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ダイエットエキスパートの和田清香です！
今晩は会食の予定が入っているので
そんな日は、事前に食事量・栄養・カロリーの調整をします。
夜のメニューにはお肉が登場する予定なので
動物性タンパク質と炭水化物をコントロールしてみました。
朝：果物（梨１個）
間食：レーズン
昼：サラダ、納豆×めかぶ、しじみのお味噌汁、揚げだし豆腐、ヨーグルト
間食：枝豆、甘酒
ダイエット宣言ありがとうございます！
みるくさん、せばすちゃさん
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
みるくさん、歩くのも走るのもビギナーであれば
歩くほうが手軽＆続けやすいかもしれません。
頑張って
みぃたむ＊さん、今行っていることを諦めずに続ければ
かならず結果は出ますよ！
なかなか体重が減らないからと止めてしまわないことが大事です
はぁちさん、コンビニで変えるような菓子パンは
もう何年も食べていないです。（昔は好きでした！）
できるだけ全粒粉やライ麦等を選ぶようにはしています。
米パンは精白された小麦粉の量が通常より少ないので◎ですよ！
たまさん、ヨガは詳しくないのですが…（すみません）
生理の間は体をお休みさせることも大事なので
軽いストレッチや、半身浴でも少し体を温める程度でＯＫですよ
ちょこさん、消化がよく低カロリーのものが◎なので
豆腐、サラダ、温かい汁物を摂るのがオススメです。
ぶーさん、20分以上浸かるのが理想です。
血流が良くなり、むくみや冷えが軽減されるので
脚痩せにも効果的です
まいこさん、写真のようにストレッチしてみましょう。
太ももの前が伸びて強張った筋肉が柔らかくなりますよ！
このポーズで深い呼吸を3回ぐらい繰り返しましょう。
杏さん、朝は果物、昼はしっかりたっぷり（玄米・納豆・前の晩のおかず等）、
夜はサラダ・汁物・植物性タンパク質（豆腐や納豆）です。
朝と昼の間、昼と夜の間にはヨーグルトやドライフルーツ、ナッツ類などの
間食も摂ります。
なつさん、間食として飲んだり、コーヒーなどに混ぜて飲む場合は
調整豆乳のほうが飲みやすいと思うのでＯＫです。
お料理に使う場合は、無調整豆乳のほうが◎です。
3分入浴⇔5分休憩の入浴法を繰り返す場合は
温度を42度ぐらいにしましょう。代謝アップに効果的ですよ
実緒さん、夜のおかずが脂っこいor糖分が多くないか
見直してみましょう。
また、生の食材が少ないので、夜にサラダを食べたり
朝食に果物を食べると代謝がスムーズになって◎ですよ！
みきさん、一番いいのは家にお菓子類の買い置きをしないことです。
もう家にはないものと思って、果物やヨーグルトを食べたり
ちょっと運動するなどして気分転換するのも良いかもしれません
ゆーさん、家の中で手と脚を大きく振って足踏みするのもイイですよ。
またテレビのＣＭ中だけでも腹筋をするとか
歯磨きしながらつま先立ちになるとか、
そういったことを少しずつ実践していきましょう
遥♪さん、むくみが原因の可能性がありますね。
学校でも椅子に座りながら、脚を伸ばして
つま先をすねのほうに向けて近づけるようにすると
ふくらはぎの裏がストレッチされて◎ですよ。
ここさん、ストレスも暴食の原因となりますが
心当たりはありますか？
食べること以外、運動したり読書をしたりするのも
暴食の予防になりますし、
よく噛んでゆっくり時間をかけて食べるのも良いです
★さん、調整豆乳のコーヒー味のほうがベターです。
自分でブラックコーヒーを入れ、砂糖は入れずに
調整豆乳を混ぜるのがベストですよ。
コーヒーの一日の適量は様々な情報があるようですが
３杯程度にしておくのが良いのでは？
あおりんごさん、翌朝は果物のみを食べて
その後午前中は何も食べずに過ごしましょう（水分はＯＫ）。
一回アイスを食べただけで体脂肪になったわけではないので
すぐにリセットすれば大丈夫ですよ
ゆかりさん、以下のブログを参考にしてみて下さい！
http://ameblo.jp/tb-express/day-20110518.html
みなむさん、家の中ではつま先立ちで歩く
歯磨きしながら脚を前後左右に大きく振る、
普段からお腹を薄くするように意識する、
以上のようなことを習慣にするながらエクササイズは効果的ですよ
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
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