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ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日は夏前ダイエットの取材＆エクササイズの撮影でした。
お役に立てる誌面になれば嬉しいです
＊詳細はまた追ってご連絡しますネ
たぁさん、緑茶は利尿作用があるので「むくみ」等に◎なのと
カテキンが脂肪燃焼を助けるといわれています
ゆあさん、趣味というか…
私の場合は自分の好きなこと＆興味あることが
仕事に繋がっているので、
仕事をしているとそれに集中できて
食欲が抑えられるように思います。あとはお風呂ですかねぇ
みいぽさん、生理前や塩分等を取り過ぎると
お腹がむくむことがありますよ
MOKO♥さん、体重計に乗るのがストレスになったり
食べ過ぎて後で体重計に乗るのがイヤ～！！
という場合は、無理に計る必要はありませんよ
菜緒さん、体調はいかがですか？
体調不良の時はダイエットはお休みして下さいね
すみおさん、見た目よりキツイですよね（笑）
続ければ股関節も柔らかくなっていくと思いますよ～
Miiiさん、「ダメだ～」と自分を責めずに
少しずつでも頑張れた自分を褒めながら
続けていきましょう
てらみきさん、セミナーは延期になってしまったんです。
申し訳ありません。。。
ジョギングは早さというより20分以上走り続けることが
ポイントなので良いと思います
こなつさん、インディバ×エンダモロジーを組み合わせると
より高い効果が得られるようです。
どちらかというと「インディバ」は血行を良くし
「エンダモ」はセルライトをマッサージする機能に優れています。
なつみかんさん、お腹が鳴るのはちょっと恥ずかしいですよね。。。
でも「お水」を飲んだりするぐらいしかないと思います
ごえこさん、晩御飯を食べ終えたら場所を変えて一休みし
（なるべく食べ物が目に入らない所）
1時間ぐらい経ったら軽くストレッチしたりして
お風呂に入ってしまうのはどうでしょうか？
ダイエットは順調ですか？
Lilikoさん、モカさん、愛さん、いちごおれさん
「ちゅむさん」「ｍａｉ*ﾟさん」「みやぁぁー☆★さん」
「キティーさん」「＠k＠ＮＥさん」
の質問にお答えしました
■ちゅむさん
160㎝49㎏の16歳です。
以前に食事制限と毎日ランニング30分で52㎏から44㎏
までダイエット成功しました
４月上旬まで保てたんですが、ここ最近食べ過ぎで
49㎏まで一気に増えました。
７月には44㎏に戻したいんですが
どのダイエット法がいいですか?
それと水をたくさん飲むのはいいことですか?
↓
44kgはちょっと痩せ過ぎのように思います。
無理のない食事制限（夕食と間食を控える）と
ランニングを実践していけば
体重とは関係なく引き締まったボディがキープできると思いますよ
お水は１日1.5～2㍑を目安に。
体を冷やさないように、なるべく常温を心掛けましょう
■ｍａｉ*ﾟさん
私は高3で１６０ｾﾝﾁ、59ｷﾛです
バド部やってます
半身浴、お風呂あがりにﾏｯｻｰｼﾞｴｸｻｻｲｽﾞ、
また学校のお弁当はご飯の代わりにサラダで
炭水化物をできるだけ取らないようにしてます
いつも気にしながら食べてます
けど体重が全く変化しません
気にしてるわりに朝からデザートや
夕食後のデザートなど食べちゃうのでそれが原因でしょうか？
↓
そうですね、三食のカロリーを制限し過ぎているので
その反動でデザートの手が伸びてしまうのだと思います。
朝とお昼はバランスよくしっかり食べて（炭水化物も）
夜はヘルシーなおかずに炭水化物を少し控える！
という食生活にすると、お腹も満たされ満足感もあるので
食後のデザートを食べずに済み、
結果ダイエットも上手くいくと思いますよ
週に１回程度であれば、デザートは心の栄養として◎ですが
デザート自体には体に必要な栄養素はほとんどないので
きちんと食事から栄養素を摂るようにしましょう
■みやぁぁー☆★さん
二の腕、お腹、脚を細くしたいです!!!!
何かいい方法を教えてください!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
↓
写真のように体をセットしたら
この状態からさらに、手と脚を同時に１０回程度アップダウンさせましょう
おへそが背骨につくぐらいお腹を引き上げ
腕と脚をピンと伸ばした状態をキープし
床についた腕で体をしっかり押し上げる
以上を意識して行うと、
「二の腕」「お腹」「脚」のエクササイズとして効果的ですよ
■キティーさん
私は今26歳の身長159㎝体重48kgです。
20歳の頃から42kgをキープしてたんですけど
2年前からなかなか体重が落ちず落ちても44kgから落ちません。
今は48kgでも見た目から友達や彼氏にも40kgだと言われます。
でも昔より太股や腰周りにお肉がある気がして嫌です。
周りに太れと言われても自分が納得しなければ意味がないし…
いつも服はあえて昔と同じXSのズボンをはいてます。
なんとかはけますが昔のように
ズボンをかっこよくはきこなすにはどうしたらいいですか？
ちなみに朝昼晩はバランスよく食べ
お菓子は我慢せずに午前中に一日一種類を楽しみに食べてます。
夜は炭水化物を食べずに体の温まる野菜スープやもずくを
腹7分目くらいで食べて
寝るまで4時間は起きて飲み物は朝起きて常温の水、
豆乳紅茶、生姜紅茶、烏龍茶が基本です。
運動はショッピングしながらウォーキング、
あえて一つ遠いい駅までウォーキング、
家では腹筋、スクワット、タオルで背筋、壁腕立て、
先生の逆腕立て伏せです、
半身浴後マッサージ、ストレッチ全て無理ない程度にしてます。
基礎代謝は1900位で運動をしても増えません…。
痩せやすい体質になるのと
ズボンをかっこよくはきこなすことそれが今の私の目標です。
↓
とてもスリムですし、毎日ストイック＆完璧なほどに
ダイエットに適した食生活＆運動をされていますネ
「見た目が40kg」と言われているのであれば
私はそれで十分ＯＫだと思います。
運動もしっかり実践しているので
引き締まった体をキープされていると想像します☆
「痩せやすい体質」には既になっていると思うので
今の状態をキープすることと
ズボンを格好よく履きこなすために
ヒップエクササイズを重点的に行うことをオススメします
ズボンはヒップがプリンと上向きになっているほうが
格好イイので、以下のエクササイズを参考に～
四つん這いになったら、片脚を後ろに浮かせ
太ももの前と床が水平になるようにする⇔戻す
をゆっくり10回程度繰り返す。
次は、股関節を開くように、写真のように
脚を横に広げ⇔戻すを10回程度繰り返す。
どちらもヒップの筋肉を意識して行いましょう
■＠k＠ＮＥさん
夏までには、どうしても45㌔になりたいです。
今は、48～50㌔をさまよっている状態です。
元々最大で55㌔あったのですが、約一年かけてここまで落としました。
今の状態は停滞期なのでしょうか？
そう考えると、随分長い停滞期です。
停滞期を抜け出すには、どうしたらいいのでしょう。
やはり、根気強く減るのを待つしかないのでしょうか？
↓
停滞期とも考えられますが
今の体重が「＠k＠ＮＥさん」にとってベストなのかもしれません。
骨格や筋肉の付き方・量などは人それぞれなので
体重と見た目は比例しないものです。
「45kgになりたい！」と体重を減らすことばかり意識せず
ボディラインをキレイにするために
「ウエストをもっと引き締めよう」とか
「脚にメリハリをつけよう」というような意識で
今までとは違うエクササイズを試してみたりすると
体が刺激を受けることで良い結果に繋がることもありますよ～
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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