ダイエットエキスパートの和田清香です！
皆さん、たくさんのご心配コメントありがとうございます
偏頭痛のほうはもう大丈夫です！
首の痛みはコレ↓↓↓を塗りまくっています。
塗り過ぎて皮膚がヒリヒリ…
これから打ち合わせなので
ニオイが気になるところではありますが
またヌリヌリしちゃいます
さて週の初めなので
今週の『美調整ダイエット』を提案しますネ
今週はテレビを見ている間（ＣＭ中だけでもＯＫ）などは
この姿勢をキープするようにしてみましょう
＊腕は楽に下におろしても大丈夫です！
なんてことないように見えますが
上半身と下半身の角度を90度に保ち
つむじと尾てい骨を引っ張り合うようにしながら背骨を伸ばし
おへそが背骨にくっ付くぐらいお腹を薄くする
以上を意識するのはかなり大変で、
これだけでかなりのエクササイズ効果がありますよ
特に、お腹周りや腰回りに◎。
脚を伸ばすと上半身と下半身の角度が90度に保てない！
という方は、少し膝を曲げてもＯＫです。
大事なのは、上半身と下半身の角度を90度に保つこと
今週一週間は、是非この姿勢を忘れずに実践してみて下さい～
∞ちぃちゃん3∞3さん、ﾎﾞﾐｨさん、かほさん、みんみんさん
りささん、ころんさん、ようさん、にゃんぷ～さん、あまや～さん
ダイエットは順調に進んでいますか～？
経過報告お待ちしておりまーす
そして、
tomoさん、machaさん、ゆんちゃんさん、(い・ω・く)さん
まみむめりこさん、ちゃんけみさん、あやかさん
ダイエット宣言ありがとうございます！
気候もよい季節ですし頑張りましょう
ﾁｮｺﾚｰﾄさん、自分のペースで継続されているようで嬉しいです！
またご報告待ってまーす
えみりさん、少しずつでも体重が減ってきているのはよい傾向ですよ！
焦らず続けていきましょうね
「あみぞうさん」「meeさん」「えにぃさん」「MAYUKOOO!さん」
「ちなつさん」「きゃりーさん」「モーラさん」
の質問にお答えしました～
■あみぞうさん
月曜日が身体測定なんですけど
月曜日までに1キロ痩せたいんですけど
どうしたらいいですか??1キロじゃなくてもいいんです
↓
身体測定はどうでしたか？
お返事遅くなってしまってスミマセンでした。
「明日だけ体重が減っていればＯＫ！！」
という場合は、前日の夕食をカットしたり
汁物だけにすると若干効果があると思います。
＊ただしこれはダイエット法とは言えませが…
正しい食事制限と運動で
キレイ痩せを目指しましょうネ
■meeさん
膝上の内股はレッグマジックのおかげて
少しですが引き締まりましたが
付け根から3cm位下のお肉が昔からあり落とせません…
バスケ&ダンスをやっていたので
太ももの筋肉はかなりある方だと思います｡イイ方法をお願いします!
お風呂あがりは、ブルブルベルトの様なモノを
ふくらはぎ裏太もも裏にやっています!
←ちなみにこちらはマッサージ変わりになりますか？
↓
ブルブルベルトの様なものは血行が良くなるので
マッサージとして良いと思いますよ
付け根下のお肉はマッサージと併用して
以下のエクササイズを実践してみてください
横向きになって下になっているほうの脚をアップダウンします。
内側のももで重い空気を押し上げる意識で！
２０回ぐらい繰り返しましょう～
■えにぃさん
生理前と生理中は、身体がだるくて運動する気もなくなります。
その上食欲が出て沢山食べて太るし便秘になります…
生理前の、この状態を少しでも改善できる方法があれば教えて下さい。
↓
生理前＆生理中は辛いですよね
だるくて運動するのも大変ですが
簡単なストレッチをゴロゴロしながら行ったりすると
逆に体が楽になったりもしますよ
また、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのも
お腹周りも温まってリラックスできます
あとは、「これは仕方ないこと！ 生理が終わればスッキリする！」
と開き直ることも大事です
あえて外に散歩やお買いものに出かけるなどして
生理のことを忘れるのも◎。
私も生理前は食欲が増すし、むくむし…で憂鬱になるんですが
「気にしない！気にしない！」と
自分に呪文のように言い聞かせるようにしています
■MAYUKOOO!さん
ステーキとハンバーグどちらがダイエット中にはいいんでしょうか?
カロリー的にはステーキが調べたところ低いんです!
あとたべあわせダイエットについても知りたいです。
よろしくお願いします（泣）
↓
ダイエット中はステーキのほうが◎です。
柔らかくてすぐに飲み込めてしまうハンバーグは
お腹に入ってもすぐに消化＆吸収してしまうので
消化＆吸収に要するエネルギーも低くなってしまいます。
＊ひき肉には脂肪分も多いです！
その点、原型のお肉（ステーキー）は
お腹に入った後、消化＆吸収するのに
すごくエネルギーが要るので、
それだけカロリーも消費してくれますよ。
お肉と一緒に食べると効果的なのは
香味野菜や薬味系です。
ニンニク、玉ねぎ、ニラ、唐辛子、大根おろし等を一緒に食べると
代謝が上がって
ですよ
■ちなつさん
165㎝74㎏あって昔わ水泳してて60㎏だったんですけど
辞めたら太っちゃって何回もダイエットしようとしたんですが
３日坊主で全然続かないし食事制限したらストレスで
逆に食べ過ぎてまた太ってしまいます。
どぅしたらいぃですか？
↓
いきなり完璧なダイエットをしようと思わずに
少しずつできることを増やしていきましょう！
＊完璧なダイエットは挫折の原因になります
・食事ではいつもより一口分残すようにする
（最初から少なめに盛る）
・野菜→汁物→タンパク質（肉or魚）→炭水化物の順番で食べる
・間食は片手の平に乗る量までとする
・なるべく歩くようにする
・お風呂に長く入って汗を流す
まずは以上のことを続けていき
慣れてきたら、また出来そうなことを
どんどん追加していくと良いですよ
水泳をしていたときの基礎がきちんとあるので大丈夫
頑張りましょうネ
■きゃりーさん
私は下半身プラス背中の脂肪が気になります。
下半身はスポーツをやっているので筋肉質で、
太ももの内側も外側もはっていて一向に細くなりません、、、。
最近はマッサージに通ったりしていますがなかなか効果が見られません。
こんな私に合う足痩せはあるのでしょうか？
あと背中をスッキリさせるダイエットを教えていただきたいです。
↓
脚痩せは継続が肝心です。
諦めずにマッサージやストレッチを続けていくことが大事です
お休みの日はヒールを履いて
キレイに歩く練習をしたりすると
美脚ラインを整えるのに効果的ですよ
また、背中をスッキリさせるには以下のエクササイズが
うつ伏せになって両手＆両脚を浮かせたら
右腕×左脚、左腕×右脚と対角線上の力を意識しながら
手と脚を交互に泳ぐように浮かせていきます。15回ぐらい。
背中の中心から手と脚が生えているようなイメージで行うと
背中のエクササイズにより効果的ですよ
■モーラさん
私は高校2年生です！156、62もあります！
高校生は成長期であり、ダイエットには不適切なのでしょうか？
それでも、私は痩せたいと思っています
人間は夏になると夏バテで体重がおちるそうですが、
私はそんなの関係なしに体重が増えてしまいます！
今、自分に自信がなくて何をしても臆病になってしまいます。
私は気がつくと体重が2～3増えてきて、ぜんぜん体重も減りません！
自分を甘くしているきがします
ダイエットしたいです！アドバイスお願いします！
↓
極端な食事宣言はオススメできませんネ。
なので、まずは以下を実践していきましょう
・夕食（特に炭水化物と脂肪分の多いおかず）は控えめに
・おやつは果物やヨーグルト食べるようにする
＊どうしても甘いものが食べたくなったら和菓子
・歩く時は大股＆スピードを上げて
「ダイエット」は無理をして辛い思いをすることではないので
できることから始めていきましょう
ご紹介したような健康的に痩せる癖を
今のうちに身につけておけば
リバウンドのないキレイ痩せが実現しますよ
最初から自分に自信がある人なんて、なかなかいないもんです。
ちょっとずつでも自分ができるダイエットを続けることが
自信を持つことにも繋がっていくと思うので
キレイに痩せた自分に出会えるように
応援していま～す
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
まだ「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
申し訳ありません。
順番にお答えしていきますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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