ダイエットエキスパートの和田清香です！
昨日は雑誌『Nicky』
の取材＆撮影に行ってきました～。
読者モデルちゃん達にもダイエット指導してきましたよ
また詳しくは追ってご連絡しますね
yumicoさん、ゆーづーさん、wata＊さん、あおいさん、
あやかさん、カラフルバニーさん、たす★☆さん、acoさん、
前田侑李さん、なーちこさん、マミさん、るみさん、ukos70さん
ダイエット宣言から一週間経過しましたが、調子はいかがですか
そして
あきりんさん、のぞみさん、えむさん
ダイエット宣言ありがとうございます
いちごおれさん、ちょっぴり体重が減っただけでも
やる気が出ますよね
みぽさん、お弁当拝見しましたよ！
ヘルシーだし美味しそう～
そにさん、ダイエット宣言から－0.5kg
順調ですね
菜緒さん、日々の生活を意識すると
ダイエットだけでなく
自分の体のことが色々分かりますよね
「あきらさん」「ゆーさん」「りかさん」「さきさん」
「ジャック＆豆の木さん」
の質問にお答えしました
■あきらさん
私は身長148㎝、体重60.8㎏の超巨漢女子高校生です(;;)
最近、食べること以外興味がなくて困っています。
とにかく食べる事を脳内から消したいのですが
どのように気を紛らわしたらいいのか分かりません。
教えて下さい(>_<)
↓
食欲は人間の本能なので
食べることを考えるのはすごく自然なことですよ
私も朝食を食べながら「お昼何食べようかな？」
なんて考えることはしょっ中です
なので、食べる内容を少しずつ変えていけばイイを思います。
今もし、お菓子とかちょっと高カロリーの物を食べていたとしたら
それを果物とかヨーグルトなどに代えていくと◎。
「食事もなるべく体に良い物をバランスよく食べるよう！」
（野菜、豆腐、お魚等）
という考えに意識を持っていって
自分でヘルシーメニューを考えてみると
気分転換にもなるし良いと思いますよ
■ゆーさん
ダイエット中で食事制限してるに
父親が無理矢理食べさせるのですごく困ってます
食べないと拗ねてしまい本当迷惑です
どうやって父親をあしらったらいいでしょうか？
↓
可愛いお父様ですね
「娘にはキレイになってほしいでしょ？」
「私が食べ過ぎて不健康になったら
親孝行もできなくよ！」
と言ってみては？？
また、お父様と一緒にダイエットするのもイイかもしれませんよ
■りかさん
私は21歳168センチ53キロ、
スリーサイズは86、62、89、アンダー65のエフカップです。
へそまわりは70センチです。
体重や数値の割に太っていて身長が高いこともあり、
着痩せするタイプなのですが、
脱ぐと｢ぽちょぽちょ｣しています。顔も丸いです。
体脂肪も21パーセントです。
５キロほど半年かけて減らしたいと思っているのですが、
ペースとしてはどうでしょうか？
また、今まで何度もダイエットを失敗してきました。
完璧主義の帰来があり、少し上手くいかないと
暴食に走ってしまったり、食事の量を気を付けて、
かえっておやつをたくさん食べてしまったりします。
ストレスのせいだと思うのですが、
やはり急激に食事量を減らすのは良くないのでしょうか？
元からよく食べる方で、メニューもがっつりしたものが
好きなのですが(揚げ物などではなく、和食好き)、
周りの痩せている子は夜サラダなどで、
そうしなければならないかと思うとなんだか気が遠くなります。
ダイエット中のストレスによる暴食を本当にやめたいです。
人間の社会生活にあるまじき食べ方であると感じ、
すごく気分が落ち込んでしまいます。
何かアドバイスをいただけると嬉しいです。
↓
半年で5kg減のペースは理想的ですが
現在の「りかさん」の数値を拝見するに
体重を減らす必要はないと思います。
軽い筋トレや有酸素運動を少しずつ習慣化していけば
体も顔も全体的に引き締まっていくので
食事より運動を取り入れるほうが良いかもしれません。
食べ過ぎてしまった場合でも運動量を増やしたり
翌日にちょっと食事量をセーブするようにすれば
ストレスなく無理のないダイエットが継続できると思いますよ
「●●はＮＧ」「●●しなければ！」
というダイエットにキメ事を作ってしまうと
それがストレスになって暴飲暴食等を招くので
ちょっとずつ調整＝微調整を心掛ければ大丈夫です
とっても真剣＆真面目に取り組まれる「りかさん」のような場合は
いい加減にダイエットする！ぐらいが
結果的にダイエット成功につながると思います
■さきさん
質問ですが食べ過ぎた次の日は
どのような食事をしたらいいですか？
私は環境が変わって1年で８キロ増えてしまいました(´；ω；｀)
食生活から治さないといけないんですけど
味覚が変わったり満腹中枢が少し
おかしくなった気がします(´；ω；｀)
何かアドバイスもらえるとうれしいです(^^)
↓
食べ過ぎた日の翌日は
午前中だけのプチ断食をオススメしています。
なるべく固形物は摂らずに
水、野菜ジュース等で過ごしましょう。
＊どうしてもお腹がすいてしまったら果物を！
食生活では、環境の変わる前（太る前）のことを思い出し
少しずつ、その頃の食事内容に戻すようにしてみましょう。
以前はやっていた事なので、
すぐに取り戻せると思いますよ
■ジャック＆豆の木さん
私は164cmで56kgと昔は40kg代だったのですが
だいぶ太ってしまったんです。
ダイエットしようにも間食はやめられないし、
太もも、顔、ついにはお腹までどんどん丸々になってしまいました(´п｀o)
どうすれば、また40kg代に戻ってキレイになれますか??
運動は結構しています｡ﾟ(PД`q*)ﾟ｡
なにか、方法があればお願いします!!!!!!
↓
身長が164cmあるので40台に無理に減らすことはないと思います。
間食は癖になっていることが多いので
間食してしまう前に
「本当に体が必要としているのかな？」
「お腹がいっぱいになるまで食べる必要ないよね？」
と少し落ち着いて冷静に自分に問いかけてみると◎ですよ。
間食は、まだちょっと食べたいなぁ～
ぐらいで止めたほうが心も幸せな状態でいられるものです。
是非、自分への問いかけ、試してみて下さい
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
まだ「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
申し訳ありません。
順番にお答えしていきますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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