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ダイエットエキスパートの和田清香！
ダイエット宣言ありがとうございます！
マミさん、みいこさん、少女時代になり鯛さん
ちなさん、ナツさん、モッカさん、sunさん
ぽよぱんなさん、３匹ママさん、美希さん、ひろさん
斎鬼～イツキ～さん、あきさん、るみッきー☆さん
しののめさん、グルコサミンさん、モム丁さん
☆皆さんへのお願い☆
コメント欄に頂いたご質問には、私自身のダイエット体験や
これまでに収集した情報に基づいてアドバイスをさせて頂いています。
「健康的なダイエット」をして頂くために、
できるだけ参考になる情報を提供したいと思っていますが、
皆さんお一人、おひとりの体型や骨格、生活スタイルを
細かく把握した上でのアドバイスではありません。
ダイエット方法との相性や結果が出るまでの早さには個人差があります。
私のアドバイスを参考として、皆さんのダイエットに
取り入れて頂ければうれしいです。
下記では直接お会いして指導しておりますので、
ご関心ありましたらよろしくお願いします。
さきさん、できればお菓子ではなくヨーグルト等を
食べるようにするといいので
できたらご両親に頼んでみては・・・。
☆チョコみんとパイ☆さん、普通のスパッツと
着圧スパッツでは圧力の強度が違うので
なかなかムクミ解消などには難しいと思います。
豚子さん、まずは間食と夕食を控えることから始めましょう！
また、1日10分ぐらいからでもＯＫなので、
簡単なエクササイズやウォーキングもやるとイイですよ
●チビ丸●さん、大豆製品、野菜、柑橘系の果物も◎です。
ｲﾁｺﾞさん、今でも十分痩せていると思いますが…。
モデルさんになるのであっても、運動をして体を引き締めていけば
シェイプされて痩せた印象になりますよ
＊体重は関係なく
パキラさん、マイペースに1ヵ月に1kgぐらいづつ減らすつもりで
頑張っていきましょう。
食べ過ぎたら翌日からすぐ調整したり、
お菓子もまずはこれまでの半分ぐらいの量に減らすことから！
☆すろっとラブ☆さん、秋刀魚などの青魚の油は
体に良い成分なので、食べ過ぎでなければ◎ですよ。
ちっちさん、サンキュ！のお腹凹ませは
1日何度やってもＯＫです。気づいたら実践するようにしましょう。
いぃたあんさん、ピーナッツもビタミンＢ１，食物繊維が豊富で
腹持ちが良いのでイイのですが、
アーモンドや他のナッツ類と同じように
塩分などを含まない、ただ茹でたものorローストしたものを
選ぶことがポイントになります。
チャピィーさん、四つん這いになって
背骨をアーチ状にしたり、やや反らせたり（猫のように）を
ゆっくり無理のない程度に繰り返してみましょう。
aicoさん、ウォーキングなどの有酸素運動を習慣にすると
体重が落ちやすくなりますよ
ありえる☆さん、顎を突き出した状態で上を向き
しばらくキープ。またその状態で舌を天井に向かって出し
舌を左右に10回ぐらい動かしましょう！
＊顎の下が伸びるのを意識
志穂さん＆? ちいろ ?さん、
立つ＆歩く時に脚の内側の筋肉を意識したり
自宅で座っている時には（椅子に）、膝の間に
ソファや座布団を挟んで脚の内側の筋肉を鍛えると
Ｏ脚改善に良いですよ
ハムスターさん、朝ウォーキングの前後にストレッチすると
筋肉のこわばりが軽減されると思います。
歩く時も脚で歩こうとせず、お腹を引き上げて
骨盤を後ろから押されるような意識で歩きましょう！
みにぃさん、ゴキブリ体操は足のむくみや冷え改善に効果的です。
私も寝る直前にベッドの上でやりますよ～。
太ももの内側（付け根）は以下の写真の状態を
辛くなるまでキープすると効果的です！
◎タコス◎さん、シチューは炭水化物が多くなってしまうので
生野菜を多く食べるようにしましょう！
特に夜はジャガイモの食べ過ぎには注意したほうがいいですね。
にゃんさん、階段などの段差を利用して
つま先だけ階段の上に乗せ、かかとをグーんと下ろし
ふくらはぎの裏をストレッチするのもオススメです。
マッサージはこのまま続けましょう☆
ゆいさん、お腹がすかないのであれば無理に食べることはないですが
フルーツは朝に食べたほうがダイエット的に◎です。
食欲のない夜は、サラダや汁物で済ませましょう。
ぽよんさん＆ふわりんさん、
歯磨きをしながらつま先立ちしたり
脚を前後に振るような、ながらエクササイズでも
継続すれば効果はありますよ！
入浴中や入浴後のマッサージも脚痩せには効果的です
みかんさん、サラダ→汁物→おかず→ご飯までいったら
またサラダに戻るように、円を描くように食べましょう。
リンパマッサージは体が温まった状態でやるほうが効果的です。
花梨さん、まずは鎖骨の周り、脇の下、
肩甲骨（背中のほ）をマッサージしてほぐしてあげると
血行がよくなってスッキリしてきますよ
ニャーオさん、下のエクササイズを少しずつ続けてみましょう！
みなむさん、バランスのよい食事にプラス
ちょっと運動も加えると痩せやすくなりますよ！
みさこさん、私は毎日玄米を食べていますよ～。
発芽玄米でも玄米でも、食べやすいほうで良いと思います。
白米より噛む回数が増えるので満腹感が早くやってくるし
食物繊維やミネラルも豊富なので、代謝や便通にも◎ですよ
ＡKｴNоさん、－2kｇおめでとうございます
努力のたまものですね☆
モッカさん、ただのお散歩ではなく、できるだけスピードを上げて！
また、腕を後ろに大きく振るようにして歩くと
脂肪燃焼効果がアップしますよ！
写真のように脚を左右に交差させながら
少しずつ脚を下ろしていくと
脚と下腹のエクササイズとして効果的です。
kurunekoさん、砂糖不使用と書いてあるものを
選ぶのがポイントですよ！
甘酒は自宅でも作れると聞いたので
今度チャレンジしてみようと思ってます！！
せばすちゃさん、病院から出してもらったお薬なら
安心ではありますね。。。
＊amor＊さん、納豆×お味噌汁ならＯＫですよ。
野菜もほいしので、サラダもプラスすると良いですね
るっちゃんさん、姿勢が悪いとお腹がゆるむので
＊特に猫背の場合
下腹がポッコリ出やすいです。
常にお腹を薄くして、背筋を伸ばすように心掛けましょう
少女時代になり鯛さん、週3～4回を目安にしてみましょう！
まいこさん、いきなり大量に食べなければ
夜をやや少なくする程度でキープしていけると思います。
ウォーキングは脂肪燃焼に効果的です。前後にストレッチをすると
筋肉をこわばらせることなく、キレイなラインになりますよ
とちおとめさん、何のためにダイエットをしたのか
痩せたらどんな良いことがあるのか？（ファッションを楽しめるなど）を
もう一度強くイメージしてみるのも大事です。
せっかく2ヵ月も続いているんですから、ここで諦めずに頑張って下さい！
あぃ*。さん、水飴は原料が砂糖なので
やはり食べ過ぎは良くないと思います。
間食に1個と温かい飲み物を飲むようにするとイイかも。
みあさん、ウォーキングの前後に脚のストレッチを
しっかりやっていきましょう。
また、足が冷えるとなかなか細くなりにくくなるので
お風呂に入って温めたり、普段から足首を回すなど
血行を良くすることも大切ですよ
おデブチャンさん、ヨーグルトはできるだけ無糖を選び
甘さが欲しい場合は、砂糖ではなく
蜂蜜やメープルシロップ、黒糖など自然の甘さを利用しましょう。
お腹がすくたびに飲む場合は、豆乳のほうがオススメです。
颯希さん、高温反復浴はカロリーを消費するのに◎です。
ただ、心臓への負担もかなりあるので
疲れていたり体調の悪い時は控えましょうね
♪れい♪さん、有酸素運動であるマラソンは
全身運度＆脂肪燃焼に効果的ですよ！
走る前後は、特に脚のストレッチを入念に
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