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ダイエットエキスパートの和田清香です！
以上、２つの記事をアップしましたのでご覧くださ～い
ダイエット宣言ありがとうございます！
ゆかぶさん、まろんさん、honami(・ε・☆)さん
＊みゅか＊さん、ciao **さん、秋桜さん、那奈さん
ぱぴこさん、ちっち＼＾o＾／さん、なつさん
小野むっつりさん、可愛くなるぞ!!さん
ダイエットは順調ですか？
ONPUさん、くみこさん、マミさん、Ｓмile＊さん、
ま~ﾗﾝさん、秋桜さん、Dorikoさん、きっきさん、
☆★はっちゃん☆★さん
みなさんからのコメントに一気にお答えしていますので
ご自分の名前があるか？ 確認してみて下さい～
かーてぃんさん、停滞期に入り、少ない食事量や運動に
体が慣れてしまっているのだと思います。
焦らず続けることが大事で、ちょっと別の運動等にも挑戦してみましょう
ふーかさん＆ONPUさん、
セルライトは確かに一度できると厄介ですが
セルフケアでも目立たなくすることは可能ですよ！
温めてほぐすことが肝心なので、入浴中やお風呂上がりの
マッサージ習慣を！
☆★はっちゃん☆★さん、－1.1kgおめでとうございます！
暑いので無理せずに～
みーちゃん☆さん、生理前は確かに食欲がアップします。
さつまいもやかぼちゃなど、自然の甘みで満足感のあるものを
少しずつコマメに食べるとイイですよ
二の腕は以上のポーズを辛くなるまでキープしてみましょう！
葵愛さん、3時間はスゴイですね！
逆に1時間（1日に）程度でも十分ですよ☆
筋肉が付いてくれば脂肪も徐々に燃焼するので続けて下さい
せばすちゃさん、ウォーキング習慣が続けている様子ですネ
痩せ期は生理が終わって1週間～10日間ぐらいが目安です。
この時期にちょっと食事制限＆運動を頑張ると痩せやすいですよ。
まみたすさん、体重には問題ないですよ！
筋トレなどすると引き締まります～。
？？さん、野菜自体はどんなに食べてもＯＫですが
調理の仕方によってはカロリーが増えたりします。
野菜炒めでも油の量が多ければカロリーアップしますし
野菜のてんぷらなどもカロリー高めです。
サンジェさん、食欲がない時は
スパイスを効かせたメニューにしたり
豆腐などヘルシーで栄養価の高い食材を摂ってみましょう
なおちゃんさん、時間的には問題ないと思います。
夜勤以外の時は夕食の炭水化物を控えてみたり
おやつをヘルシーなものにするなどしてみて下さい。
おさやさん、運動は今のまま続けてみて下さい。
夕食を３食の中で一番少なくし、炭水化物も控えめにすると
効果的ですよ
だっふぃーさん、骨自体を細くすることはできませんが
以下のエクササイズで肩＆肩甲骨周りを動かすと
スッキリしますよ
さきんこ☆さん、膝は角質が固く溜まりやす部分なので
週に1回ぐらいスクラブでケアすると◎ですよ。
入楠 マイさん、ご飯茶碗少なめぐらいで◎です。
お米は炭水化物です。
ほなみヽ(´ー｀)ノさん、左右のバストに∞の描くように
マッサージするとハリアップに効果的です
マシュマロさん、まだ14歳なので、今から顔のお肉を取ろうとすると
将来シワになったりするので、あまり気にしないことです！
よく笑うようにすると顔のエクササイズ効果が◎ですよ。
tomoさん、エクササイズとマッサージは両方行ったほうがイイです。
以下のエクササイズを無理なく続けてみて下さい。
少女時代になり鯛さん、お心遣いありがとうございま～す
ポンさん、目標にしていたイベントが終わってしまうと
モチベーションが下がったりしますよね！？
今後は理想の体型をイメージし、そうなるには
どんな食生活・運動をすべきかを考えるようにすると
キレイ痩せの生活が続けられますよ
ゆうさん、ウォーキングとストレッチ＆マッサージが良いと思います。
気になるパーツは特に念入りにマッサージを行ってみて下さい。
ゆあみせ♪♪さん、効果が出てきて良かったです！
写真のように椅子に座りながら上半身をゆっくり左右に
ねじるエクササイズも腰周りに効果的ですよ
みなみさん、ソイジョイ＆ヘルシアなどは
食べる時間がない時などたまに活用するのが好ましいです。
加工された食品ではなく、きちんとした食材を摂ったほうが
健康的で痩せやすい体質にもなりますよ
モミィさん、体重は目安なので体重計に乗ることで
ストレスを感じるのであれば、乗らないのが◎です。
ヨガは週2～3回で十分でえす。それ以外の日でも
時間があれば自宅で5分程度ストレッチするとイイです
‡麗‡さん、ラインを意識できる洋服を着ることって
ダイエットにとても大切ですよネ
ももさん、－2kgおめでとうございます！
以下のエクササイズをできる範囲で続けてみましょう。
ゆっくり行うことがポイントです☆
＊amor＊さん、体重＆体脂肪とも順調なのでＯＫですよ。
夜が食べられない日でも抜くのではなく
夕方に軽くおにぎりを食べたり、深夜でも
豆乳やヨーグルトぐらいは食べたほうがイイですね。
また、外食の翌日はリセットするように心がけましょう
カンコさん、ヘルシーなダイエット習慣が身について良かったです☆
生理前・中はリラックスしてストレスを溜めないためにも
軽い運動や入浴するのがオススメです。
mainoさん、停滞期を早めに抜け出すコツとしては
今までやったことのない運動をして刺激を与えると◎です。
ぽたんさん、体重的には今のままで良いと思います。
太もも＆ヒップは以下のエクササイズをすると引き締まりますよ
はるか☆彡さん、無理せずバランスよくちゃんとご飯を食べましょう！
ビタミンB群は豊富な「うなぎ」「いわし」「豚肉」等、オススメです。
じゅんさん、私の食事メニューは以前↓でご紹介させて頂きました。
http://ameblo.jp/tb-express/entry-10894244132.html
間食も外食もしますよ☆
那奈さん、椅子に座りながらも姿勢よく
お腹に力を入れるとエクササイズ効果がありますよ
みかんさん、アミノ酸＆運動すると効果的です。
はぁちんさん、10分程度ゆっくりお腹を休めることは◎ですが
本気で寝てしまっては×です。
みきさん、タンパク質不足だと筋肉が作られないので
エクササイズ効果も低下するの事実です。
適度にタンパク質を摂り運動するのが効果的ですよ！
悠希さん、体脂肪は１日の中でも不安定なものなので
大丈夫ですよ～。
☆EX☆さん、お風呂上がりのマッサージはとても◎ですよ
えりさん、納豆にキムチやめかぶ、大根おろしなどを
混ぜるとよりイイですよ
saruriさん、栄養不足とかではないと思います。
今は良いお薬もあると聞いたことがあるので
一度皮膚科等に診せてみるのも良いと思います。
みるくてぃーさん、以下のエクササイズをすると
脚＆お腹のも効果的ですよ。
お腹を薄くしたまま、脚を開く⇔閉じるを繰り返しましょう。
助産師さん、運動することで筋肉量が増えて
代謝がアップしてきますよー！ 引き続き頑張って下さい。
まーちゅん☆さん、運動して筋肉をつけていくと
体脂肪も減っていきますよ！
暇人★さん、以下のエクササイズは太ももの内側に効果的です。
上げ下げを10回程度繰り返しましょう。
星ソラさん、加圧は効果的だと思いますが
専門のスタジオ等に通う必要があるので
コストがかかりますよね。
なつさん、約-4kg･-3%おめでとうございま～す
キノコさん、ダイエットには午前中が効果的です！
お弁当を２回に分けるのも◎ですよ。
*ﾟ｡れーこりんﾟ｡*さん、吐くほうに意識をしたほうが◎です。
めまいがする場合は一旦お休みして無理せずに
jiji◯*ﾟさん、週に１回でも続けることが大事です。
ゆいちゃんさん、そうめんは喉ごしがよく
スルスルと食べ過ぎてしまう場合があるので注意しましょう！！
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＊毎日質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
しばらく待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。