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ダイエットエキスパートの和田清香です！
はっきりしないお天気の週末ですね。
この週はウォーキング３回実践できて
なかなかの調子だったのに……
この天気じゃウォーキングもできそうにないので
家の中で大きく足踏みしたりして頑張ろう！
ダイエット宣言ありがとうございます！
yumiさん、‡麗‡さん、可愛くなるぞ!!さん、理 紗 ★さん
jiji◯*ﾟさん、れいぴーさん、せばすちゃさん
ダイエットはどんな調子ですか？
Miki:)さん、かじゅさん、★ひな★さん
入楠 マイさん、お昼は600～700kcalぐらいにすると
ちょうどいいのでは？
優馬**愛ing**さん、体重が一気に減るということは
極端に食事量を減らしたりした結果だと思うので
やはりリバウンドしやすいのは事実です。
ヒロナロヒさん、停滞期をどう乗り切るかが
ダイエット成功のカギです！
新たなエクササイズをトライするなど、気分転換しながら
焦らず続けることが大事ですよ
オーガニックJDさん、筋肉が付いて体重が増えた可能性が高いです。
良い傾向なのでこのまま続けていきましょう。
みにぃさん、以下の腹筋を実践してみて下さい！
だっふぃーさん、寝やすい体勢で良いと思いますよ！
寝返りがうちやすいように、枕の高さなどを注意してみましょう。
みかんさん、ウェイトを使った激しい筋トレをしない限り
筋肉で太くなることはめったにありません。むしろ
筋肉がつくと、シェイプされるので◎ですよ。
まるみさん、ブログで皆さんにご紹介しているような
（＊写真や動画で）
パーツ別＆お悩み別のエクササイズをチョイスしてみましょう
ちかこさん、一週間スープは体重は減ると思いますが
その後の食事に気を付ける必要があり
かなりストレスも大きいのでそれを十分理解する必要があります。
便秘対策には、コマメな水分補給と食物繊維（果物＆野菜）を！
あかねさん、生理の時はストレスを溜めないことが大事なので
無理して運動しなくても大丈夫ですよ
まのかさん、猫ちゃん（茶トラ）なんですネ
★瑞穂の蓮さん★さん、まずは夕食の量を控えるようにし
脚痩せ対策には、入浴中＆入浴後のマッサージを
行ってみましょう。
みきさん、極端にカロリーを減らしたりすることなく
バランスよく食べていれば大丈夫だと思います。
にいにさん、ちょっとした時間＆入浴中などに
「あえいうえおあお」と大きく口を開けて何回か顔の筋肉を
動かしてみましょう
紫羅さん、以下のように肩・二の腕・肩甲骨を動かしてみましょう！
颯希さん、空腹時に野菜ジュース・青汁・豆乳等を飲むのは◎です。
その後の食事の脂肪分や糖質の吸収をゆるやかにしてくれます。
さき(*´д｀*)さん、食事内容に糖分や脂肪分が多くないか確認してみましょう。
また、筋トレエクササイズも行うとランニングの効果が高まりますよ
ももさん、夕食だけちょっと控えめにすると◎です。
また、朝晩の涼しい時間を利用してウォーキングすることから
始めてみるのもいいですよ
少女時代になり鯛さん、おやつの時間３時というのは
科学的にみても一番太りにくい時間帯です。
ただし食べ過ぎには注意しましょうね！
まりなさん、泳いだりした後は、しっかりストレッチもするように
してください
mayu*さん、膝は角質が溜まりやすく、角質も厚いので
週１ぐらいでスクラブによる角質ケアをするようにしましょう
ティファニーさん、夜ラーメンのまかないを食べる分
朝と昼で調整するのがベストです。
また、出来る限り運動も行いましょう
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