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ダイエットエキスパートの和田清香です！
『30代の1ヵ月本気ダイエット！』
監修しましたー
是非、参考にしてくださ～い☆
ダイエット、一緒に頑張りましょう！！
はるママさん、ユナさん、可愛くなるぞ!!さん、あっぴぃさん
ぷんさん、ゆみさん、ciao **さん、きっきさん、のぞみさん
マミさん、かじゅさん、颯希さん、遥♪さん
ひぃちゃんさん、逆三角形も格好イイと思いますよ！
普段から肩をリラックス＆なで下ろすように
心掛けるゆにしてみましょう。
ユナさん、－3kgおめでとうございます！
生理中は軽めのストレッチ程度にし
ストレスをためないようにして下さい
入楠 マイさん、プラスして緑色の野菜が
欲しいですネ！
たけのこの里さん、以下のエクササイズを参考に！
櫻井◎ゆっきーさん、お茶や利尿作用が高いので
通常コマメに飲むのはお水にして
リラックスタイムなどにお茶を飲むとイイですよ
ゆいたそさん、－１ｋgおめでとうございま～す
かーてぃんさん、生理前・生理中でも軽めの運動ならＯＫですよ。
yumiさん、私のエクササイズタイムは午前中です。
朝食後1.5～2時間ぐらいです。
みなみ。さん、週に1回は好きなモノを食べていい日を作ると
メリハリがついて暴食を防げますよ
なみです！さん、極端な食事制限は続かないので
暴食やリバウンドを招きます！
三食のうち夕ご飯を最も少なく、間食は控え
ウォーキングなど手軽な運動も取り入れていきましょう
まいこさん、食事内容はそのままで良いと思いますよ！
筋トレエクササイズも取り入れると、より脂肪燃焼しやすいです☆
ゆあみせ♪♪さん、おめでとうございます！！！
セルライトは特に太ももの裏・内側が気になりますよね？
両手で大きくつかみながら雑巾をしぼるようにねじったり
指先でトントン叩いて刺激を与えると◎です。
ｙｕｕｋа.さん、食事内容はとても良いと思います！
無理せずに続けていきましょう～
ciao **さん、以下のエクササイズを実践してみて下さい☆
少女時代になり鯛さん、生理中はあまりダイエットのことは気にせず
ストレスなくゆったり過ごしましょう
キティーさん、体重はあくまで目安ですが50kg弱で◎です。
＆みるくてぃーさん
チョコ等のお菓子は控えめにし、その代わり
ヨーグルトや果物を食べるとヘルシーですよ
悠希さん、塩分の取り過ぎには注意しましょう！
汁物を野菜の具だくさんにし、野菜を多く食べるとイイですよ。
腹筋はもちろん効果的です。
マナカさん、ジョギング、水泳、サイクリングも有酸素です。
理想の体型を具体的に常にイメージしていれば
どんな生活を送るべきかが分かると思いますよ
まみさん、真面目に取り組んでいらして素晴らしいです！
下半身は上半身に比べ痩せにくいので
とにかく諦めずに続けることが大事です。お仕事頑張って下さい
?さえり?orNARUTOピグｗさん、下半身痩せには冷えも禁物なので
お風呂でしっかり温まったり、コマメにストレッチしてみましょう。
みずりんぐさん、回数は5～10回を目安に。
余裕が出てきたら徐々に回数を増やしましょう。
∞しま∞さん、塩分や油分のない、ただローストされた
ナッツ類を選びましょう。ヨーグルトも◎ですよ
あかねさん＆わかなびまなさん
フラフープは下腹だけでなく
お腹全体やくびれにも効果的です
★ひな★さん、お仕事以外で摂る食事は
野菜メインでヘルシーなものを選び
１日の中で最後に摂る食事では炭水化物をカットするか
量を少なくしてみて下さい
くまさん、膝下は足首～膝に向かって押し上げるように
太ももは膝～脚の付け根に向かって
太ももの内側は大きく両手でつかんでねじるように！
美玲☆さん、間食を減らすだけでも十分です。
無理せずお勉強頑張って下さいネ
みっちゃんさん、以下の写真のように両腕で脚を抱え
つま先を伸ばす⇔かかとを突き出すを繰り返すと
脚裏全体が気持ちよく伸びてスッキリします。
TOTTOさん、私の食事内容は食材はヘルシーですが
量は結構食べているのでトータルで1500kcalぐらいはあると思います。
おっしゃる通り1200kcalを下回るのはＮＧです。
さーちゃんさん、上半身の中でも
腕or背中orウエストor腰回りと
どの部分が一番シェイプしたいですか？
k-m.tryさん、朝型の生活にし
午前中のうちに運動して、夕食は早目に食べ
早く寝るような生活が健康的でダイエットにも◎ですよ
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