ダイエットエキスパートの和田清香です！
新たな一週間が始まる今日から！
『美調整ダイエット』と題し
食事・運動・生活習慣・心をちょっとだけ調整するだけで
痩せる体質に変えられるというコツを
週替わりで伝授していきたいと思います
そこで！ 今週の『美調整ダイエット』は食事編で。
『食事を楽しもう！』
食事はお腹を満たすためだけのものではありません。
友達や家族との会話＆楽しい時間を共有する
一人で食べる時でも食器の美しさや食材の美味しさを
楽しめる余裕を持つことが大事です。
こうすることで、食べ過ぎ＆早食いを防ぐことができます。
また、
苦しくなるまでお腹いっぱい食べること
＝幸せなこと
ではありません。
「もうちょっと食べたいなぁ」という
お腹と心の余韻を残すことも
食事を楽しみながらダイエットするコツです。
今週は以上の言葉を意識しながら生活てみましょう
「まちさん」「ななさん」「やぴさん」「３匹ママさん」
「BU-さん」「ぷっちょさん」「姫(o´･v-)姫さん」
の質問にお答えしていま～す
■まちさん
私はものすごく足が太く全く痩せません。
いろいろなサイトやブログを見て試しても効かずじいで、
薬(下半身痩せ)のものについつい目がいってしまいます。
ですがなんとなく危ない気がして抑えていますが…
ストレッチやマッサージも効かず…です。
筋肉も元々多い方ですが今や脂肪だらけです。
骨もしっかりしていて足首をみるかぎり、足首は痩せないな…
というかんじです。
つかめてしまう脂肪は全く落ちず悩みの種です
また筋肉質太りなのか脂肪太りなのかが自分で分かりません。
本当に太くて太くて悩んでいます、
周りの目や言葉がとても気になってしまいます。
こんな足の場合どうしたらいいか教えてください。
↓
痩せる薬があれば、
もう新しいダイエット法なんて登場する必要ありませんよね？
みんなそれを飲めば願いが叶うんですから
現在も次から次へと「○○ダイエット」が生まれるのは
結局痩せる薬なんてなく
自分に合う方法を見つけ継続していくしかないからです。
特に脚は結果が出にくいので気長に続けるのが◎。
「冷え」「むくみ」「塩分の撮り過ぎ」
も下半身太りの原因になるので気をつけてみましょう
ストレッチ＆マッサージは続けつつ
以下のエクササイズも取り入れてみて下さいネ
■ななさん
私今高２なんですけど小４の頃からバレーやってて
太もも・ふくらはぎの筋肉がすごくてかなり太いんです。
それがかなりのコンプレックスで、おしゃれしたいのに、
スカートはもちろんはけないし、ショーパンもはけません。
去年の夏にバレー辞めて現在は運動なにもしてないんですけど
体重が人生で１番重くて運動不足も太ってる原因だと思います。
だけど運動することで余計筋肉がついて
太くなるんじゃないかなって思って、
どうしたらいいのか分かりません。
↓
筋肉が付くことを恐れて運動しなくなると
余計代謝が悪くなって
太りやすく脂肪も付きやすくなるので
下半身痩せも実現しません。
脚を踏ん張って余計な負荷をかけない為にも
以下のエクササイズを習慣にしてみて下さい
横向きになって上の脚を思いっきり振りあげる×１０回。
脚はできるだけ伸ばしたまま。反対側も同様に。
仰向けになって片方の脚を思いっきり振りあげる×１０回。
膝は曲げず、床につけている脚も伸ばしたまま。
反対側も同様に。
■やぴさん
私は太ももの内側だけが異様に太いんです(:_;)
エクササイズもずっと続けいますが変わりません…。
筋肉というほどかたくはないんです！
何か良い方法ありませんか？教えて下さい(:_;)
受験生になるので座ることが多くなりそうで
またむくみが気になります。
座ったままできる簡単なエクササイズも
あれば教えて欲しいです！
↓
太ももの内側は、集中して意識しないと力が入れずらく、
なかなか鍛えられないものです。
椅子に座りながらでも、
両膝～太ももの内側をピッタリとくっつけるようにし
さらに内側の筋肉を意識して
何度か引き寄せる動きをすると効果的です。
＊地味なエクササイズですが、
集中してやると効いてきます
筋肉を動かすことで「むくみ」予防にもなりますよ
■３匹ママさん
学生時代に付いた筋肉の上に贅肉が乗ってしまった太ももを
何とかしようと、ストレッチとローラーでの揉みほぐしを始めたんですが、
ローラーで下から上に向かってコロコロする事で、
一緒にリンパマッサージの効果もありますか？
リンパマッサージは、手を使って流すようにしないと
効果が期待出来ないものですか？
↓
ローラーでコロコロしてもリンパは流れますよ。
膝裏・脚の付け根にはリンパ節といって
老廃物のごみ箱みたいな役割をしてくれる部分があるので、
マッサージの前にその部分を手でプッシュし
もみほぐすとより効果的です
■BU-さん
今高３で陸上をしています。
ぁと１ヶ月後にセパレートという
お腹が開いているユニフォームをきないといけません。
なので１ヶ月でどうしてもお腹をひっこめなければいけないんです。
どうしたら効果的にお腹がぺったんこになりますか？
↓
セパレート！！！
格好イイですネ
以下のエクササイズは少々キツイですが
お腹をペタンコにするのに効果的です。
まず仰向けの状態から両膝を曲げて写真のように浮かす。
すねとマットは平行に。
みぞおちから身体を折り曲げるように頭を起こす。
首や肩はリラックスし、両手はお尻の下に添える。
上半身は一切動かさずに
両膝を同時につま先の延長戦上に伸ばす。
＊腹筋が弱いとどんどん頭が下がってしまうので注意！
膝を曲げ⇔伸ばすを１０回を目安に繰り返す。
■ぷっちょさん
毎日縄跳びしてます!
20分以上ぐらい(><)
どのくらいの期間で効果がでて、
何処の部分が痩せるか教えてくださいっ
↓
縄跳びは有酸素運動になるので
全身の引き締めに効果的ですよ。
どんな運動でも同じですが
手ごたえを感じられるのは１ヵ月後ぐらいだと思います。
縄跳びの前後にはしっかりストレッチもして下さいネ
■姫(o´･v-)姫さん
猫背で困ってます(_ _)
周りの人から「あんた猫背だからでぶやとよ」っと言われました。
確かに完全に猫背です…
猫背はどうしたら治りますから？
猫背＝豚に成りやすいんですよね
↓
すごく意識している人以外、
ほとんどの日本人は猫背のことが多いです
猫背だから即太る！ということはありませんが
見た目的に背中が丸くなっているので
スッキリしませんし、
前かがみになるので呼吸が浅くなり代謝が低下したり
お腹の筋肉が緩みポッコリしやすくなることが考えられます。
首の後ろを長くするようにやや斜め後ろに引き上げ
肩甲骨同士を引き寄せるように肩を開くように
日頃から心がけていきましょう
ただし、胸を張り過ぎて反り腰になったりしないように
お腹周りを意識することも忘れずに。
つむじと尾てい骨を上下に引き合うように
自分の背骨がキレイに伸びるのをイメージしましょう
＊1回の更新で6～7人の方の質問にお答えしているのですが
まだ「待ち状態」の方がたくさんいらっしゃいます。
申し訳ありません。
順番にお答えしていきますので、
それまでは自分の質問内容と照らし合わせながら
他の方への回答を参考にして頂けると嬉しいです。
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