↑
Facebookをお持ちの方、「いいね！」ボタンをポチっとお願いします☆
ダイエットエキスパートの和田清香です！
ヘルシーな食材は間食としてとても役立ちますが
ず～っと食べ続けると当然飽きてしまうので
常にそういった食材を探している私です。
そして、今はまっているのが
ドライフルーツでは「白いちじく」「レーズン」
飲み物では「炭酸水に生のレモン汁を加える」です。
いつか必ず飽きる日が来ると思うので
皆さんもオススメヘルシー食材などあったら教えて下さいネ
ダイエット宣言ありがとうございます
なつきさん、朱里さん、くみこさん、秋桜さん、smithさん
智^･ｪ･^犬{も。さん、☆★はっちゃん☆★さん
ダイエットは順調ですか～？
＊みゅか＊さん、ひいさん、リコさん、彩花さん
優斗ﾏﾏさん、MOKO♥さん、歩さん、＊えり＊さん
ぽにょさん、くろまめさん、のぞみさん、みんさん
meeegさん、akanekkoさん、☆さぉり☆さん
女子大生さん、高カロリーのものはもちろん太りやすいんですが
栄養の成分によっても違ってきます。
例えば、シュークリームと大福ではカロリーは同じぐらいか
大きさによっては大福のほうが高い場合もありますが
シュークリームのような洋菓子は、
糖分と脂肪分が一緒に摂ることになるので太りやすいんです
☆★はっちゃん☆★さん、ストレッチ＆マッサージを
念入りにしましょう～
ももさん、食事を完全に抜くのは良くないですよ～。
全体的に少なめにしたり、炭水化物の量を控えましょう！
ぶーちゃんさん、水泳は有酸素運動で
消費カロリーも高い運動です☆
みぃさん、指の付け根から先端に向かって
マッサージしてみましょう
ちゃそさん、そうですね！
今週一週間かけてリセットしていきましょう
☆さぉり☆さん、ダイエット成功して
お洒落している自分を具体的にイメージするのも
モチベーションアップに効果的ですよ
まるこ。さん、気になるふくらはぎの部分の
筋肉のこわばりをマッサージしてみて下さい
秋桜さん、ジムは週3～4回を目安が◎です！！
かおりさん、偏頭痛は辛いですよね！？
特に湿気の多い今の時期は頭痛持ちには困りますぅ。
チョコやチーズは偏頭痛を悪化させると
お医者様に言われたことがあります。
また、目の疲れも原因になるので、
ホットアイマスクをしたりしていますよ
CHAIさん、生理が来ない場合は
一旦ダイエットはお休みしたほうが◎です。
食事制限が便秘の原因になっていることも
考えられますよ。
(^ω^ゆっけ)さん、－1kgおめでとうございます！
立ちながら、脚の内側をぴったりとくっつけるようにすると
美脚効果が期待できますよ
smithさん、まずはストレス発散法を探し
食べる以外の方法を見つけることが大事だと思います
あみぞうさん、ｌあと1～2kgがなかなか難しいものです！
ここで諦めずに頑張って下さいネ
モカさん、ダイエットは一旦お休みしたほうが良いです。
生理が不順だと「痩せ期」も分からなくなってしまうので
正常な状態に戻しましょう！
「りょーこ」「しーさんは」「あゃかさん」
「Ｓмile＊Ｈappinessさん」「ｷｵﾗさん」
の質問にお答えしました
■りょーこさん
ダイエットのためになわとびを始めようと思ってるんですけど、
ダイエットになわとびって効果はあるんですか(・ω・｀)!?
また、効果がでるにはどれくらい続けてとんでればいいんですか!?
↓
縄跳びや有酸素運動や脚のエクササイズ効果もあります！
まずは10分以上続けることからスタートし
徐々に時間を増やしていきましょう。
どんなエクササイズでも1ヵ月ぐらいは続けてくださーい
■しーさん
私は今夜勤(21：00～9：00)のバイトをしています。
バイトが終わったら家に帰り寝て、
夕方起きるという生活をしているんですが、
こういう場合、食事は何時にどんなものを摂るのがいいんでしょうか？
今は17：00頃に夕食、明け方の5：00頃に朝食を摂っています。
たまに寝る前にパンとかつまむ事も…。
あと、座って作業する仕事なので
一日に動く時間が本当に少ないんです。
かと言って外でジョギングとかする時間もありません。
家で軽く筋トレをするだけでも痩せる事はできるんでしょうか？
↓
起きてまず１回目の食事、その後５時間後に２回目の食事、
７～８時間後に３回目の食事というのが理想です。
通常の食事と同様、寝る前（最後に食べる食事）を
一番少なくするとイイですよ
家での軽い筋トレにプラス、
歩く機会をできるだけ増やすだけでも効果的です
■あゃかさん
私はチビなのにかなりのデブです(泣)
実は今ダイエット中なのですが一向に減りません(泣)
体系的にもなんら変化なしだし…。
今の体重から10㌔は落としたいんです!!
なにかいい方法ありませんか??
↓
適度な食事制限と運動がダイエットには必要です。
そして、すぐに結果が出なくても
とりあえず１ヵ月ぐらいは続けてみましょう。
今行っているダイエットをず～っと続けていても効果がない場合は
方法や体質に合っていない可能性があるので
また詳しく聞かせて下さい～
■Ｓмile＊Ｈappinessさん
私は今16歳の高校２年生バスケ部です。
私は顔がむくみやすいみたいで水分を取りすぎたり
ご飯を食べ過ぎるとパンパンになってしまいます。
それからおなかが全体的にぽっこりしていて
特に下っ腹はほとんど食べてなくても出てきてしまいます。
便秘持ちでもあるのですが原因はそれだけでしょうか?
改善策や気をつけた方がいい点を教えて下さい。
↓
顔のむくみは塩分の摂り過ぎも考えられます。
＊塩分過多により水分を摂り過ぎることも！
味の濃いものを好む傾向にある場合は
薄味を心掛けることも大事です
また、下腹ポッコリは便秘が原因の可能性が高いですね。
入浴中や寝る前におへそ周りをマッサージしたり
食事では野菜や海藻類、発酵食品を積極的に食べてみましょう
■ｷｵﾗさん
私は34才、161㎝、56kg、全体的に太ってます…
特に下半身は見るも無惨なセルライトだらけでボンレス状態です(>_<)
２週間前から、朝フルーツのみ、昼、夜控えめな食事、
朝夜レッグマジックX(付属DVD13分エクササイズ)
＋夜レッグマジック後にウォーキング+半身浴を行っております。
が…足がますます太くなってしまいました(T_T)
お風呂で念入りにマッサージもしてますが、
太い足の人が運動をするとそのまま脂肪の上に
筋肉がついてしまうのでしょうか…切実です…
↓
その後、下半身の状態はいかがですか？
レッグマジック＆ウォーキングによって
筋肉がついて太く見えてしまうこともありますが
マッサージも行っている様子ですので
徐々に筋肉が脂肪を燃焼してスッキリしてくると思います。
また問題等あったら連絡して下さいネ
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
読者登録、お願いします
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。