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ダイエットエキスパートの和田清香です！
ダイエット宣言ありがとうございます！
ちっちさん、オーガニックJDさん、モアさん、むーさんさん
Karin～内側からと外側からの美を追求～さん
ONPUさん、sunさん、ともミラクルさん、優斗&麻央ママさん
少女時代になり鯛さん、かーてぃんさん
USUSさん、以下のような動きのエクササイズをすると
肩～二の腕がスッキリしますよ！
りんごさん、勉強の合間に椅子に座りながら
足首を回したり、つま先を伸ばす⇔かかとを突き出すを
繰り返すと筋肉が使われて冷え性予防に◎です。
みきさん、生理前は甘いものが食べたくなりますよね！
アイスなどの代わりに、かぼちゃやさつまいもを食べるのも
甘いものを食べたい欲求が満たされてイイですよ
りささん、下半身エクササイズは片脚10回ぐらいを目安に。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
チャム丁さん、朝食代わりのホットヨーグルトを実践し
その他の食事をバランスよく食べれば大丈夫です。
冷え性や便秘体質の人に特に効果的です。
あゆみさん、夕食だけ豆腐ダイエットなら問題ないと思います。
ジャガイモを主食にするのは夕食以外のほうが◎ですよ！
CHISA∞さん、お腹の引き締めにはエクササイズは必須です！
以下の動画に合わせてやってみましょう。
体重はあくまで目安ですが、51kg前後ぐらいだと思います。
お腹のエクササイズ （腕の上下は10回ぐらいを目安に）
パキラさん、３日坊主とはいえ３日も続いたんだから
そこで止めてはもったいない！と思いながら
どんどん続けてみては？
せばすちゃさん、便秘＝腸内環境が悪くなると
肌アレにもつながります！
毎朝決まった時間にトイレに行く習慣も大切ですよ
おデブチャンさん、間食には砂糖を使わない
自然のものがオススメなので
枝豆や果物でも◎ですよ。
志穂さん、空腹過ぎて眠れない場合は
温めた牛乳や豆乳を飲むと落ち着きます
fusan1231さん、停滞期とも今がベストとも両方考えられますね。
現在の体調が良好（便通◎、お肌◎、引き締まっているなど）であれば
今の状態をキープすることもまたダイエットですよ
りみさん、以下のストレッチは背筋はもちろん
全身が伸びて気持ちイイですよ！
Ayaaaa！さん、50kg前後を目安にしてみましょう。
便秘対策には、水分・食物繊維・発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）
海藻類を積極的に摂ってみてください。
ss38さん、特に食事制限しているわけでもないんですよね？
こういう時はやはり一度専門の病院で診てもらうのが一番だと思います。
うーたんさん＆リーさん＆しののめさん
セルライトは温めて揉むことがベストです。
宣伝するわけではありませんが（笑）、
先日発売になった私監修のローラーは両方が一度に出来てオススメです。
コチラ
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＊今なら送料無料です！
みっちゃん(=^･^=)さん、水分量が増えた＆むくみ
両方の可能性がありますが
運動したりするなど早目に対応すれば◎です。
遥♪さん、もう体重を落とすことはストップし
ストレッチ＆マッサージを続けながら
食事はバランスよく食べるように心がけましょう。
入楠 マイさん、お茶づけだけだとバランスが悪いので
おかず、野菜も食べるようにしてみましょう。
＊ m i w a ＊さん、運動面ではウォーキングがオススメです。
特に肘を軽くまげ、後ろに大きく振るようにすると
上半身が引き締まりますよ！
食事面では、まず間食と夕食を控え目に心掛けましょう。
!!HARU!!さん、ちょっとバランスが悪く栄養不足のように思います。
夜はサラダ・汁物・ヘルシーなおかずを食べると◎です。
また、運動も取り入れるとリバウンドしにくい引き締まった体型になりますよ
まーちゃむ☆さん、停滞期抜け出け出せて良かったですね！
体調が良いのであれば問題ないと思うので
引き続きヘルシーなダイエットを続けていきましょう。
ちびすけさん、ダイエット中は夜を一番少なくすると効果的です。
ぽんさん、「痩せること」＝「良いこと」、「食べる」＝「太る」という
考えを改めて、「食べること」＝「人生の喜び」というように
少しずつでも意識を変えていきましょう！
そして、もっと自分に自信を持つことも大事です。
最初は難しいかもしれませんが、少しずつ！応援してます☆
☆まよちき☆さん、早食いすると満腹を感じる余裕のないまま
どんどん食べてしまい、食事量が増えるので太る原因になります。
かつ丼を食べる場合でも、よく噛んでゆっくり時間をかけると
少量で満腹感がやってくるので重要ですよ
優斗&麻央ママさん、順調ですね！！
引き続き頑張りましょう
つもり貯金☆さん、パンを選ぶなら玄米パンや全粉粒など
精白されたものではない、黒いパンを選ぶほうが◎です。
のぞみさん、ダイエット方法は本当に色々あるし
合う合わないも人それぞれ違うものですが
一番ダイエットで大切なことは「続けること！」です。
なので、自分にとってストレスなく続けやすい方法を見つけ
生活に無理なく取り入れながら続けことが大事ですよ
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