ダイエットエキスパートの和田清香です！
GWがスタートしましたネ
いつも部屋には花を飾るようにしているのですが
ここのところバタバタしてしまってそんな心の余裕も無く…。
ということでGW初日には花を飾ってみました
やっぱり花のある生活はイイもんです。
さて
ぽよんさん、萩谷〓愛凛.さん、ダイエット宣言ありがとうございまーす
ころんさん、一か月経っても全く変わらないのであれば
運動量をもう少し増やしたり
食事内容も見直したほうがイイかもしれませんが
あとちょっと様子をみましょう
のぞみさん、ちょっとずつでも変化があると嬉しいですよね！
引き続き頑張っていきましょっ
はるさん、生理前は確かに食欲が増しますよね～。
格好よく水着を着るイメージを持って頑張りましょう
みんみんさん、今まで入らなかったパンツが入る！！
この感覚は本当に嬉しいですよねっ
そにさん、体重に変化がなくても
脚のラインが変わってきたのはいい兆候ですよ
「ようさん」「るなさん」「あやかさん」
「YUIさん」「「紗羅( ´艸｀)さん」「果穂(^ー^)さん」
の質問にお答えしました～
■ようさん
間食をやめて、夜の食事を減らすようにしています。
４、５日は続くのですが、その後にどうしても暴食してしまいます。
ただ、自分の意志が弱いだけだと思うのですが…
１０カ月前は今より１０キロ痩せていました。
現在１７１センチの６４キロです。
あの頃は、少し痩せすぎていたと思いますが…
どうにか暴食を止められる方法はありますか??
↓
暴食は意志の問題ではなくて
気持ちの持ちようだと思います。
「今そんなに食べる必要あるか？」
「目が欲しているだけで、体はもう満足なんじゃないか？」
とちょっと思うだけでも違ってくると思いますよ。
間食も止めるのではなくヘルシーなものに変えてみたり
食事前には炭酸水も飲んだり生野菜を食べるなどすると
その後の食事をコントロールすることができますよ
■るなさん
私はいわゆる標準体型と言われる範囲だそうですが、
一年で５キロも太ってしまい、どうしても体重をもとに戻したいです。
けれど、何をすれば体重が落ちるのかが良く分かりません。
そして、後１ヶ月でどうしても４キロ落としたいです。
痩せる方法を教えてください(ToT)お願いしますm(__)m
↓
1か月で4kg落とすのは体に負荷がかかりますねぇ。
しかも、標準体重なのであればなおさら
スイスイ体重を落とすのは難しいと思います。
ダイエットに食事管理と運動は欠かせないので
間食を控えて夕食を少なめにしたり
ウォーキング等の有酸素運動と軽い筋トレを行うと
徐々に痩せやすくなってくると思いますよ
■あやかさん
私は身長が153㎝で、体重が55㎏です。
これって太ってますよね？
今年の春から高校生になりました。
学校まで30分くらい歩くのですが、
歩き方で気をつけるといい点などありませんか？
■YUIさん
今年から新高校2年生になり新しく始めようと思っていることがあります。
それはただ朝の登校を徒歩にしよう。ということなんですがε=┏( ・_・)┛
実は今までは車で送ってもらっていたのですが…
ちなみに身長155体重50キロです。
今までは48キロを保っていたのですが、だんだん増えています。
しかも、下半身太りで体重よりも太って見えます。
身長も小さいので太りたくないです。
ダイエットをしよう！と決意したものの勉強に力を注ぎたく、
ウォーキングなどの時間を足すことは嫌だなと思ったので、
登校を徒歩に変えることにしました！
最近は勉強に力も入ってきて食欲が減ってきたのでいいかんじです。
登校時間は行きも帰りも片道だけで40分くらい歩いています。
まだ始めたばかりで成果はわかりませんが…
朝、夜はあまり食べなくなりました。
お昼は普通のお弁当を食べています。
これでちゃんと痩せることができるでしょうか？
歩いているとき気をつけた方がいいこととかあるんでしょうか。
あと、勉強に差し支えないホントに簡単なストレッチとかないですか？
↓ ↓ ↓ ↓
歩き方に関する質問が同時にありましたので、
「あやかさん」「YUIさん」に一緒にお答えしますネ
お二人の通学ウォーキングはとても良い運動になりますよ！
より効率的に行うには、
できるだけ大股にスピードを上げて歩き
脚の内側の筋肉を意識してこすり合わせるようにして歩くと
美脚効果があります
また、お腹は常に薄く、おヘソは通常の3cmぐらい上に
引き上げる意識で
肘を後ろに大きく振るようにするのも◎。
そして、背筋はキレイに伸ばしておきましょう
この歩き方はダイエット効果だけでなく
見た目も凛として美しく見えますよ
また、勉強に差し支えなく簡単にできる運動として
以下で紹介している椅子を使ったエクササイズを
参考にしてみて下さいネ
■紗羅( ´艸｀)さん
私は学生なので授業や宿題など
椅子に座っている時間が多いです
何か椅子に座ったままできる
エクササイズってありますか??
特に膝まわりとふくらはぎが気になります
↓
片方の足のかかとを、もう片方の膝の上に置き
上半身を前へ傾ける。
お尻の裏から外ももにかけてストレッチできます。
休憩もかねて、ちょっと立ち上がり
脚を椅子に乗せて膝を伸ばし上半身を前へ倒す。
ふくらはぎだけでなく、脚全体がストレッチされますよ
■果穂(^ー^)さん
私はこの春に高校生になり、自転車通学になりました。
太ももを細くしたいのですが、
筋肉がついて余計に太くなりそうで心配です…。
どうすればよいのでしょうか。
また、他に運動をするなら どんなものがいいのでしょうか。
↓
まずサドルは通用よりやや高め
ペダルが下に来た時に少し膝が曲がる程度の高さにセットしましょう。
自転車は有酸素運動効果があるので
その他、軽い筋トレ＆ストレッチをするのがオススメです。
気になる太ももは入浴中にマッサージするのも◎ですよ
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
現在も「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
2～3週間は待って頂くことになると思います。申し訳ありません。
質問頂いた方から順番にお答えしておりますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
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