乳なども間食にオススメです。
ゆりあ∀さん
間食＆食事量を気をつけているのであれば
そろそろ結果が出ても良いのですが…。
もうしばらく様子をみてみましょう。
可能であれば、ウォーキングなどを取り入れると
より効果的ですよ。
ゆまま*。さん
生理前などは体重が増えますが、どうでしょうか？
ストレッチ程度で筋肉が増えることはありませんが
エクササイズをして筋肉が鍛えられると
体重が一時的に増えることはあります。
その後、脂肪が燃焼されやすい体になるので
体重も徐々に減るので心配はないです。
ゆなさん
これはダイエットというより細く見えるコツですが
首が詰まった洋服より、
首＆デコルテがすっきり見える洋服のほうが
痩せ見せ効果がありますよ！
たいやっきーさん
生理前は食欲が増し体重も増えやすくなるのは
自然のことですが、食欲に流されて食べるのではなく
食べる内容を気をつけていきましょう。
おやつ代わりに、さつまいもやカボチャを少しずつ食べると
満腹感もあり食物繊維も摂れるのでオススメです。
カボチャさん
パンを一枚にして、果物をプラスしてみましょう。
9302さん
一気に戻すとリバウンドしやすいので
夜をお粥にしてみたり、サラダ＆汁物＆豆腐にするなど
徐々に増やしていきましょう。
さくらさん
お昼もある程度バランスよくしっかり食べて
夜は三食の中で一番少なくしていくと
ダイエットに効果的ですよ。
みーにさん
ストレッチではなくエクササイズになりますが
下腹に効果的です！
るっちゃんさん
量＆カロリーの両方を減らしていくようにしましょう。
朝＞昼＞夜と朝＜昼＞夜のどちらでも
三食のうち一食に重きをおき、夜を少なくするのが◎です。
たかみな推し(｀・ω・´さん
ランニングの正しいフォームは
足裏をきちんと使って着地＆蹴りを行い
脚ではなくお腹を意識いていくと
脚が筋肉で太くなったりしないとされています。
なあちさん
ダイエットはキレイに痩せてキープすることが大事なので
自分をもっといたわって好きになってあげましょう。
まず、毎日の半身浴（ぬるめのお湯に20分浸かる）を習慣にすると
汗がかきやすく痩せやすい体質になっていきますよ。
遥♪さん
水分をコマメに摂ったり、発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）も
オススメです。
ころころさん
ダイエット中にオススメしている食材（間食として）は
ヨーグルト、果物、ナッツ類、枝豆などです。
また、飲み物では砂糖を使っていない本物の甘酒が◎です。
満腹感もあり良いですよ。
NAOMIさん
食べること以外で何か集中できる事や
楽しめるこを見つけるようにしましょう。
また、食べ物が目の前にあるとついつい食べ過ぎてしまうので
お菓子などは買い置きせず、また、コンビニや
スーパーのお菓子コーナーには近づかいのも◎です。
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