ダイエットエキスパートの和田清香です！
以下のダイエット企画を執筆＆監修しました
自分にピッタリのダイエット法を
さっそく診断してみましょう～
そにさん、菜緒さん、いちごおれさん、りーちゃむさん
ダイエット宣言から一週間が経過しましたが順調ですか？
また様子を聞かせて下さいネ
そして
かおりさん、＊amor＊さん、ゆみみんさん
ダイエット宣言ありがとうございま～す
みちさん、ウエストができて体重は１.５㌔ダウン
おめでとうございます～
また結果報告楽しみにしています！
＊amor＊さん、携帯にて「ＡｌｌＡｂｏｕｔ」→「ダイエット方法」で
検索してみて下さい。
また見られない場合は連絡下さい
ドラミさん、なかなかお答えできずにスミマセン。
色々頑張ってトライされているんですね！
お返事、もうしばらくお待ちください
「あーのんさん」「ゆんぽさん」「ちっち＼＾o＾／さん」
「まぁさん」「ﾐｷﾏﾏさん」「ゆちゃん！さん」「ゆまちさん」
の質問にお答えしました
■あーのんさん
今日、身体検査で身長が150に対して
体重が49㎏でかなりﾔﾊﾞｲ状態です(;_;)
特に下半身が太り気味で…困っています。
痩せたいとは思っているのですが、
なかなかいいダイエット方法が見つかりません。
中3で高校までには痩せたいと思っています。
いいアドバイスないでしょうか？
↓
まだ中学生なので食事制限によるダイエットは
オススメできません。
なので、テレビをみながらストレッチをしたり
お風呂に入りながら脚のマッサージをしてみましょう。
＊気になる部分を下から上へもみほぐす
以下のストレッチを試してみて下さい
股関節をストレッチします。
太ももの前をストレッチします。
■ゆんぽさん
胸が小さくならないダイエットてっありますか？
↓
短期間＆食事制限のみのダイエット法でなければ
胸が極端に小さくなることはありませんよ
１ヵ月に１㌔減のペースで
食事＆運動による健康的なダイエットであれば
キレイ痩せが実現します
■ちっち＼＾o＾／さん
私わ高２で158cmの54kgです。
最近バスケ部をやめてから太ってしまいました。
もうすぐ身体測定があるので来年の身体測定までに49kgになる!
という目標を立ててダイエットを決意しましたっｗｗ
効率よく痩せるためにアドバイスお願いします。
ちなみに学校が遠いので自転車通学で片道50分です☆
↓
自転車通学をエクササイズ代わりにするのが
一番効率よいですね
サドルの高さを普段より5cm上げると
前傾姿勢になって二の腕のエクササイズとして◎。
また、ペダルが下にきた際、
少し膝が曲がるようにセットすると
腹筋に力が入りやすくなりますよ
さらに、ギアを軽くすると回転数が増えるので
運動量が増えて
息切れするほどのスピードを出す必要はありませんが
＊危険ですし
ちょっと普段より早目の速度で走るのも効果的だと思います
■まぁさん
小顔の朝晩のスキンケアの記事が携帯で見られないんですが
どうしたら見えるようになりますか?
↓
携帯で見る場合は
「AllAbout」→「ボディケア」というステップを踏んでみて下さい。
それで、私の顔写真や記事が出てきたら
「小顔マッサージ」等のカテゴリーを選んで下さいませ。
お手数おかけします。。。
■ﾐｷﾏﾏさん
私は今、二人目を妊婦している25歳
脚がむくみやすく太るのが嫌なんです↓
今、身長が149㌢44㌔です。
何か妊婦トレーニングや脚のむくみを取るマッサージなど教えてください。
↓
妊娠中はある程度の体重増は自然のこととして
「ウォーキング」がトレーニングとして役立つと思います。
「ウォーキング」は全身運動なので、
必要以上に体重が増えるのを予防できますし
血液の巡りがよくなることで、むくみ解消にも◎。
できれば20分以上、早めの速度で実践してみて下さい
■ゆちゃん！さん
内臓脂肪を燃やすには 有酸素運動がいいと
聞いていますが！！
皮下脂肪を燃やすには 無酸素運動がいいのですか(´*ω*｀)?
↓
皮下脂肪を燃やすには
「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方を実践すると◎。
ただし、皮下脂肪は内臓脂肪に比べると
効果が現れるまでの時間を要します。
バランスのよい食事（糖分や脂肪分を減らす）も併用し
気長に継続することが大切です
■ゆまちさん
最近天気が良くてウォーキングやジョギング
したりするのがハマッテます。
そこで脚痩せに効果的なウォーキングや
ジョギングのやり方を是非教えて下さい。
↓
どちらも20分以上行うことが大切です。
＊脂肪が燃え出すのは20分後～
また、始める前に
腹筋・太もも裏・ふくらはぎ・背中の筋トレを行い
筋肉群にスイッチを入れておくと
より脂肪がグングン燃えやすくなりますよ
フォームでは、肘を後ろに引くように
肩甲骨を動かすようにすること。
つま先側で地面を押すように
足裏の重心移動を意識することが大切です。
どんどん温かくなってきますし
季節の移り変わりが楽しめてイイですよね
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
まだ「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
申し訳ありません。
順番にお答えしていきますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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