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ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日は雨もあがったし偏頭痛も治って良かった
これから、ピラティスの指導＆ボディケア製品の発表会です。
本当に晴れて良かったーーーー！！！！！
ダイエット宣言ありがとうございま～す
みぃにゃんさん、まりんちゃん♪さん、
いちごじゃむさん、あずきさん
みゆさん、体脂肪－１％、ウエスト－１cm！！
ご主人様やお母様も気づかれたんですね☆
運動もとても良いと思いますよ
偏頭痛のご心配、ありがとうございます
☆良夢＊ちよ★さん、ヤーナリズム話題ですよね！
腰回りのシェイプに良いと思いますが
けっこう難しい動きも多いですよ
みいぽさん、－1kgおめでとうございます！
座っている時もお腹を引き上げるように意識すると
それだけでお腹のエクササイズ効果がありますよ
sayu♪♪さん、停滞期クリアおめでとうございます！
雑誌もご購入してくれたんですね☆
Satokoさん、生理痛がひどい時は無理せずに～！
終わったらまた頑張れば大丈夫ですよ
かーてぃんさん、行っていることは間違いないので
もうちょっと続けてみて下さい！
またご連絡下さいね
「miraさん」「りんさん」「たまさん」
「になこさん」「チャッピーさん」「ぁゃ☆さん」
「つぶらさん」「もなちか!さん」
の質問にお答えしました
■miraさん
私は大学4年生で161ｾﾝﾁの48ｷﾛです。
食事などで、８ヶ月ほどで8ｷﾛ落とすことができました!!
しかし、昔からバレーボールをしていたため太ももが痩せません…
毎日自転車通学をしています。
片道で35分ほどかかる距離です。
スピードが早いほうだからかもしれないのですが、
他の人が自転車だったら50分はかかるかもしれません。
そこで、ダイエットに効く自転車の乗り方を教えていただけないでしょうか？
特に足に効く方法を知りたいです(^-^)/
↓
片道35分はかなり良い運動ですね！
がむしゃらに漕いでしまうと
太ももの前に筋肉が不自然についてしまうこともあるので
意識としては、脚の内側の筋肉を使うようにするとイイと思います。
ちょっと前傾姿勢で漕げば、二の腕のエクササイズにもなり
その分、脚ばかりに負荷がかからないので◎ですよ
■りんさん
高校生150cm43kgです(>_<)!!
アルバイトしていて帰ったら何も食べずプチ断食的な感じに
なってるんですが、断食は次に食べる物が
重要というのは知ってます。
消化に良いものを食べようと思ってバナナを食べてますが、
バナナは大丈夫でしょうか?
あとヨーグルトはどうでしょうか(>_<)？
食べるとしたらヨーグルトはどのタイミングで食べればいいですか？
↓
アルバイト後というのは夜のことでしょうか？
長い空腹時間の後の食事は朝食ということですか？
バナナは消化が良いですし、朝に果物を食べるのは
排泄をスムーズにしてくれるのでオススメですよ
ヨーグルトの特徴は何といっても善玉菌にあるので
その効果をより効率良く摂取するには
継続的に食べることが大切です。
また、空腹時に食べるとせっかくの良い菌が
胃酸に負けてしまうこともあるので
食後や間食としてが◎ですよ
さらに、果物と一緒に食べると食物繊維も摂れるので
より腸内の排泄が促進されます
■たまさん
私は身長154㎝体重44ｷﾛでたぶん数字だけでみると
太ってはいないかもしれないですけど
体脂肪が多いのでぽっちゃりしてみえます。
運動は好きなんですが普段仕事が忙しくあまり時間がとれません。
夏にむけておなかと腰回り、太ももと二の腕を何とかしたいです↓
がっつり運動しなくても引き締める方法を教えてください！
↓
全身運動にはウォーキングが最適です
時間がない場合は、ひと駅手前で降りて歩いたりするなど
普段の生活の中で歩くチャンスを増やしてもＯＫです。
お尻をキュッとしめ、お腹は薄い状態をキープし
腕は後ろに大きく振るように、
そして、大股でスピードを上げてサッサと歩くようにすると
全身の80%の筋肉が動員できるといわれていますよ
■になこさん
身長148㎝ 52キロ高校三年生です
もともと48キロで43キロまでダイエットしたのですが
色々あってリバウンドし今に至ります。
あたしの場合ほんとに意志が弱くて
食事制限ものは苦手です
でも どーしても痩せて伝えたい思いがあります…
リバウンドせずに確実に落とす方法ってありますか??
あと生理中のダイエットの乗り切りかた教えてください!!
↓
「このダイエット法は一生続けられないな…」
と思うダイエット法はリバウンドしやすいものです。
よって、食事も運動も、
無理なく生活習慣に取り入れやすいものであれば
継続が可能でリバウンドの心配もないでしょう。
夕食を野菜メインにしてお腹を満たし
炭水化物や脂肪分を少なめするだけでも◎ですよ
また、生理中は無理してダイエットしなくてもＯＫ。
女性ホルモンの関係で、どうしても太りやすくなり
また疲れやすい時期でもあるので
この期間は体を休める意味でもストレスなくゆっくり過ごしましょう。
生理が終わる頃から10日間は活動的になり
痩せやすくもなるので、このタイミングでまた頑張リましょうネ
■チャッピーさん
私は身長149ｾﾝﾁで体重が45㌔だったのが
年始年末で２㌔太り妊娠で食べる量など
変わりないのにどんどん太って今49㌔です。
妊娠で増加してよい体重が８㌔ぐらいだと思うので後３㌔しかありません。
健康的なダイエットをしようと毎日参考にさせてもらってます。
看護師でよく動くのですが時間がある時には
ウォーキングをしようとReebok買いました。
夜御飯も減らしていこうと思います。
お尻が大きくなったのですが…全身のストレッチで
妊婦がしてもよいものがあればお願いします。
↓
写真のように四つん這いになり
左手×右脚、右手×左脚と
対角線上に手と脚を引っ張り合うようにしながらキープし
呼吸を4～5回繰り返しましょう。
背中が落ちないように、お腹を引き上げ
腕＆脚ともピンと伸ばしすと全身運動として効果的ですよ
無理せず続けてみて下さいね
■ぁゃ☆さん
ちょうど1ヶ月くらぃで、1㌔減ったんですが、
それからがなかなか減りません…(+_+)
朝はなんでもすきなものを食べるようにして、
昼、夜はサラダや豆腐中心にしています！
半身浴は続けると、ﾀﾞｲｴｯﾄにいいんでしょうか？☆
↓
半身浴を続けると血行がよくなり
汗が出やすい体質になることでデトックス効果や
むくみ改善効果が期待できます
よって、続けることで痩せやすい体質になるといえます。
食事制限だけでなく、運動もちょっと実践してみると
ダイエット効果が現れると思いますよ
■つぶらさん
あたしはダイエットで朝食前のウォーキングと
風呂上がりのダンベルとリンパマッサージで
１ヶ月で４キロおちました！
ただ生理前の過食をついにやってしまいました。
その量が尋常じゃなくて罪悪感でいっぱいです。
普通の日は甘いものは一切我慢できるんですが
その反動なんでしょうか(T_T)
甘いものを食べたくて仕方なくなるんです。
ちなみにメロンパンが大好きでほんと毎日くらい食べたいんです(笑)
どかぐいしてしまうくらいなら２日に一回は
朝食を菓子パンにしたいのですがやはり太りますか？(T_T)
↓
生理前な無償に甘い物が食べたくなる…というのも
よくあることです。
そんな生理前だけは、朝食を菓子パンにするのもＯＫですが
菓子パンというのはカロリーは高いのに
すぐにお腹がすくものです
菓子パンだけを食べるのではなく
一緒に野菜スープやサラダを食べたり
新鮮な果物等と食べ合わせれば
栄養バランスもとれ腹持ちも良いので試してみて下さい
■もなちか!さん
私は0脚なことがとても嫌です(;_:)
そのせいなのか、わからないけど
お尻周りと太ももの上の所が特に太いです。
良い0脚の直し方とかありますか?
太ももを引き締めたいです!
↓
以下の動画に合わせてエクササイズしてみましょう！
脚の内側の筋肉を使うことに意識を集中し
自分の体が縦長に伸びるようなイメージで行ってください
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＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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