ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日も続々とダイエット宣言が届きましたー
みんなで一緒に頑張りましょうネ
yumicoさん、ゆーづーさん、wata＊さん、あおいさん、
あやかさん、カラフルバニーさん、たす★☆さん、acoさん、
前田侑李さん、なーちこさん、マミさん、るみさん、ukos70さん
明日はいよいよ
『Beauty Workout Jam』 開催日です。
みなさんからのエネルギーを受けて
AHN MIKAさんとのトークショー
頑張ってきま～す
☆会場に来られた方で私を見かけた際には
遠慮なくお声掛けくださると嬉しいです
「ラリッ娘さん」「空さん」「こっとさん」「りおぽんさん」
「あーのんさん」「いずみんさん」
の質問にお答えしました
■ラリッ娘さん
只今159㌢で58㌔
体操部に所属している中２の女子です
部活は結構ハードなので
運動不足ではないと思うのですが･･･
なかなか痩せないです。
今、春休み終わるまで
夕食抜きダイエットをしてるのですが･･･
リバウンドとか心配です(＞＜;)
よければオススメのダイエット教えて下さい☆
↓
体操部なら運動量はかなりありますよね！
春休み中、夕食を抜かれたとのことですが
いかがでしたか？
多分、まだ中学生なので夕食を全く摂らないとなると
お腹がすいて眠れなくなったり、
お勉強にも身が入らないのでは？？
夕食に食べる炭水化物の量を少し控えたり
もしお菓子を食べる癖があれば
それを控えるだけでも効果があると思いますよ
■空さん
ﾀﾞｲｴｯﾄがしたいのですが、部活をしていて
塾などにも行っていて夜帰りが遅く
食事をするのも遅くなってしまうのに
ストレスなどでたくさんたべてんしまったり
甘いものを食べてしまいます
でも膝などの負担が増えてしまっているので
なるべく早く無理なく痩せたいのですが、
時間がなくてもそこまで無理せずできるﾀﾞｲｴｯﾄはありますか？
↓
短期型のダイエットはオススメできませんが、
塾の前におにぎり1個でも食べておくと
帰ってきてからたくさん食べることを予防できると思います。
また、食事の時にはサラダやお味噌汁などを
最初に食べるのも食事量コントロールに役立ちますよ
さらに、時間があればＴＶをみながらエクササイズをしたり
お風呂に長く入って汗をかくことも◎です。
■こっとさん
膝上はまっすぐなのですが、膝下がO脚で苦しんでます。
膝はくっついているのにふくらはぎはすごく離れています。
最近から座るときに意識的に膝をくっつけているのですが、
果たして効果はあるのでしょうか..
また他に良い方法がありましたら教えて下さい!
あと頭を小さくは出来ないですよね..
小顔のマッサージは頑張ってます!
あと今身長168で体重62と結構太っているのですが、
高3の私は今ダイエットとかしないほうがいいかなとか
勝手に思ってるんですがだめですかね...
体にそんなに負担かけない方が良いかなって
(ダイエットから逃げてるんですが…笑)
↓
「こっとさん」のおっしゃる通り
10代で無理なダイエットはオススメできません。
間食を控えたり、夕食の量を少し控えめにするだけでも
効果的だと思いますよ。
また、O脚対策として座る時に意識をすることは◎。
特に、くるぶし～脚の付け根まで（内もも）
ジッパーで引き上げるようなイメージで
くっつけるようにするとイイですよ
頭蓋骨を小さくするのは厳しいかもしれませんが…
小顔マッサージは続けて下さいネ
■りおぽんさん
私はもうすぐＪＫになります
身長163㌢63.8㌔の肥満です"
おしりとウエストが凄く大きくて悩んでます.
なるべく早く効き目がある短期間ダイエット方法を
教えて下さい｡｡
↓
エクササイズの効き目は最低でも1カ月。
カラダが本格的に変わっていくのは3カ月となるので
なりたいボディラインをイメージしながら
継続していって下さい
「おしり」
写真のように横向きになり、上の脚を斜後ろ45度に上げます。
そこから、上へ上へとお尻を意識してアップ×10回。
「ウエスト」
仰向けから頭を起こした状態で
写真のように脚を交互に伸ばしていきます。
頭の位置が下がらないように、しっかりお腹で支えましょう！
■あーのんさん
私は下半身が太り気味で、特に足首が太く、
骨が見えない…状態です(＿＿;)
足首を細くする方法など
教えていただけないでしょうか…
↓
足首が太くなってしまうのは「むくみ」が主な原因なので
内側と外側のくるぶし周辺を
親指の関節を使ってマッサージすると効果的ですよ
また、足首をくるくる回すだけでも
血行がよくなって◎です。
■いずみんさん
私は、157cmの53kgです…
何度もいろんなダイエットを試みるのですが
何をしても続かず中途半端になってしまいます(>_<)
痩せよう！って熱しやすくまぁいっか。
って冷めやすい最悪な循環です。
8～15時まで学校、バイトが18～23時です。
清香さん、頼っていいですか？
私、どうすればいいか
わかんないです（；＿；）
↓
まず食事ですが、
バイトが終わってから夕ご飯を食べるとなると
だいぶ遅い時間になってしまうので
学校が終わった後に、ちょっと早い軽めの夕食を食べてしまい
バイトから帰ってきたらお味噌汁やヨーグルトだけで
終わりにすると効果的ですよ
とってもお忙しい様子なので
なかなか運動はできないと思いますが
歩く時に早歩きで姿勢を正すと（お腹に力を入れて）
それだけで、だいぶ消費カロリーが変わってくるので◎。
できることから始めていくと
それが習慣になり
気づくとダイエット成功の兆しが見えてくるので
一緒に頑張りましょう～
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
まだ「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
申し訳ありません。
順番にお答えしていきますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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