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ダイエットエキスパートの和田清香です！
皆さん、楽しい週末をお過ごし下さいね～
ダイエット宣言ありがとうございます
かほさん、miraさん、みーちゃん☆さん、莉亜☆さん
マナカさん、りみぷさん
みくろんさん、今の体重がベストということも
考えられますよ
apさん、いきおいをつけて行うエクササイズではなく
ゆったりとした呼吸に合わせスローに行うようにしましょう！
お酒や外食は止める必要なありませんが、週１～2回ぐらいで
Ruaさん、不規則な生活とは食事の時間や
寝る時間がバラバラだったり、
もちろん睡眠時間が短いのもそうです
つむごろうさん、食事はもうちょっと摂ってもイイぐらいです☆
筋肉がついたことで引き締まってきたんだと思います。
続ければ体重にも変化が出るはずですよ～
マナカさん、ストレッチやエクササイズで筋肉を温めると
セルライト＆冷えに効果的です。
下半身痩せにも効いてきますヨ
リコさん、女性の場合は体脂肪率は10台だと少ないほうです。
20前後であれば問題ないと思いますが、17は低いですね
なつみかんさん、足痩せ効果が出てきて良かったですね～☆
1ヵ月でも真面目に続けていれば効果は現れますよ
miraさん、録画して見て頂いてありがとうございます！
太もも、根気強く頑張りましょう～
かほさん、1サイズ小さいデニムが入るってスゴイじゃないですか！！
引き続き頑張りましょう～
「はざまん☆さん」「ななさん」「まぁさん」「t1羽2x2月1mさん」
の質問にお答えしました
■はざまん☆さん
いつもいつもﾀﾞｲｴｯﾄを心がけているのですが
なかなか理想体重に近づけません(泣)
私は学生で学校の後と休日にはアルバイトをしています。
なのでウォーキング等できません。
毎日根気よく続けるためには少しの時間を利用するのが
私にとってﾀﾞｲｴｯﾄに最適だと思います。
そこで質問なんですが少ない時間で毎日欠かさず続けていれば
効果が出る(特にお尻から脚にかけて)ﾀﾞｲｴｯﾄ方法を教えて下さい。
↓
まずはお風呂に毎日入る習慣をつけて
汗をかいやすい、代謝のよい体質を作っていきましょう
また、お尻～脚にかけて効果的なエクササイズは以下を参考に！
このポーズを１０秒キープしましょう。反対側も同様に。
＊膝は床から浮いていますよ☆
■ななさん
私はお正月に太り去年末の体重から3キロ太り、
GWまでに2キロ戻したのですがGWに3キロ太ってしまいました…
トータルで4キロ…
急激に太る一番の原因は代謝がわるいのでしょうか？
それとも筋肉がないからでしょうか？
また、下腹、お尻、太ももについてしまいます。
アドバイスなど頂けたら嬉しいです。
↓
筋肉量が低下すると基礎代謝も低下し
太りやすい体質になるものです！
筋肉が適度についた体であれば、
そんなに急激に体重が増えたりすることはありませんよ
お尻＆太もものエクササイズは上↑と同じものを実践してみましょう！
下腹はコチラ↓の動画を参考に！
できるところまででＯＫですので、続けて下さいね。
■まぁさん
ビリーの応用とかって ダイエットに効果ありますか?
また その運動に慣れてしまっても 効果はでるのですか?
後 ランニングとウォーキングはどちらが効果ありますか?
どちらも 続ける自信はあります。
↓
同じエクササイズ＆動きをず～と続けていると
確かに筋肉が慣れてしまうことがあります。
なので、たまに違うエクササイズに挑戦したり
数日毎に鍛えるパーツを決めて実践すると◎です。
ランニングとウォーキングを比べた時、
続けやすいのはウォーキングだと思います。
膝や腰にも負担がかからないのも良い点です。
消費カロリー的にはランニングのほうがやや上ですが
続けることが大事なので、
自分の生活に取り入れやすい方を選んでみて下さい
■t1羽2x2月1mさん
ダイエットをはじめて2週間 やせません。
マッサージや入浴も汗をかき、夜はへらし、間食はしてません。
仕事の都合がありジムなどにはかよえず帰りもおそいです。
なにかいい方法はありますか!?
ダイエットがはじめてなので全てが手探りです。
↓
夜を減らし、間食をしないのはとても良い方法だと思います。
ジムは無理でも運動をしたほうが効果が出ると思うので
できるだけ早歩きで歩くようにしたり
階段を使ったりと、コマメに体を動かすようにしてみましょう
週末には20分以上ウォーキングしたり
DVDエクササイズをするのも◎ですよ
読者登録がお済みでない方、是非よろしくお願いします
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＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。