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ダイエットエキスパートの和田清香です！
風邪は微妙な感じですが
今日は打ち合わせがあったので頑張りました。
夏風邪は長引くので、この週末で治さなきゃ！です。
ダイエット宣言ありがとうございます！
ゅりにゃんさん、まぁﾁｬﾝさん、amさん
ダイエットは順調ですか？
マミさん、みーちゃん☆さん、あっぴぃさん、あゆみさん
ポンさん、まりなさん、えみばぁさん、理 紗 ★さん、NARさん
なつさん、美夏さん、遥♪さん、ﾏﾛﾝさん、yumiさん
まりなさん、水中ウォーキングはほどよく筋肉に水圧がかかるので
良いと思います。ストレッチ＆マッサージは是非習慣に！
うーたんさん、生理の時は甘いものが食べたくなったりしますが
白砂糖の入ったものではなく、蜂蜜や黒糖と使ったり
果物、さつま芋、カボチャなどを食べるようにしましょう
YURIES:)さん、ウォーキング＆ランニングを毎日やるのは良いことですが
「絶対毎日やろう！」と思うと、都合によって出来ない場合
不安になってストレスになってしまうので、お天気が悪かったり
した場合は、「今日はお休みDAY☆」と割り切ることも重要ですよ。
家の中で、大きく手を振り、脚を高く上げて足踏みすると◎です。
あぃ*。さん、食間にお腹がすいたら
まず温かい飲み物（少し甘くてもＯＫ）を飲むと
それ以上余計なものを食べなくて済みますよ
☆ペコペコ☆さん、ダイエットのことを考えたら
うどんより蕎麦のほうが◎です。
ただ、毎日うどんを食べるわけではないのであれば大丈夫ですよ☆
かーてぃんさん、夏バテ大丈夫ですか？
ドカ食いしてしまったら、翌日からリセットすることが肝心です
ゆあみせ♪♪さん、ダイエット1ヵ月で順調ですね！
お腹周りは腹筋したり、左右にねじる動きも聞きます。
写真のように椅子に座ってゆっくり左右にねじりましょう。
ねじる時に膝同士がずれないことが大事です。
美玲☆さん、夏でも結構冷房などで足が冷えていることがあります。
そうすると脚痩せしにくいので、こまめにマッサージしたり
足首や股関節を動かすようにしましょう
くりーむぱん♪さん、パンやお菓子は危険ですね…。
お米はちゃんと食べていますか？ お米を食べず咀嚼が少ないと
むしょうにパンやお菓子が食べたくなる場合がありますよ！
ゅりにゃんさん、－3～4kgおめでとうございます！
この調子で頑張りましょう
理 紗 ★さん、
①３食はきちんと食べましょう！ただし、
夕食は少し控えめに。
②1ヵ月－１kgが理想のペースです。
③理想の体型を強くイメージしましょう！
ニャーオさん＆山田未夢★SUMMARY8.24放置中さん
サラダばかり食べていても
逆に代謝が悪くなって×ですよ。
お肉やお魚、お米などもバランスよく食べたうえで
野菜もしっかり食べましょう。
また、筋肉がないと脂肪は燃えません。そうとう運動しない限り
マッチョな筋肉はつかないので、運動も摂り入れましょう
あいさん、①サラダ→②汁物→③おかず（魚や肉）→④炭水化物（お米など）
という順番で食べていくようにすると、満腹感が早くやってくると同時に
糖分や脂肪分の吸収が和らぎますよ
少女時代になり鯛さん、腹筋はいきおいで行うのではなく
深い呼吸に合わせてゆっくり行うのがポイントです！
ぽー子さん、消費カロリーはランニングのほうが高いですが
続けることが大事なので、自分にとって取り入れやすいほうを！
ＹＵＲＩＮＯさん、口角を上げて「ニッ！」と笑う表情を
繰り返すと顔の筋トレになります
sunさん、マッサージや入浴中やお風呂上がりなど
体が温まっている状態で行うのが効果的です。
１つのパーツに５往復ぐらいを目安いに行いましょう
ツブク♪さん、今の季節だと納豆におくらやトマトを混ぜ
ご飯に乗せて食べると◎ですよ。
まーうさぎ団さん、DVD系エクササイズはとりあえず1種類で◎です。
また、食事日記で注意点が見つかったら、徐々に改善していくように
注意深く見ていきましょう！
ストイックになり過ぎるとストレスになるので、
ゆるーくダイエットを続けるぐらいの気持ちでやっていきましょう
みにぃさん、筋トレエクササイズで筋肉（インナーマッスル）を
付けるようにし、同時に筋肉の元となるタンパク質も摂りましょう！
＊脂の少ない赤身の肉、魚、大豆製品等
マリンさん、朝食に果物を加えると良いですよ！
ダイエットには夕食の量がカギなので、
できるだけよく噛んでゆっくり食べるようにしましょう
Hrさん、1ヵ月に痩せるペースは1ｋｇが理想です。
このペースが一番リバウンドしにくく結果的に成功の近道ですよ
あささん、筋トレするなら午前中がベストです
amさん、膝小僧の周りを親指の第一関節で
マッサージすると◎です。
また、ガムを噛むと顔の筋肉が使われるので
多少の効果はあると思います。
＊ガムの糖分には気をつけて！
彩v(*^^*)／さん、まずは便秘を改善することが大事ですね！
水分や食物繊維はもちろん、発酵食品（ヨーグルトやキムチなど）
海藻類も摂るように意識してみましょう。
遥♪さん、筋肉のこわばりをほぐすイメージで
根気強くマッサージを続けていきましょう。
だるまさん、ママさんバレー＆自転車通勤
そしてリバースダイエットをしばらく続けてみて下さい。
ゆっっっかさん、夜は野菜・汁物・タンパク質（豆腐など）にし、
お昼はバランスよく食べましょう。
また、フルーツは朝に摂るようにして下さい
☆ミ勇気りんりん☆ミさん、まずお菓子を買わないことも大事ですよ！
代わりにさつま芋や枝豆、果物、ヨーグルトなどを食べるように
少しずつ心掛けていきましょう
のすけさん、－2.2kgおめでとうございます！
体力アップには、やはりバランスのよい食事です。
少量づつでもＯＫなので、意識してみましょう。
特に今の時期はビタミンB群の多い「うなぎ」もオススメですよ
りみさん、1日1食をお米の代わりに豆腐にするのは◎です。
以下で「豆腐ダイエット」を紹介しているのでご参考に～！
http://allabout.co.jp/gm/gc/290816/
せばすちゃさん、腕を左右に広げて
交互に内⇔外側にねじるようにするとイイですよ
優馬**愛ing**さん、胃下垂×体質両方なんだと思いますが
太らないのは羨ましいぐらいです☆
入楠 マイさん、バナナは朝食としてや
間食としてもＯＫです。
みあさん、足首を内回し＆外回しとグルグル回す動きを
コマメにやってみて下さい。入浴中や椅子に座りながら、
ベッドの上で仰向け状態でやるのも◎です。
すぅさん、ダイエットはどのぐらいの期間続けていますか？
あまり結果を焦らずに、とりあえず1ヵ月ぐらいは続けてみましょう。
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