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ダイエットエキスパートの和田清香です！
旅行中はやはり食生活が不規則＆暴食してしまっていたので
帰国直後はカラダが重たかった私です……。
そんな中、納豆、お味噌、醤油、甘酒といった
日本なら当たり前の食材を摂ることで
少しずつカラダが調整されている様子。
旅行先ではどうしてもお通じの調子も悪くなるのですが
今は発酵食品のお陰もあって回腸です！！
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
ピンクのくまたんさん
まずは回復するのに専念して下さい。
退院できて体調も良くなってから、運動を行ったほうが良いと思います。
くるみ★ミさん
脚はカラダの中でも最も効果の出にくいパーツなので
根気強く続けることが大切ですよ！
私は脚マッサージを約２０年間続けています。
（年齢がバレますね！）
まりるり♪♪さん
慌しい場合は補助食品もＯＫですが
やはり生の食材からのほうが、ビタミンやミネラルは吸収されやすく
ダイエットにも良いですよ
みきさん
体重はあまり気にすることないと思いますよ。
お腹は自分の中の深～い筋肉を意識しながら
ゆっくりと以下のエクササイズを実践していきましょう！
せばすちゃさん
下腹エクササイズ
を参考に！
きつめのジッパーを引き上げるような意識で行いましょう。
食べ過ぎ防止には、噛みごたえのある食材を活用し
よく噛んで食べるようにすると◎です。
るっちゃんさん
冒頭でもお話しましたが、発酵食品は効果的ですよ。
その他、キムチやヨーグルトも◎です。
りょーたんさん
口角を上げて「ニッ」と笑う表情を何度も繰り返すと
頬の辺りがスッキリしてきますよ
まっちゃさん
代謝を上げるには筋肉を作るのが最適なので
食材ではタンパク質を摂りましょう。
大豆製品や脂の少ない肉や魚が◎です。
また、お腹や太ももを引き締めるには、
普段から大股でサッサッと早歩きすると効果的です
ゆりんぬさん
夜御飯を抜くのではなく、三食の中で一番少なくすると
ダイエットに効果的ですよ！
たけちゃんさん
入浴中やお風呂上がりに以下のマッサージを習慣に！
よしえさん
外食する予定のある日は、その前後で食事量やカロリーを
調整すれば大丈夫ですよ。
ピノさん
炭水化物を摂らない代わりに、
脂っこいおかずや、糖分の多いもの（煮物など）を
食べ過ぎていないか見直してみましょう。
jijiさん
ダイエットがストレスになると効果も出にくいので
半身浴をはじめ、なるべく歩く（早足・大股）ようにするなど
無理なく生活の中に取り入れながら、続けることが大事です！
ゆめさん
カロリーやダイエットに生活が支配されてしまうのは悲しいことです。
そういったストレスはダイエットの大敵でもあるので
カロリーよりバランスのよい食事を心掛けるようにしましょう。
バランスよい食事は代謝が吸収がスムーズになるので
少しぐらいカロリーがあっても健康的で痩せやすい体質になりますよ
結☆さん
以下のマッサージを参考にされると良いですよ☆
http://forf.allabout.co.jp/s/111019/22235_2_5.htm
もあママさん
生理中はゆっくりカラダを休めることが大事なので
食事制限などはしないほうがイイですよ。
生理が終われば、また体重も元に戻ると思います～！
ななさん
ランチバイキングに行くとしたら
朝は果物のみ、夜はサラダ・スープ程度で
それでも足りないようなら、翌朝も果物や水分のみで調整してみましょう。
あおさん
間食と夕食を控え目に、そして
毎日ちょっとずつでも運動をするようにすれば
徐々に体重にも変化が出ると思います。
★さん
一回の食事ではなく、一日で2杯半程度になります。
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