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ダイエットエキスパートの和田清香です！
ようやく一週間経って風邪が治ってきたようです。
やっぱり夏風邪は長引きますね。。。
皆さんもお気を付け下さい
ダイエット宣言ありがとうございます！
Hrさん、まっぴさん、助産師さん、優馬**愛ing**さん
miさん、sunさん、カビゴンさん、那奈さん
経過報告、お待ちしておりまーす！
YURIES：）さん、みぃ汰さん、mokaさん、ゆっっっかさん、まぁﾁｬﾝさん
有香さん、かおりさん、可愛くなるぞ!!さん、ひろみさん
しののめさん、颯希さん、＊やま＊さん、amさん、
少女時代になり鯛さん、Dorikoさん、ぱる。さん、のぞみさん、あみさん
みなみ。さん、停滞期は必ずやってくるものですが
それはダイエットが順調な証拠でもあるので
焦らず続けることが大事ですよ
入楠 マイさん、野菜もあるとイイですね。
りかるぴすさん、遅い夕食のときは脂っこいものは避け
豆腐や野菜中心のおかずにするとイイですよ。
また、ゆっくり半身浴するのも痩せやすい体質に◎です。
美夏さん、1ヵ月で約1kg減は順調なので
これまで通り続けていきましょう！
砂糖入りの飲み物はダイエット中は控えましょうね
なぁぷさん、どのようなダイエットをしていますか？
適度な食事＆運動がダイエットの基本です。
目の下のくまは、蒸しタオルで温めると少し効果がありますよ
助産師さん、－2kgおめでとうございます！！
この調子で頑張りましょう
りかさん、エクササイズ効果により筋肉が引き締まり
シェイプされた印象になったんだと思います。
このまま続けていけば体重にも変化が現れると思いますよ
優馬**愛ing**さん、朝食に食べるフルーツは何でも大丈夫ですよ！
フルーツの糖質は食べ過ぎなければ◎です。
少女時代になり鯛さん、1.5～2㍑であれば適量な水分量ですよ
まどかさん、お昼と夕食の間に食べる時間（休憩）があれば
おにぎり1個程度食べて、深夜帰ってきてから食べるものは
野菜・豆腐・汁物にしてみましょう。
ゆっきーなさん＆みにぃさん
以下のマッサージを習慣にすると
スッキリした二の腕効果がありますよ！
デブチャンさん、週1のジョギング＋普段の間食を減らす
でも十分効果はあると思います。
普段から歩く機会を増やし、早足で歩くようにするのもオススメです
★ひな★さん、食べられる果物があれば、できれば食べて欲しいです。
無理な場合は、100%果物のジュースでも！
さきさん、以下の小顔マッサージを実践してみましょう☆
accoさん、お腹を凹ませた状態を30秒ぐらいキープするのも◎です。
お腹を凹ませた状態でも呼吸は自然に！
mayuくまさん、－15kgとなると1年半～2年ぐらいかけるのが理想です。
筋肉量を落とさないように運動を習慣にすると
基礎代謝もアップすると思います。
ゆ★さん、普段からお尻にキュッと力を入れるようにすると
ヒップアップ＆小尻効果が期待できますよ
チユウ(・∀・)さん＆mizukiさん、
生理前・中は太りやすいものです。
逆に生理が終わって～10日間ぐらいは痩せやすい期間です。
sunさん、パンよりお米のほうがダイエットには向いています。
特に、玄米な雑穀米は繊維やミネラルも多く
咀嚼回数も増えるので◎ですよ
まのかさん、Ｏ脚気味かもしれませんね。
立つ・座る時に脚の内側同士を押し合うように力を入れてみたり
寝る前も仰向けで膝・太ももの内側を合わせるようにしましょう！
きょーかさん、以下の脚マッサージを参考に！
脚のマッサージ
くぅこさん、足踏みする際は深い呼吸を意識しましょう。
また、足踏み前に筋トレエクササイズをすると
より効果的です。
ちびすけさん、顔のマッサージは続けましょう。
口角を挙げて笑う表情を繰り返すと
フェイスラインがスッキリしますよ
可愛くなるぞ!!さん、腹筋は週4～5ぐらいを目安に。
くりーむぱん♪さん、アーモンド（塩分、油分なし）を
そのまま食べたり、ヨーグルトに入れると咀嚼できるので◎です。
アーモンドは1日23粒食べると美容効果もあるんですよ
marotarouさん、食パンでもライ麦や玄米入りのほうが
オススメですね。
ばうむさん、菓子パンは週末のお楽しみ！にしてはどうでしょうか？
絶対食べられない訳ではないので、週１回のご褒美ＤＡＹを
楽しみに過ごせば、ストレスもそんなに無いと思いますよ
ぴうさん、まだ中学生なので食事制限などはしてほしくないです。
お菓子を控え目にするぐらいで、バランスのよい食事を心掛けましょう。
もすさん、今後、停滞期は来ると思いますが
これまで通り続けて良いと思います。たまに新しい運動を取り入れると
刺激になって良いですよ
おデブチャンさん、ダイエット内容で良いと思います！
最初から高いハードルを掲げてしまうと挫折しやすいので
できない日があっても「明日からまた頑張ろう！」と
切り替えることも大切ですよ！！
ポンさん、停滞期は踏ん張り時なので頑張りましょう
せばすちゃさん、生のオリーブオイルをサラダにかけたり
して食べるようにすると便通がスムーズになりますので
試してみて下さい。
＊抵抗がなければスプーン1杯程度舐めてもＯＫ
はるさん、筋力をつけると冷えも改善し
水分も流れやすくなります。特にふくらはぎの筋肉が大切なので
かかとの上げ下げを家の中や立っている時に実践しましょう
ティファニーさん、高カロリーのものを食べることが分かっている場合は
その前後で運動量を多くするのは効果的ですよ
おまめさん、早くて２週間、せめて１ヵ月は続けないと
なかなかダイエットの効果は実感できないと思います。
もう少し頑張って、その経過報告をまたお知らせくださ～い
那奈さん、ダイエット順調ですね！
入浴中やお風呂上がりにマッサージ・ストレッチをすると
エクササイズ効果が高まるので取り入れてみると良いですよ
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