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ダイエットエキスパートの和田清香です！
金曜日・土曜日と外食が続いたので
今日は自炊で野菜中心＆ヘルシーに。
炒りそぼろ豆腐のレタス包み
春雨のチャプチェ
キャベツとちくわのお味噌汁
ダイエット頑張りましょうネ
もんちさん、さおりさん
ダイエットは順調ですか？
(ﾟﾚﾟまっく)さん、のぞみさん、☆★はっちゃん☆★さん
KEICOさん、マミさん、あかねしゃんさん、ぶーちゃんさん
ゅりにゃんさん、machaさん、こまさん
たまさん、脚は一番痩せにくパーツなので
まずはストレッチ＆マッサージを根気よく！！
リコさん、ダイエットは順調なようでなによりです☆
野菜サプリは加熱処理されずに酵素がしっかり入っているか
確認してみて下さい。
まりんちゃん♪さん、小顔マッサージ効きますよね！？
私も欠かせません☆
Ruaさん、朝＞昼＞夜と徐々に少なくしていく食生活を
試してみて下さい～
紫羅さん、おやつとしてたまに活用するのは良いですが
そればかりだと体から熱が生み出せず
代謝の悪い体になってしまうので注意しましょう
あきさん、週１ぐらいの息抜きは必要ですが
週末もリフレッシュを兼ねて運動してみましょう
はるか☆彡さん、膝同士を押し合わせるようにすると
Ｏ脚対策に良いですよ
くろまめさん、忙しいところ経過報告ありがとうございます！
自分なりのペースで続けて下さいネ
カンコさん、以下のエクササイズ頑張ってみましょう！！
えみりさん、順調ですね！
エクササイズを続けながら夕ご飯をちょっと控えめにしてみると
効果的ですよ
ちかこさん、もし時間があれば運動は午前中のうちにやると◎です。
夜は寝る前ではなく、夕食の1～2時間後に！
よっしーさん、これからはクーラーで体が冷えるので
夏こそ半身浴すると良いですよ
カラフルバニーさん、良かったですね～☆
引き続き頑張っていきましょう！！
meeegさん、－4.6kg、ウエスト－6cmスゴイじゃないですか！！
自信を持ってこれからも頑張ってください～
ゆうにゃんさん、今のままでも大丈夫ですよ～！
バランスよく食べるようにしましょう
リーさん、毛細血管のようなものではありませんか？
りみぷさん、低カロリーやカロリーオフのものを選びましょう！
梅干しなんかもイイですよ
東方神起×あいさん、冷えもダイエットには大敵なので
まずは冷たい飲み物・食べ物を控えましょう
まのかさん、一か所あたり5回ぐらいを目安に！
キティーさん、フラフープいいですよ☆
元の食事内容に戻すようにしていくのが効果的だと思います。
miraさん、筋トレや有酸素運動を多めにやると◎です。
入楠 マイさん、お腹を意識して歩いたり立ったりするのも
エクササイズ効果がありますよ
さおりさん、－4kｇおめでとうございます！！
焦らず頑張っていきましょう
だっふぃーさん、サドルをちょっと高めにし
（ペダルが下になったとき、やや膝が曲がる程度）
前傾姿勢で漕げばお腹の筋肉も使えてるので◎です。
すみおさん、－2kgおめでとうございまーす！！
脇肉は以下の動画を参考に。
さやきゃんさん、まだ10日ぐらいなので焦らずに！
代謝を上げるにはエクササイズで筋肉をつけるのが一番です
あやかさん、半身浴は37～38度のぬるめのお湯に
みぞおちから下まで浸かり20分程度はいるようにしましょう
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2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
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