ダイエットエキスパートの和田清香です！
「そにさん」からダイエット宣言がありました！
高校3年･167･58
体重増えました(￣▽￣;)
なのでダイエットします！
先生のアドバイス通りにゆっくり1ヶ月1㎏のペースで
筋トレとストレッチ、食事に気をつけて健康的に痩せます!!
ゆるーくゆっくり頑張ります(^-^ゞ
ちょっと宣言させてもらいました♪
このように公にダイエット宣言をすることは
ダイエット成功にとっても有効です
数週間後に様子をお聞きしますので
良い報告お待ちしておりますね
皆さんも、コメント欄でどんどんダイエット宣言していきましょうー
「あぁゆさん」「HINARIさん」「なーちこさん」「枝窪純子さん」
「いつまで負け犬？さん」「★さくらこさん」
の質問にお答えしてます
■あぁゆさん
半身浴はご飯食べた後のほぉが効果ありますか？
あと、ヒップをあげるにはどうしたらいいですか？
↓
お風呂はお腹いっぱいの時は入らないほうが良いですよ！
できれば食後2～3時間がベスト。
また、お腹がすいた時に入浴すると
空腹感がまぎれるのでオススメです。
ヒップアップには以下のポーズをキープするだけでも◎。
実践してみて下さいネ
■HINARIさん
かなりＸ脚なのですが、まっすぐな脚になるような
体操(ストレッチ)はありますか？
Ｏ脚を治す体操(ストレッチ)はよく見るのですが、
Ｘ脚を治す方法は聞いたことがないので、
ぜひ教えて下さい。
よろしくお願いします。
↓
股関節まわりの筋肉をほぐして
太ももの外側の筋肉を強化すると◎です。
以下のポーズをキープしたまま
深い呼吸を5～6回繰り返しましょう。反対側も。
股関節と太もも外側の筋肉を意識して
■なーちこさん
私は155ｾﾝﾁの55ｷﾛ～60ｷﾛの体重をさまよっています
夏までには45ｷﾛ～50ｷﾛぐらいの体重を目指しています
全体的には太いのですが特に太ももとお腹の回りが
ひどいんです…
何かいい方法はありませんか??
自分にどうしても自信が持ちたいんです(;_;)
↓
夏までの目標としては3～4kg減が理想的ですよ
急いで体重を減らしてもリバウンドする可能性が高くなるので
注意しましょうネ
以下のような軽い筋トレをしつつ
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）も
取り入れるとより効果的です。
「太もも」
横向きに寝て、思いっきり上の脚を振りあげましょう×１０回。
「お腹」
膝を立てた状態から上半身を後ろに倒しキープ。
お腹全体でカラダの重みを支え、足は床から浮かないように。
CM中はこのポーズにトライ！
夏までに自分の力で3～4kg減らせたら
すごい自信につながると思いますよ
応援してまーす
■枝窪純子さん
私は155センチ47キロ体脂肪率21～23パーセントです。
芸能活動をしていてマネージャーに痩せろと言われています…
42キロくらいまで落としたいです。
特に太ももを細くしたいです。
食事は朝、昼は普通に、夜は軽い量にしています。
宜しくお願いします！
↓
痩せる必要はないと思うのですが
お仕事なら仕方ないですよね…。
フェイスラインをスッキリさせると
痩せ見せ効果があるので是非トライしてみて下さい。
http://allabout.co.jp/gm/gc/43659/
http://allabout.co.jp/gm/gc/22235/
また、太ももはお風呂の中やお風呂上がりに
マッサージするのもオススメですよ
太ももの前＆外側は膝上から足の付け根に向かって、
太ももの内＆裏側は、両手でつかむようにして
贅肉を揉みだすようにマッサージしてみて下さい。
■いつまで負け犬？さん
私は156ｾﾝﾁで51キロです。
太もも、お腹、顔と全身がぽっちゃり体型です。
彼氏にも｢ぽっちゃり｣とか
｢出会ったときはこんなに顔でかくなかった｣とか言われ、
家に帰ると兄に｢お前の足野球選手みたい｣と言われます。
すごく悔しくて悔しくて。
ダイエットは何度も挑戦するのですが、
継続ができなくていつも中途半端。
｢やる気がないから痩せないんだ｣と彼氏に言われました。
この悔しさをバネに夏までに45キロまで落として
彼氏と兄を見返したいです！
なにか継続出来るために
心がけることってありますか？
私は何にたいしてもいつも中途半端です。
今回は今回だけは真剣に痩せたいです！
↓
悔しい！というエネルギーは
良い方向に向かわせるとプラスの結果が生まれものです
「痩せてキレイになる！」という前向きな気持ちを
持ち続けて下さいね
＊ただし、夏までなら3～4kg減がベスト
さて、ダイエットを継続させるには
最初から完璧を求めないほうが◎です。
まず、一週間ごとに小さなダイエット目標を決めてみましょう。
「好きなお菓子は片手の平に乗る量だけにする」
「毎日１０分でもカラダを動かす」等
簡単にできるものを3～4つ掲げるのがオススメです。
そして、それが達成できたら
週に１回ぐらいは自分へのご褒美として
好きな物を食べてイイ日を設けたり
洋服を買ってみるのも効果的だと思います。
そうやって、小さな目標をクリアしていけば
ストレスなくダイエットが継続できますし
徐々に体重にも変化が出ると思いますよ。
一緒に頑張っていきましょうネ
■★さくらこさん
あたし便秘がちなんですが
便秘になったときってどうすればいいんですか?
先生がやってることとかありましたら教えてください(><)!
↓
便秘もダイエットの大敵なので気をつけたいですよね
私は「水分をこまめに摂る」「野菜をたくさん食べる」
「発酵食品（納豆やキムチ）を食べる」
ことを習慣にしています。
また、寝る前はベッドの上で必ず
おへそ周りを時計回りにマッサージをしてま～す
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
まだ「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
申し訳ありません。
順番にお答えしていきますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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