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ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日は夕方～夜にかけてお仕事です。
夜、雨にならなきゃいいけど…
ダイエット宣言ありがとうございます
meeegさん、ももさん
ダイエット宣言後、調子はいかがですか？
みーちゃん☆さん、ゆきえさん、優斗&麻央ﾏﾏさんchinaさん
おめぐさん、☆★はっちゃん☆★さん、まのかさん、ちかこさんあずさん
mayu*さん、まちゃこさん、うさ子さん、ゅりにゃんさん、マミさん
なっぱつみさん、有酸素運動となるウォーキング等も加えるとイイですよ！
暑いのでできれば朝の内がベストです。
なんつさん、順調な結果でよかったです☆
この調子で頑張っていきましょう～
しののめさん、脚は下から上へ、
二の腕は反対の手でつかみねじるようにすると◎です。
キャポさん、こちらの記事を参考に～！
http://allabout.co.jp/gm/gc/7766/
みきさん、生理後に体重が減るのは自然なことなので
ガクンと落ちない限りは心配しなくて大丈夫ですよ
メロンさん、－2kgおめでとうございます！
もう3kg減ぐらいで良いと思います。
ONPUさん、間食ＮＧというわけではなく
食べる物をヘルシーな物にしたり（果物、ヨーグルト、アーモンドなど）
好きなお菓子は週１回ぐらいにするようにしましょう
ゆりあさん、運動は午前中のうちに行ったほうが
ダイエット的には効率が良いですよ
オーガニックJDさん、太ももの裏を伸ばすようなストレッチと
マッサージをしてみましょう
「とろろんさん」「(´･･｀)ゝさん」「あささん」「ひろみさん」「くろさん」
の質問にお答えしました
■とろろんさん
大学生になり県外で一人暮らしをするようになってからは、
お母さんの美味しい料理がなくなったことで
いつの間にか食べないダイエットを始めていました。
そのせいで便秘になり、便秘薬も毎日飲まなければ
不安になるようになりました。
(１日の摂取量は守っています)
体重は最高41キロぐらいまで下がりましたが
それ以来昔のように思いっ切り食事をすることが怖くなりました。
代謝が悪くなり、周りと同じ量食べてるだけで太りやすくなりました。
今の体型は周りから見たら普通だと言われるけれど
変な痩せ方を繰り返したせいか不自然にポッコリ出たお腹が
どうしても見たくない。就職した今でもその考え方から抜け出せません。
周りには少食だと言ってますが、実際は食べたくて仕方がない。
丼ものやお弁当を食べたい。昔大好きだったバイキングに行きたい。
今は無理して外では野菜ばっかり食べてますが、
１人になるとお菓子をお腹いっぱい食べてしまうことがあります。
そうすると罪悪感でイライラしてしまう。やる気がなくなります。
コーラックは毎日必ず飲みます。体質的にどうしても吐くことができません。
(それはそれでいいのですが)
これって摂食障害ですか？
ちなみにひとつ下の妹は過食→リバースの摂食障害です。
どうしたらいいかわかりません。
↓
少し心配な状況ですね。。。
栄養バランスの悪い食事、コーラックを飲む生活は
やはり健康的ではありませんし、
常に食事を気にする、そして罪悪感＆イライラは
心の健康も損ねているように思います。
食べたいもの（丼、バイキング等）も週に1回ぐらいは行ってみて
その後はちょっと調整する、、、ということをやってみると
気にするほど体重も増えないし
気分的にも満足するので、そういったことから始めてみるのは？
ただ、自分自身でも心配なようでしたら、
やはり一度お医者様に診て頂いたほうがいいと思います。
■(´･･｀)ゝさん
私は部活でバレーボールをやっています。
なので、足に筋肉がついて太くなりました。
だから、ふくらはぎ、太ももなど全体的に筋肉がほぐせて、
細くすらっとしている足になりたいんですが、
どうやってすればいいのか分かりません…。
足が細くすらっとなる方法を教えてください!!よろしくお願いします。
■あささん
私は下半身が太くてなんだか上半身とバランスが悪いです(泣)
効果がすぐわかるようなふとももが細くなるダイエットありますか？
↓ ↓ ↓ ↓
以下のストレッチを行うと、脚全体の筋肉がほぐせ
ラインもキレイになっていきます。
この状態でかかとを突き出したり、つま先を伸ばしたりを
５回程度繰り返しましょう。
また、即効の効果は期待できませんが
入浴中やお風呂上がりのマッサージを習慣にすることが大事ですよ
■ひろみさん
歯磨きの時間５分くらいで出来る
ストレッチやエクササイズがあったら教えて下さい。
↓
両脚を腰幅より広めに開き、腰をまっすぐに落とす⇔元に戻す
をゆっくり繰り返してみましょう。
＊お相撲さんのしこを踏むかんじ
ヒップや脚のエクササイズとして効果的です
■くろさん
私は あと10以上は痩せないと意味ないよ。と先生に言われてしまいました。
しかし、受験生で、なかなか運動が出来ず、親にもいろいろ言われ、
ストレスが溜まり、食事の量をとりすぎてしまいます(°□°;)
どうしたら 痩せられますか？
↓
１０kg減らさなければいけない理由は何でしょうか？
・実際の体重が標準より10ｋｇ多い
・スポーツやダンスをしている等？？
体重はあくまで目安ですが
自分が本当に痩せたいと思うのであれば
なりたい体型を強くイメージして
食事量を調整したり、自宅で簡単にできる運動を取り入れながら
ヘルシーなダイエットを続けていくことが大事だと思います。
周りから色々言われるのは確かにストレスになりますが
自分を信じて、キレイになるために頑張って下さいネ
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
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＊毎日質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
しばらく待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。