↑
Facebookをお持ちの方、「いいね！」ボタンをポチっとお願いします☆
ダイエットエキスパートの和田清香です！
ダイエットの成果は出てきましたか～？？
(ﾟﾚﾟまっく)さん、ちぃ☆さん、さやきゃんさん
たぁさん、お酢は疲れ解消に効果がありますよ～。
また、運動前にお酢を飲むと代謝が上がって◎です。
まなみさん、一旦心を落ち着かせ
ゆっくりよく噛んで食べる習慣をつけましょう
KEICOさん、人とは違って当然なので周りは気にしないことです！
週に2～3の目標を立て、それが週末にクリアできたら
自分にご褒美を★ ということを繰り返すのもコツですよ！！
生理前は太りやすくなるので、それも気にせずに
入楠 マイさん、バランス良い食事が一番です！
旬の食べ物を摂るのもイイですよ
リーさん、できれば常温のお水を飲みましょう
ちょこさん、ハイ！！ 生理を戻すことを優先させて下さい
まのかさん、入浴中や寝る前に
マッサージ＆ストレッチをやってみましょう
はやしさん、－1.8kgよかったですねぇ～☆
全体的に食事量が少ないのが心配です。
代謝が悪くなり今後、なかなか痩せにくい体質になってしまいます。
お昼に、おにぎり・サラダ・汁物・お惣菜を食べて
夜はおかずと汁物などにすると◎です。
なつきさん、－1.6kgおめでとうございます！
またご連絡待ってまーす
女子大生さん、体脂肪－6%ってスゴイですね！！
私も嬉しいです☆
メイさん、毎日しっかりストレッチして
こわばった筋肉をほぐすことが大事ですよ
きたやん☆ﾟさん、牛乳は飲み過ぎれば確かに太りやすいです。
カルシウムは小魚、ブロッコリー、小松菜などにも含まれているので
そういったものも食べるようにしましょう
かーてぃんさん、3kg減ったのは良かったですが便秘なんですネ！
食材も一度や二度で効果が出るわけではないので
一か月ぐらいは続けてみて下さい
マナカさん、こちらの動画をコマメにやってみましょう
わったんさん、食生活・運動に問題は特にないですよ！
停滞期もしくは今の体重がベストという可能性もあります。
脚痩せには上のエクササイズを参考に～
まりんちゃん♪さん、体重－1.6kg、体脂肪－1%！！
体脂肪は最終的に20%前後が理想です。
さいとぉさん、中学生は食事制限などはしないで
お菓子を控える程度で◎です。
☆キラリ☆さん、－0.6kgおめでとうございます☆
そうですね、食事のバランスが悪いと口内炎できやすいです！
ビタミン、ミネラルは足りてますか？
ゆうゆうさん、体重は今の状態でベストだと思います。
あまり体重を減らすことばかり意識せず
このままの生活を続けていきましょう
うさ子さん、いつも「頑張って下さい！」コメントありがとうございます☆
お陰で頑張れます
「もんちさん」「ガガさん」「ゆかりさん」
「Ayuchun.さん」「まこさん」
の質問にお答えしました～
■もんちさん
妊娠中にも出来る運動を教えて下さい！
赤ちゃん&羊水で必要な体重以上に増やさないよう
努力したいと思うので！
何人 子供を産んでも綺麗いな ママさんだなぁと思われるように
頑張りたいです！今は ぽっちゃりママさんです(T_T)
↓
できるだけ歩く機会を増やすのが必要以上の体重増の
予防になりますよ！
また、出産＆出産後の筋力維持のためには
マタニティヨガ・ピラティスがオススメです
無理せずに綺麗なママを目指して下さいネ
■ガガさん
私はアイスクリームが大好きなんですが、
脂肪と糖分なので極力食べないようにしてるのですが、
もし食べてしまった場合、その後の食事をどういった具合で
とればいいか、対処法など教えて頂けたらと思いますm(__)m
↓
アイスクリームは体を冷やしてしまうこともあるので
温かい飲み物と一緒に食べるのもオススメです。
たまに食べるアイスクリームであれば
その後の食事は、ちょっとだけヘルシーに（野菜中心に）
意識するだけで大丈夫ですよ
■ゆかりさん
仕事で疲れてストレッチもせず寝て、
疲れが取れず起きる事が多い毎日を過ごしています。
お風呂では５分程度４２°のお湯に浸かるだけで上がります。
のぼせやすいので長くは入れなくて‥‥。
出勤は片道30分で自転車で通っています。
それなのに、太ももは痩せず、最近は全体的にお肉がついてしまいました。
朝晩と時間もありません。何か良い方法はありませんでしょうか？
ちなみに、学生の頃テニスをして、それから太ももが太くなりました。
↓
42～43℃のちょっと熱めのお湯に入る（3分）⇔出る（5分）を
2～3回繰り返す入浴法も代謝アップに効果的ですよ
寝る直前の5分でもいいので、足首をグルグル回したり
以下のようなストレッチをしてもらうと
筋肉の緊張から解放され快眠＆翌朝スッキリするだけでなく
脚のむくみなども解消しますよ
■Ayuchun.さん
便秘持ち?なんですが、この頃便秘薬みたいなのを
飲んでてｰ2㎏になりました。
でもあんまり薬に頼りたくないので
便秘を解消する運動とかあったら教えてください。
すっごい低体温なんです…
↓
低体温も便秘の原因と考えられます。
内臓が冷えていると胃腸の動きも低下してしまうので
うまく便通ができない可能性があります！
この時期は冷たい飲み物などを飲みがちですが
温かい飲み物や食べ物を食べるようにするのも◎。
また、お風呂でおへそ周りをマッサージするのも効果的です
■まこさん
私は受験生なのですがこないだ部活を引退しました
部活では結構な運動を毎日していたので
足など脂肪と共に筋肉が結構ついています
引退して受験生活に入り運動をやめたらやっぱり太りますかね？
また、ついた筋肉は脂肪に変わってしまいますか(*_*)？
↓
そうですね、やはり運動を突然ストップしてしまうと
筋力は落ち、脂肪に変わりやすくなります。
勉強のリフレッシュも兼ねて
1日10分でもいいのでエクササイズやストレッチを
続けるようにするとイイですよ
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
読者登録、お願いします
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。