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ダイエットエキスパートの和田清香です！
ただ今、朝ピラティスを終了～。
新しい週を清々しく始められそうです！！
さてさて、今週末からアメリカへ約一週間行ってきまーす。
＊遅めの夏休みです。
旅行中はダイエットのことなど気にせず
ガッツリ楽しむつもりです
が！
向こうの食生活で太ることは必至なので
ちょっとでもその前には調整したいものです。。。
私は油断すると糖分が多くなる食生活なので
今週は常にその辺を意識した食生活を送りたいと思います！！
・糖質の吸収を緩和するために必ず野菜を多めに食べる
・糖質の代謝を促進するビタミンＢ1を意識的に
・夕食での糖分は控える
・白砂糖を含む食材はカット
ダイエット宣言ありがとうございます！
ぷちこ(.. )さん、チアキさん、せきらんさん、いちごさん
sunさん、シェリーメイさん
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
*anzu*さん、バランスよく少量を！を正しいダイエット法ですよ。
急激に体重が減ることはないと思いますが
徐々に変化が出てくると思うので引き続き頑張りましょう。
運動も取り入れるとより効果的ですよ
はぁちさん、傷口は大丈夫ですか？ お大事に。。。
私の食事時間は、だいたいですが。。。
朝は7時半、10時ぐらいに間食、12時前後に昼食
15時前後に間食、18時前後に夕食という感じです。
まぁさん、ランニングは有酸素運動としてダイエットに◎ですが
ちょっと走り方を意識すると良いかもしれません。
足だけで走ろうせず、腹筋を意識して体幹から走るようにすると
足に余計な筋肉を付けずに済むと思いますよ！
はーとさん、朝食のバランスなど良いと思います。
量にもよりますが、約600kcal前後でしょう。
サラダを食べられない日は、果物を食べるようにしましょう。
あんさん、だいたい43kgぐらいでしょうか。
まずは間食と夕食の少々控える程度でも良いですよ
ぽんさん、48kg前後が健康的で良いと思います。
遥♪さん＆いぃたあんさん、
食べた直後は体重が増えますが
野菜であれば体脂肪にはなりにくいので大丈夫ですよ。
ただ、お鍋にお肉などを入れた場合、
スープをたくさん飲んでしまうと
お肉の脂も一緒に飲んでしまうので、ほどほどに
たまさん、バランスよく食べれば大丈夫です。
ただ、お菓子や菓子パンを食べる食生活は
朝でも控えましょう。
さえさん、正しくエクササイズが出来ていないと
効果も半減してしまうので、
使うべき筋肉を意識することも大事です。
下腹であれば、おへその下の奥の筋肉を意識して、
きついジッパーを引き上げるような感じで！
ヒップは、お尻の下＆太ももの裏の上部を意識すると◎です。
チアキさん、ダイエットのためにも便秘は解消したいですね！
食べる量を少なくすると確かに便秘になりますいです。
カサを増すように、野菜やこんにゃくを食べるのも◎。
また、パンよりお米（特に玄米など）も良いですよ
そして、お水もコマメにとりましょう！
いちごさん、見た目的に一番効果的なのは
顔をスッキリさせることです。
以下のマッサージを習慣にしてみましょう！
みぽさん、マッサージの前後に股関節のV部分を
上から下に圧をかけながらプッシュすると
老廃物が流れやすくなって◎です。
ＡKｴNоさん、フランスパンは精白された小麦粉で
できているので、あまりダイエット的には良くないですね～。
間食にちょこちょこかじるのであれば、
ふかしたさつま芋がオススメです。
さつま芋は繊維も豊富なので、便秘解消にも役立ちますよ
夏みかんさん、3時前後が最も体脂肪になりにくい時間帯ですが
少しずつお菓子を食べる頻度を少なくしていって
通常は果物やヨーグルト食べるようにすると、
ダイエット効果がより高まります。
シェリーメイさん、寝る前に頑張って腹筋などをしてしまうと
体や脳が興奮状態となり、快眠できなくなってしまうので
寝る前は軽いストレッチ程度でリラックスするのがオススメです。
ピノさん、53kg前後を目安とすると良いでしょう。
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