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ダイエットエキスパートの和田清香です！
今週の『美調整ダイエット』は…
「ダイエット臭に気をつけよう！」です。
詳しくは
にまとめましたが、
極端な食事制限や炭水化物抜きダイエットを行い
体が飢餓状態となって代謝が落ちてしまうと
「乳酸」や「ケトン体」というものが生み出され
ダイエット臭（＊ツーンとしたアンモニアの強い臭い）を発します。
痩せることばかりに必死になってダイエットに成功しても
自分から「ダイエット臭」を発してしまっては元も子もありませんよね！？
「ダイエット臭」の対策としては、
ブログをいつも読んで下さる皆さんには言うまでもありませんが
「適切な運動＆食事」です。
結局、健康的で正しいダイエットがキレイ痩せに繋がるというわけですネ
ダイエット宣言ありがとうございます！
マミさん、ま~ﾗﾝさん、Miki.さん、☆彡詩音☆彡さん、颯希さん
mizukiさん、ゆかぶさん、ようこさん
ダイエットの調子はいかがですか？
☆なっつ★さん、優美羽さん、りっこりこさん
マナカさん、⋈。♡㌰ღゆぃ汰ωღ㌰♡。⋈さん、美玲☆さん
うーたんさん、足首やふくらはぎは「むくみ」が原因で
太く見えることが多いです！
こまめに足首を回したり、ふくらはぎを下から上へ
マッサージしてみて下さい
なつさん、もう一度ダイエットが順調だった頃の生活に
リセットしましょう
みるくてぃーさん、お昼はしっかり食べて◎です。
朝食も食欲がなければ無理しなくてＯＫです。
夕食を早めに＆軽くすると、朝にお腹がすきますよ
優馬**愛ing**さん、ストレッチと筋トレエクササイズを
行うとキレイなボディメイクに効果的です。
はるママさん、新しいエクササイズを試すと
体も刺激を受けて体重にも反映されやすくなるかも！？
わかなびまなさん、筋トレエクササイズをして筋肉をつけると
体脂肪の減少に効果的ですよ
助産師さん、太ももの－キープはイイ感じですね☆
オススメの体重計メーカーは…ですが、
最近ではグラフ化してくれるものもあるそうです！
二の腕はマッサージも続けつつ、可能であれば両腕を左右に伸ばし
左右の肩を交互にねじるように動かすと◎です。
みーこさん、生理中は無理せずストレスをためないことが大事なので
運動はお休みしても大丈夫です。
軽いストレッチやマッサージはリフレッシュにもなるので
余裕があればやってみましょう
ゆきえさん、代謝を上げるには筋肉が重要なので
歯磨き中に片脚ずつ上げてバランス運動をしたり
CM中だけ腹筋を行う、ひと駅分歩く等
少しずつでも出来ることを続けていくのが良いと思います。
無理せず頑張っていきましょう
さえさん、お菓子は夜に食べるよりは日中に食べたほうが◎ですが
毎日は控えましょう。週１回ぐらいにして、間食には
ヨーグルトや果物をチョイスするとヘルシーです。
ぺぺさん、ヨーグルトの量はコンビニ等に売っている
一食分ぐらいがイイと思います。果物やオリゴ糖と一緒に食べると
便秘解消に役立ちますよ
マミさん、太もも痩せには写真のように横向きになり
上の脚を少し上げた状態で、かかとで外回し⇔内回しを
各10回ぐらい行うと効果的です
プーきちさん、極端な食事制限を続けてしまうと
生理不順になったりするので×です。
夕食＆間食のお菓子を控え目にしたり、
ウォーキング等、手軽にできる運動から
はじめてみましょう。
りんごさん、運動して汗をかくようにすると
毛穴の汚れ（黒ずみ）も取れやすくなりますよ
マナカさん、マッサージ＆ストレッチだけでも
毎日行っていけば「むくみ」等が解消されるだけでなく
脂肪がつきにくくなります
みきさん、今の体重でもちょっと痩せてる…ぐらいだと思います。
今よりは体重を落とさないように、食事制限ではなく
運動することで体型をキープするように心がけましょう
ふつうのれいなさん、受験生ということなので
食事＆運動とも無理はせず、
勉強の合間にストレッチ、立って足踏みをしたり
お菓子や夕食を少しだけ控えることから始めてみて下さい。
まのかさん、20前後は問題ない体脂肪率です☆
☆彡詩音☆彡さん、早朝ランニングやウォーキングをすると
代謝が一気にあがり、それからの一日を
高代謝ボディで過ごせるのでダイエットに有効です
学生さん、バナナに限らず、朝空腹の状態で果物を食べることは
排泄がスムーズになり◎です。
昼は普通にバランスよくしっかり食べ、夜はちょっと控えめにしましょう。
入楠 マイさん、カレーの時にお米の変わりに野菜にするのは
ヘルシーで◎です。キャベツの千切りなどもオススメですよ
ゆかぶさん、－4kg順調ですね！
引き続き頑張っていきましょう～
よっちんさん、夕食のおかずは野菜メインで
タンパク質は豆腐や納豆から摂ると◎です。
その他、サラダや汁物、炭水化物は三食の中で
一番少なくするとダイエットに効果的です。
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