ダイエットエキスパートの和田清香です！
私も昨日、ダイエット宣言させて頂きました。
が！
今晩は食事会の予定がっ
こんな日は、夜の食事に備えて朝・昼をコントロール！
朝：青汁・果物
間食：アーモンド5粒
昼：納豆・アボカド・茹でたブロッコリー・果物・紅茶
間食：ヨーグルト・クラッカー3枚・豆乳＋紅茶
こんな感じで夜は楽しい時間と食事を過ごしたいと思います。
で、翌日の午前中はプチ断食＆エクササイズ等をする予定。
皆さんと一緒に頑張りたいと思いまーす
今日もたくさん方から、ダイエット宣言！ ありがとうございます～
そ～ままンさん、コイシさん、なつきさん、さおりさん
優斗&麻央ﾏﾏさん、まめ吉さん、azuさん
☆.にゃみさん、ちひろさん、ちゅーりっぷ。さん、ありんこ.さん
ぽよんさん、萩谷〓愛凛.さん
ダイエット宣言から一週間、いかがですか？
ﾁｮｺﾚｰﾄさん、私のダイエット応援ありがとうございます！
頑張りま～す
ちっち＼＾o＾／さん、一緒に頑張りましょう
hikarin.さん、早目に対応すれば大丈夫ですよ！
今すぐリセット始めましょう
りーちゃむさん、できるだけ運動メインで
ダイエットを続けていきましょう
(い・ω・く)さん、ダイエット中に頑張る３つのこと
とってもイイと思いますよ
のぞみさん、ダイエット宣言から-1.6kg！
順調で素晴らしですネ
tomoさん、GW期間中の1kg増でも
今すぐ調整すれば戻りますよ！
諦めるのが一番×です
いちごおれさん、２ｋｇ減スゴイですね！
私も頑張りますっ
★YU★さん、お互い応援し合いましょうネ
ちゃんけみさん、食事前に水や炭酸水
生野菜を食べると
食事量をコントロールできますよ
みーあさん、ダイエットの継続習慣を
どんどん更新しくことが成功に繋がりますよ
「クローバーさん」「もりしたちひろさん」「(い・ω・く)さん」
「narumiさん」「ゆきさん」「あやなさん」「りかさん」
の質問にお答えしました～
■クローバーさん
私は19歳で本気で打ち込んでいるスポーツがあります！！
そこで昨日まで3日間断食をしていました。
完全に水だけじゃなく、茶カテキンもとっていましたし、
3日目はカフェオレも1杯分飲みましたm(_ _)m
今日が復食1日目ということなんですが、朝おかゆを食べて、
そのあとおつまみ系の塩っ気のあるアーモンド類
(カシューナッツやくるみなど)を大量に食べてしまいました(>_<)
もう3日間断食した意味ってその時点で消えちゃいましたか？？
今からあさってまでまだ回復食のお粥でいこうと思うのですが、
無意味ですか？(>_<)本当に困っています。
教えていただけると嬉しいです(>_<)
↓
断食の後は、回復食が大事です。
お粥は◎だったんですが、その後のナッツ類は
控えたほうがよかったですね
ただ、無意味になってしまうわけではないので
しばらくの間は胃に負担の少ないお粥や
スープ等を食べるのは良いと思います。
本格的な断食を自分一人で行うのはとても難しいので
できれば最初は断食用ドリンクやヨーグルトを
食べて過ごすといったプチ断食や
専門施設で行う断食をオススメします。
■もりしたちひろさん
私わ21才.身長154cm.体重50kgの１児の母です。
妊娠で増えた体重わ元に戻り.元より3kg減に成功したのですが、
それから体重が落ちなくなりました。
最近子供をおんぶして30分を２回程散歩しています。
お風呂出てすぐにﾏｯｻｰｼﾞしながらﾎﾞﾃﾞｨｰｸﾘｰﾑも毎日塗っています。
食事も昔からあまり食べる方でわありません。
でも甘いものが大好きでやめられないし、運動わあまり続きません。
私わ何をしたら良いですか？
たくさんダイエットに挑戦して失敗ばかりしているので、
もう何をしたら本当に痩せるのかわからなくなりました。アドバイスください。
↓
おんぶしながら30分の散歩×2回は
とてもハードですよね
マッサージもされているようなので
とても良い習慣だと思います
甘いものを少し控えるだけでも
だいぶ効果が違ってくると思うので
・洋菓子なら和菓子を選ぶ
・白砂糖の甘みではなく、果物等素材そのものの甘さを選ぶ
・温かい飲み物に蜂蜜やメープルシロップを入れる
といったことに少しずつ変えてみると良いですよ
■(い・ω・く)さん
ダイエット中なんですが今生理中でど
うしても甘いものを食べたくなります｡
我慢してるとすごくイライラしちゃって
何度も冷蔵庫開けては閉めての繰り返しです｡
どうすればいいですか?
■narumiさん
健康的に痩せたいのですが
どうしても間食が止められません(T_T)
生理中はもっとです。
どうしたら止められますか？
↓ ↓ ↓ ↓
生理中に食欲が増したり、甘いものが食べたくなるのは自然なことです。
我慢するとストレスになってイライラ→ドカ食い等の原因になるので
「甘い物や止める！」「間食はしない！」
と思わないほうが、逆に欲求を抑えることができますよ
また、果物やかぼちゃ＆さつまいもといった
人工の甘味を使っていない食材を
ちょこちょこ3時間おきぐらいに少しずつ食べるのも◎。
腹持ちが良いのでイライラもしないし
甘味も摂れるので気持ちも満たされてオススメです
■ゆきさん
わたしは痩せても必ずリバウンドしてしまいます。
リバウンドしない、またはしにくいダイエット法があれば教えてください！
■あやなさん
どうしても体重が減ったら食べてまたもとにもどってしまいます
どうしたらいいですか？
↓ ↓ ↓ ↓
ある程度体重が減ったことに満足して
ダイエット前と同じ食事内容や運動しない生活に戻ってしまったことが
リバウンドの原因になることが多いものです。
ダイエット中に実践していた食生活や運動習慣をそのまま継続し
それを生活の一部にしてしまえばリバウンドは起こらないのですが、
それができなかった… ということは
その方法に無理があったということです
私は「一生続けられないダイエットはしても意味がない！」
とさえ思っていますので、
これからダイエットをする際は
「この方法は一生続けられるかな？」と一度考えたほうが◎。
ちょっとずつ食生活を改善していったり
毎日少しずつできる運動を続けることが
結果、ダイエット成功＆ノーリバウンドに繋がりますよ
■りかさん
私は今まで無理なダイエットをして、
挫折したりリバウンドしたりを繰り返していました。
ですが和田さんのブログを読み考えを改め、
健康的な食事とできる範囲の運動で、
10日で1、5キロ減、太ももやお腹まわりがスッキリしてきました。
元から変わりやすい身体です。
しかし、順調だとは思うのですが、
今朝はこのスローペースになんだか焦りを覚え、
ダイエットのことばかり考えています。
これ以上落ちないのでは、など、無駄な心配をしてしまいます。
何かこういった焦りにアドバイスをいただければと思います。
↓
健康的なダイエットで順調に進んでいることが嬉しいです
もちろん、ある程度期間がきたら
体重が減らない時期＝停滞期が訪れ、
さらに、その停滞期を乗り換えしばらくすると
もうそれ以上体重が減らない時がやってきます。
でもそれは「もうあなたの体はここがベストですよ！」
と教えてくれていることなので
そういった体のサインに敏感になることも大事ですよ。
また、ダイエットのことばかり考えていては
何をするのも楽しめなくなってしまいますし
心も体も健康ではなくなってしまいます。
ダイエットとは本来
「健康的なライフスタイルを取り戻す」という意味でもあり、
「キレイに痩せて自信を取り戻し人生を楽しむこと」
が一番の目的だと思います。
その目的を見失わないように、
焦らず＆キレイに痩せるための毎日を大事に過ごしていきましょう
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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