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ダイエットエキスパートの和田清香です！
「パイナップルもおやつに◎ですよ～」
とコメント頂いたので早速！！
こんな髪形？頭？の人、どこかにいたような……。
「さきこさん」「きのこちゃんさん」「ゆうちさん」
「ひかるさん」「りんごさん」「ちゅんさん」「りかさん」
の質問にお答えしました～
■さきこさん
中学校の間は152cmの身長で52kgだった私ですか
高校で食事制限により44kgまで落ちました。
けれど部活引退と同時に今まで一切しなかった間食を
するようになりおまけに毎日塾通いからのストレスで
暴食するようになってしまいそのマイナス生活から
52kgにリバウンドしてしまいました。
今は大学生になってダイエットを再開しようと心に決めるも
１人暮らしになりコンビニでお菓子を買っては家で食べてしまい、
口だけはダイエットしようと決めても結局1日で断念してしまいます。
間食を無くす方法や普段の食生活など
何かいいアドバイスがあれば知りたいです。
↓
まずはコンビニに行く回数を減らすことから始めましょう。
特にお腹がすいた状態でコンビニに行くと
色々お菓子を買ってしまうので要注意です
バランス良く三食を食べれば間食を控えられますが
自炊は難しいでしょうか？
できるだけ野菜を多く、
納豆や豆腐なども上手く活用すると手軽＆ヘルシーで◎ですよ！
コンビニで食事を買う場合でも、
なるべく和の惣菜系で品数を多くし
温かい汁物を飲めばお腹も満たされ
体も温まるので代謝アップに効果的です
■きのこちゃんさん
4月から1ヶ月に1キロずつ減らすダイエットしてますが、
減っても食べ過ぎるとリバウンドして
なかなかうまくいきません( ；´Д｀)
目標は50キロで、今年中に出来たらなって思ってます‼
いまは、朝に炭水化物を減らして、ヨーグルトを食べたり、
学校まで片道40分の距離を歩いたり、
夜ごはんもご飯の量を減らしてます‼
でもアイスがスキで、毎日食べてしまいます(♯｀∧´)
学校まで歩くのは効果ありますか??
特に、脚(膝から下と足首)と
くびれはあるのに肉がついてるお腹が気になります‼
↓
学校まで歩くのは、とても効果的だと思います。
できるだけ早歩きのような感じにするとより◎ですよ
また、毎日アイスを食べる代わりに
朝食や夜御飯でしっかりご飯を食べたほうが
痩せやすいです
アイスを週１回程度に抑えるだけで
だいぶダイエットに効果的だと思います
■ゆうちさん
食生活変えてないのに今まで減っていた体重が
逆に増えてきてしまいました
テスト中だしたいした運動はできていないけれど、
半身浴と自転車通学はしています(´-ω-`)
朝はヨーグルトとオレンジ、昼はお弁当のおかずとおにぎり１個、
夜は日によって違いますがご飯は茶碗の半分くらいで
味噌汁や野菜から食べるようにしています
風呂上がりはマッサージ、ストレッチをしています
なにかアドバイスがあったらよろしくお願いします
↓
生理前だったりはしませんか？
食生活や生活習慣を拝見するに
体重が増える原因は見当たらないと思いますが…。
テスト中ということで、ストレスなどから
お菓子や甘い飲み物を無意識に食べていたり
あんがい、食べる量も増えていたり等
考えられますが、いかがでしょうか？
その後の様子もまたお知らせ下さい～
■ひかるさん
私はいま高３で160cmで48.5kgです。
だけど見た目は脚が太い下半身太りです（泣）
お風呂では、手をグーにして、足のつま先から
だんだん上に脚をさすり上げるマッサージしてます。
でも最近その効果が出なくなり、悩んでます。
なにか方法が間違っているのでしょうか？？
また、オススメの筋肉のつかない
脚痩せマッサージがあったらぜひ教えてください♪♪
それと、最近成長期で、身長が伸びるたびに、
体重が１kgも増えちゃいます。
1kgも増えるのは普通のことなのでしょうか？
わたしにとっては身長は伸ばしたいけど
体重は増やしたくないんです（д）
なので、身長が伸びた後に
簡単に体重を落とす方法を教えて下さぁい(:_;)
↓
マッサージも続けながら、
以下のエクササイズもしてみましょう！
寝ながら行うので、必要以上に筋肉がついてしまうことは
ありませんよ
横向きになって、上の足を少し上げてかかとを突き出す。
かかとで円を描くように、外回し＆内回しと10回行う。
膝をピンと伸ばしながら！ 反対側も同様に。
また、身長が伸びれば体重が増えるのは普通です☆
今はあまり体重のことは心配せずに
身長を伸ばすだけ伸ばし、20歳を過ぎた頃から
余分な贅肉を落とすようにキレイ痩せを目指したほうがイイですよ
■りんごさん
今まで朝果物だけで昼までもたないので
朝と昼は普通に炭水化物もとって
夜はヨーグルトや納豆のみでダイエットしようとおもうのですが
健康によくないですか？
スロトレは続けて行くつもりです!
ほかの運動もプラスしたほうがよいでしょうか？
↓
ヨーグルトはできるだけ日中に食べて
夜は野菜・納豆・温かい汁物がオススメです！
また、運動では有酸素運動も取り入れると
脂肪燃焼により効果的ですよ。
ウォーキング、ランニング、水泳など
自分に合った続けやすいものを実践していきましょう～
■ちゅんさん
肩幅がひろく二の腕も太くて逆三角形になってすっごく嫌です.
腕立てわ苦手なんですけどブルブル揺らすだけでも効果ありますか？
↓
入浴中や入浴後に、逆の手で二の腕を掴み
ねじるようにマッサージしていくと効果的ですよ
■りかさん
ダイエットが上手くいかなくなってから情緒不安定ぎみです。。
明るい時間帯は頑張れるのに、夜になると食欲が爆発!!!!
お腹すいてなくても食べたい衝動がおさまらなくて、
ドカ食いしては自己嫌悪…
次の日は食べずに過ごしても夜になるとまた食べちゃう。。
自分で自分がわかりません!!もう嫌です……
↓
その後はいかがですか～？
おそらく「りかさん」は真面目な方で
その真面目さゆえ、一旦決められた事が出来なくなってしまうと
もういいやぁーとなってしまうでは？と思います。
「りかさん」みたいな方は、あまり頑張り過ぎず
ゆる～く長～くダイエットしていくのが
成功の一番の近道だと思います。
「こんなんで結果が出るの？」と最初やヤキモキするかも
しれませんが、焦らず続けることが肝心です。
体重も毎日ではなく週一回程度に測るほうが◎。
食生活では、三食のうちの一食は好きなものを食べるようにして
特に夜はヘルシー＆やや少なめがオススメです
体はもちろん、心も健康でないと
ダイエットは続けていけませんので
ストレスを溜めずに！を心掛けていきましょう
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＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。