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ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日は自分のトレーニングのために週一で通うバレエレッスン日。
バレエスタジオは当然鏡張りなので
360度自分のボディラインが嫌でも分かる！から
良い意味でも悪い意味でも緊張しますっ
以下、記事をアップしましたのでご覧くださ～い
ダイエット宣言ありがとうございます！
＊みゅか＊さん、honami(・ε・☆)さん、ユナさん、
くりーむぱん♪さん、ＡＲＡＳＨＩＣ＠Ｒｉｉさん、Ｒeinaさん
ダイエットは順調ですか？
はるママさん、ユナさん、可愛くなるぞ!!さん、あっぴぃさん
ぷんさん、ゆみさん、ciao **さん、きっきさん、のぞみさん
マミさん、かじゅさん、颯希さん、遥♪さん
まのかさん、高代謝ボディを作るには
朝のほうが◎です。夜走る場合は食後１時間ぐらいは
空けましょう！
みかんさん、夜外食の場合は朝と昼で調節するなど
1日のトータルで調整していきましょう。
本を読んだりするなど何かに集中するとニセの食欲を
予防できますよ
美夏さん、順調ですね！
サプリメントはダイエットをサポートするものなので
適度な食事＆運動が基本です。
体脂肪は運動して筋肉を付けると効率良く燃やせますよ
入楠 マイさん、砂糖入りの缶詰はやはり……です。
＊みゅか＊さん、－2kgおめでとうございます！
腰回りシェイプも頑張りましょう
mainoさん＆ゆうにゃんさん
両手を胸の前で合掌して強く押し合ったり
写真のように∞を描くようにマッサージすると
胸のハリアップに効果的ですよ
たるじゃさん、1月から－15kgスゴイですね！！
脚は他のパーツに比べて痩せにくいので
ストレッチやマッサージを根気よく行って下さい。
Dorikoさん、朝食後に歩く場合は1時間ちょっと空けて。
朝食前に歩く場合でも、歩く前に水分補給＆果物少々は
口に入れるとイイですよ
∞しま∞さん、ぎっくり腰は安静にして下さい。
椅子に座りながら両手を広げ＆胸を張って息を吸い
次に両手を上体の前に伸ばし＆腰を丸めながら
息を吐く動きを繰り返して体をほぐしましょう。
pon＊さん、受験勉強お疲れ様です。
可能であれば夕方におにぎり１個程度を食べて、
夜は野菜中心に軽い食事を摂ってみてください。
えみばぁさん、フラフープはお腹周りシェイプに効果的です。
鎖骨と首は写真のようにマッサージするとスッキリしますよ
ちびすけさん、良く噛んでゆっくり食べたり
汁物や野菜から食べると脂肪や糖質の吸収が
ゆるやかになってダイエットに役立ちます
✿さえり✿orNARUTOピグｗさん、
着圧タイツ等はむくみ予防＆解消に効果的です。
指もむくみによって太く見えることがあるので
先端に向かってマッサージしていきましょう
野田さん、朝ランニングは健康にもダイエットにも◎ですよ！
ただ、中学生なので未だ体重を減らすことを
そんなに意識しなくても大丈夫ですよ。
apさん、たるみはマッサージと併せて筋力を付けることも大事です。
立ったまま脚を後ろに伸ばしてアップダウンを繰り返しましょう
ﾏﾛﾝさん、A型は乳製品等はあまり向かないとは言われていますが
バランスよく食べることが結局大切だと思います。
honami(・ε・☆)さん、－1kgおめでとうございます！
また嬉しい報告待ってまーす
よっちんさん、コマメにマッサージすれば
むくみ予防＆血行促進に役立ち、脂肪も付きにくくなります。
なつさん、2ヵ月ぐらいの期間があれば
体重・体脂肪を約2kg・2%落とすことは可能だと思います。
部活と晩御飯控え、頑張ってみましょう！
さえさん、もし間食でお菓子等を食べている場合は
それを果物やヨーグルトに変えてみるだけでも違いますよ
あゆみさん、旅行中は歩く・立つ・座る姿勢に気をつけるだけで◎です。
お腹を常に引っ込めるよう意識してみましょう！
ゆーかさん、座りながらちょっとでも足首をクルクル回してみましょう。
また、両膝、内ももをピッタリと合わせるようにするのも効果的です。
マッサージはこれからも続けて下さいね
メイドインマインさん、ポテトサラダのカロリーは若干高いですね。
じゃがいもは炭水化物なので、ポテトサラダ等を食べる場合は
お米の量を減らすとイイですよ
りに(・x・)さん、確かに女性の場合は女性ホルモンの関係で
太りやすい年齢というものはあると思います。
食事以外の間食なども一度見直してみましょう！
jiji◯*ﾟさん、できれば平坦な道を歩くほうが
膝や足首にも負担なく効率良く歩けます。
あかねさん、縄跳びは有酸素運動になるので◎ですよ。
だっふぃーさん、膝周りはむくみやすい場所でもあるので
親指の第一関節で周りを押しながらマッサージしてみましょう。
まりなさん、今の身長×体重でも問題ないですよ！
プールなどを続けていけば引き締まっていき痩せて見えるので
体重はあくまで目安として考えましょう。
プールではただ歩くだけでも効果的ですよ。
また、間食はお菓子ではなく果物やヨーグルトに変えることから
始めてみて下さい。
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