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ダイエットエキスパートの和田清香です！
ボディケア法としてこんな記事もアップしました～
水着になることも多い夏。
こちらのお手入れも忘れずに
*なつ*さん、バランスのよい食事内容なので問題ないと思います！
このまま続けてみましょう～
ぶひぶひふーみんさん、ひと駅分歩いたり
階段を使うように心がけることからスタートしましょう
ｓたしぎｓさん、お腹が平らになったり
食べてもポッコリ出なくなる効果があります。
その他にも姿勢がよくなることで代謝もアップしますよ！
回数は腹筋の種類にもよりますが以下の動画に合わせて
慣れてきたら少しずつ回数を増やしてみましょう
奏さん、きっと停滞期ですね！
運動を増やすというよりは、違う種類に変えるのがオススメです
みづきさん＆マココさん、二重顎や顎のお肉解消には
顎を「アイ～ン」と突き出した状態で上を向き
そのまま5秒キープ×3回をやってみましょう
りんさん、モデル体型を目指となると
身長（m)×身長（m）×17～19
の計算になりますが、あくまで目安として！
無理しないで下さいネ
「大豆ちゃまさん」「プロップカンパニーさん」「rn.さん」
「林檎さん」「♪もっち♪さん」「めぐミルクさん」
「瑠純ちんさん」「ゆんちやんさん」
の質問にお答えしました～
■大豆ちゃまさん
初めまして。二ヶ月程前にこのブログを知ってからは
毎日欠かさず、ブログチェックし参考にしてます。
私は158cmで51～50kgです。目標は夏までに47kgです。
ダイエットを常に意識して、マッサージやストレッチ、
トレーニングなどほぼ毎日おこなってますが、
51～50kgまでの変動がなく、一年程体重は変わりません。
食事ゎ朝食をしっかり摂り、昼ゎ玄米ご飯の手作りお弁当です。
夜ご飯ゎご飯を抜くか、豆乳やおかずなど軽く済ませます。
週に一度か二度は、ストレスにならないように好きなものを食べます。
私が痩せないのは、時々のお菓子のせいで頑張ったのが
無駄になり痩せないのでしょうか？
あと脇の肉が特に気になります。
是非、マッサージ方法やトレーニング方法があれば、是非教えてください。
↓
停滞期が長く続いているということですが
もしかすると、今の体重がベストな状態なのかもしれません。
骨格や筋肉量によってベストな体重は人それぞれなので
今以上体重を減らそうと思うと、疲れやすくなったり等
色々なトラブルが起こる可能性もあります。
食事＆運動とも、とてもヘルシーに送っているようですので
今後は体重を減らすことだけに集中せず
見た目痩せを目指すほうをオススメしますよ
また、脇肉を解消するエクササイズは
写真のように横向きに寝た状態をつくります。
胸の前においた腕に体重をかけるようにしながら
上半身をしなるように起こします。
この時、上側の横腹の筋肉を意識しましょう！
左右とも5～6回を目安に！
■プロップカンパニーさん
温かい飲み物がよいのはわかるのですが、苦手です
また起き抜けに冷たいブラックコーヒーを飲んでしまいます
タバコも吸います
やはり冷たい物は良くないですか？
また100キロカロリーの間食できるものはどのような物がありますか？
↓
常温の飲み物も苦手ですか？
冷たい飲み物は確かに爽快ですが
「慣れる」ということも大事なので、ダイエット＆美容のためにも
少しずつ温かい飲み物にトライしていって欲しいと思います
また目覚めの冷たいブラックコーヒーも……です。
常温のお水か野菜ジュースなどがベストです。
どうしても冷たい飲み物が止められない！という場合は
1日1回とだけ決めるのも◎ですよ
100kcalの間食は…
「アーモンド10粒程度」「ドライフルーツ片手の平分」
「ヨーグルト（カロリー表示をみて）」等です。
枝間やスルメも片手に乗るぐらい食べても大丈夫だと思います。
■rn.さん
太ももがいっこうに細くなってってる気がしません。
正しいやり方の太もものマッサージを教えてほしいです(>_<)
また、バレリーナみたいなあんなきれいな脚になりたいです！！笑
マッサージ以外に、何をすれば良いでしょうか？
飽き性なので、簡単なやり方があれば教えてほしいです(>_<)
↓
以下の動画の太ももマッサージの部分を
各パーツ5～6回ぐらい行いましょう。
以下のストレッチも伸びやかな脚づくりに効果的ですよ
脚の付け根から回転させるように！
■林檎さん
私は157㌢で52㌔です
これでも落とした方なんですが、
足は細くなるのに上半身が全く変わりません
昔から肩幅が広くて上半身がでかいことが悩みだったんですが、
上半身にきくストレッチや運動ありませんか？
↓
上半身をスッキリさせるには、以下のエクササイズを行いましょう！
肩甲骨＆背中＆二の腕が同時に使えて効果的です。
しなやかに美しく動くように心がけて
■♪もっち♪さん
私もホントに太っていて先日健康診断で再検査を命じられてしまいました;;
痩せよう痩せようと思ってはいたのですが、
何から始めればよいのか…どうすればよいのか…
全く検討がつきません(´･ω･)コレを期に健康的に痩せたいです！
アドバイス宜しくお願いします(>_<)
↓
まず、食事記録を付けることをオススメします。
食べ過ぎ＆ムダ食い＆偏りなどが分かり
体重増の因果関係が理解できるのに役立ちますよ
最初は、全体的に食べる量を2割程度減らすことからスタートし
間食も控えるようにしましょう。
運動面では、歩く機会を増やしたり
テレビを観ながらできる手軽なエクササイズも取り入れていって下さい
■めぐミルクさん
お尻と太ももの裏にかけてセルライトがやばいんです。
対処法はありますか？
↓
入浴後やストレッチ＆運動後など
筋肉が温まった状態で外側から刺激するのがオススメです。
お尻や太ももや手が届きにくいので
マッサージローラー＆ブラシなどを活用するのも◎ですよ
■瑠純ちんさん
体重はいつ計るのがベストですか？
私はお風呂入る前に計ってるんですが…(^-^;
↓
毎日同じ時間＆同じ状態（服装）で計るのが◎なので
お風呂に入る前に計る！と決めたら
毎晩その時に計るのがベストです
■ゆんちやんさん
私は高3で身長152㎝体重47㎏
そしてウエストが69㎝もあります
このお腹をどうにかしたくて腹筋を頑張ったりしてるんですが
なかなか痩せません
どうしたら痩せますか?目標は60㎝です。
↓
以下の動画に合わせて腹筋エクササイズを実践していきましょう！
ゆっくり＆呼吸に合わせて行うのがポイントですよ
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『夏直前！ 美調整ダイエットセミナー』
日時：６月２５日（土）14:30～16:30
場所：ティーズ渋谷フラッグセミナールーム７Ｇ
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＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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