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ダイエットエキスパートの和田清香！
三連休、いかがお過ごしですか？
私は本棚の整理をしたり読書をしたり（＋ちょっとお仕事）…と
久々のお休みらしい休みをリラックスしています。
今日はこれからちょいとお買いものに行く予定なので
そのついでにたくさん歩いちゃおうと思います
ダイエット宣言ありがとうございます！
少女時代になり鯛さん、まーうさぎ団さん、まーちゃむ☆さん
ななたんさん、sunさん、まゆさん
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
きこりさん、ダイエット中でも体重は増減を繰り返すものです。
また、スムーズに減ったあとは必ず停滞もするものなので
今実践されていることを焦らず続けることが大事です。
運動＆筋トレも週1～2回ぐらいはお休みしても大丈夫ですよ
しののめさん、以下のエクササイズも参考に！
留実の友達(金井さん、空腹でも満腹でもない状態が◎です。
食後なら1～2時間後、または、少しお腹に入れてから行うと良いですよ
ゆーさん、筋肉量が低下すると基礎代謝も低下し
効率良くエネルギーが消費できず、脂肪も燃焼しづらいです。
足の筋肉が気になる場合ば、ストレッチ＆ウォーキングなどが
オススメです。
らりるれろさん、ヨーグルトはコンビニなどで
市販されている1個分（カップ）程度が◎です。
甘いものが食べたい時に、ふかす＆蒸したかぼちゃを
食べるのはダイエット中に活用できますよ～
(ﾟжﾟ)!さん、2キロ減おめでとうございます！
ダイエット中でもずっとずっと体重は減り続けるものではなく
時には増えたり停滞したりするものですので
何より継続していくことが大切です
ゆいさん、カレーに含まれるスパイスなどが
発汗＆代謝を高めるのに効果的なことから
朝にカレーを食べるとダイエットによいとされています。
minnieさん＆さかなさん、
以下のストレッチを行うと下半身の血行が良くなり
脂肪やむくみが緩和されますよ！
なぁちゃんさん、老廃物が溜まってむくみやすくなると
膝の周りが気になります。
膝小僧の周りを両手の親指の第一関節を使って
マッサージするとイイですよ
入楠 マイさん、15時前後は一番太りにく時間帯です。
3時のおやつは理にかなっているんですよ！
ぷちとまとさん、セミナーに参加されていたんですね！！
ありがとうございます☆
たぁさん、ダイエットには必ず停滞期はつきものです。
この期間をどうやり過ごすかがダイエット成功を決めるといっても
過言ではないので、諦めずに続けていくことが大事ですよ！
「せっかくここまで頑張ったのに、体重が減らないぐらいで
諦めるのはもったいない！」と思ったり
体重を意識するよりも、健康的なダイエット生活を送っていることを
快適に思ったり、自分を褒めてあげたりするのもコツです
ゆきちぱむ∀さん、まだお若いので歪みってことはないと思います。
夕方になると脚がだるくなったりする場合は、筋肉量が低く
むくみ太りと考えられますので、
マッサージやウォーキングをすると良いです。
見た感じ筋肉が目立つ場合はストレッチを多めに行うと◎ですし、
触った感じがプヨプヨしている場合は、足のエクササイズを行いましょう。
あゆゆん(・ω・)<3さん、1ヵ月に1ｋｇぐらいづつ減らしていくのが理想です。
このペースだとリバウンドもしにくいですよ
ゆっちょさん、夕食後にお腹がすいたらお菓子ではなく
温かい飲み物をゆっくり飲むようにしましょう。
また、食事の際ははじめに汁物や野菜を食べるようにすると
満腹感が満たされて、食事量をコントロールできますよ
はなさん、ダイエット成功にストレスは大敵です！
「ダイエットだから●●は制限しよう！ＮＧ！」と決めてしまうと
その瞬間からお菓子や菓子パンが食べたくなったりするものです。
週に1回は気にせず食べたいものを食べられる
ご褒美ＤＡＹを作ってあげると、満足感＆ノーストレスでオススメです
lov-uさん、たまには甘い飲み物もＯＫですが
できればホットの牛乳、豆乳、甘酒などがオススメです。
スクワットを行う時は、お腹も引き上げるように意識すると
下半身だけではなく、お腹にも効果的ですよ！
NOLICOさん、一番良いのはお水ですね。
私は朝目覚めたらまず水で溶かした青汁を飲むようにしています。
また、外食する予定がある時はその前にも飲みますよ。
みおさん、食べたら太る ではなく、 食べて痩せる！
という意識で、健康的な食事と適度な運動を続けていきましょう。
運動を続けていけば筋肉が付いて、食べても燃焼してくれる
体質づくりに役立ちますよ！ 焦らずに頑張っていきましょうね！
honeycandyさん、セミナーに参加して頂いてありがとうございます！
お声掛け頂いて嬉しかったです☆☆
これからもよろしくお願いします～
ぱぴこさん、生野菜等でお腹いっぱい食べるのはＯＫですよ。
マヨネーズ＆クリーミー系のドレッシングには注意しましょうね！！
じょんとらさん、順調で良かったです。
自分の体が好きになれるって素晴らしいですよね！
これからも応援してま～す
みかん∞さん、椅子に座りながら両脚を浮かせ
足首をクルクル回すだけでも◎ですよ
みやんちゅ*さん、入浴中にマッサージしたり
歯磨きタイムに以下のエクササイズを行ってみましょう！
＊みゅか＊さん、きび砂糖でも蜂蜜でも
自然の甘みのものであればＯＫですよ～。
黒糖やメープルシロップなどもイイですよ
ゆなさん＆まきちさん
入浴中やお風呂上がりに気になる部分を
マッサージしてあげると、筋肉のこわばりがほぐれますよ
ソシ’ｓマンネ☆さん、足のストレッチを行った後にウォーキング
そして、ウォーキング後もストレッチを行うと◎です。
あっちさん、食事だけで痩せようと思うと
筋肉量が減り基礎代謝も減るので、逆に太りやすい体質になります。
普段から活動的に動くようにしたり、
できるだけ早足で歩くようにするようにしていくだけでもＯＫです。
まーちゃむ☆さん、嬉しい言葉をかけられると
自信もつくし、ますます頑張ろうと思いますよね！
さききさん、以下のエクササイズをやってみましょう～！
モッカさん、雑誌を挟むのは内ももの筋肉が
効果的に鍛えられて◎です。
クッションとかでもＯＫですよ。
☆紗那☆さん、写真のように脚を後ろに上げて
アップダウンを繰り返すと良いですよ！
志穂さん、食事面ではコマメな水分補給、
食物繊維（野菜や果物）、海藻類
発酵食品（納豆、キムチ、お味噌など）を
摂るようにしていきましょう！！
みなむさん、停滞期間は人によって違うものですが
そんな時こそ焦らずに続けていきましょう。
ゼロカロリーのコーラなどは、たまにならＯＫですが
習慣的に飲むのは控えたほうがいいですよ。
マナカさん、多少は膝が曲がっても大丈夫ですよ。
脚の内側に意識を向けることが大事です
夏みかんさん、脇の下から斜め上に向かって
マッサージしてみてはどうでしょうか？
Amiさん、ダイエット中でも1500kcal程度は摂りましょう。
バランスよく食事を摂り、適度な運動も加えていけば
健康的で太りにく体質になっていきますよ
みんさん、普段から胸（肋骨）を閉じるように意識するのと
深い呼吸をしながら、特に吐くときに肋骨が
自動ドアのように閉じるように意識していきましょう。
ﾁｮﾙさん、写真のように寝た状態で下の脚を
ゆっくりアップダウンすると良いですよ（10回ぐらい）
まあい∀さん、夜がヘルシーなのであれば
朝にある程度食べても大丈夫です。
ただ、やはりお菓子の食べ過ぎには注意しましょうネ。
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