ダイエットエキスパートの和田清香です!



天気もよく温かくて気持ちイイですね晴れ


今日は午後から夜まで打ち合わせが続きますので

2度目の更新は夜になってしまうと思います。


よろしくお願いしま~すバイバイ




「笑みさん」「あおいさん」「ぽんおりさん」

「ここさん」「なぁ♪さん」「ひろみさん」

の質問にお答えしてまーすラブラブラブラブ


■笑みさん

私も油断してましたら 49㌔から15㌔+なりまして,

急遽 和田先生のblogにしがみつきました…

服は入らない!体が重く良いことなんかないですね~
まず代謝が悪いです!

代謝が良くなってからウォーキングしたらよいのでしょうか?

ウォーキングは全身運動なので

代謝アップにつながりますよあせる


ウォーキング前に準備体操として

しっかりストレッチしたり

歩く際は軽く肘を曲げ、腕を後ろに大きく振って

肩甲骨を動かすようにすると

より代謝アップ効果が高まるので

頑張ってくださいネ!!


■あおいさん

腹八分目にしようとするのですがいつも
食べすぎてしまいます泣
まず腹八分目がどれくらいかわかりません
どうしたらいいですか?

確かに、腹八分目ってどのぐらい?

って難しいですね汗

ひとりひとり感じ方も違いまからネ。


「本当はもうちょっと食べられる余裕があるけど止めておこう」

ぐらいが目安?でしょうか。


いつもの食事メニューからちょっとずつ削る

あるいは

炭水化物を半分にする

という方法でも◎だと思いますよグッド!


■ぽんおりさん
私は今15歳、163㌢の63㌔という肥満体なんです、

とくに気になる所はお尻と背中についたお肉と
お腹が気になります。

効果的なエキサイズを教えて下さい!
できれば短期間がいいです!
是非アドバイス下さい。

心配するほどの数値ではないですし

まだ15歳なので無理なダイエットは控えましょうネかお


エクササイズは以前ご紹介した↓↓を参考にしてにて下さい~。

「背中」

http://ameblo.jp/tb-express/entry-10852174538.html

「お尻」

http://ameblo.jp/tb-express/entry-10848896073.html

「お腹」

http://ameblo.jp/tb-express/entry-10812797481.html


また、短期間で体重を減らそうと無理をすると

短期間でリバウンドする確立が高いので

マイペースで実践して下さいネドキドキ


■ここさん

温泉に行くとか友達とご飯という時夜に取る食事が多いので、

体重が増えてしまう…といつも不安ながらいるのですが、

こういう時朝とお昼の食事をどう取ればいいですか?

そうですねビックリマーク


夜外食するなど、

いつもよりたくさん食べることが前もって分かっている日は

朝食&昼食で1日の摂取量をコントロールすると◎です。


「いつもより少なめに&野菜を多く」

を心掛けるだけでOKですよ合格


■なぁ♪さん

私は1月の25日からダイエットを初めて、
その時は161センチで57.8キロで体脂肪が28%でした!

そして、現在は身長、161.5センチで54キロジャストで
体脂肪が26%です。

目標が、5月1日までに51キロなのですが、
ペースがゆっくりすぎるので体重がスムーズに落ちません。

最終目標が6月1日までに49キロなのですが、
このペースで大丈夫でしょうか‥‥

約3か月でだいたい-3kgということは

1か月-1kgという理想のペースなので優秀ですねアップ


ゆっくり過ぎると感じるかもしれませんが

このペースが健康的で

最終的にリバウンドもしにくいものです。


焦らず続けることが大事ですよ音譜


■ひろみさん

ブログ参考にさせてもらってます!
高3で塾があり夜帰ってくるとウォーキング行く時間なくて
今は家で踏み台昇降と筋トレと半身浴をやっています。
スタート161㎝54㌔→51㌔に半年でなりました。

でも半年でまた54㌔に戻ってしまいました。
(エクササイズを継続してるため体型はスリムになりましたが…)
目標は48キロで下半身をスリムにしたいです


戸田恵梨香ちゃんのような美脚に憧れています。

今は大根足です…こんな私でも美脚になれますか?

辛口でいいので教えて下さい!

エクササイズの継続、素晴らしいですクラッカー


エクササイズをして筋肉が付いてくると

一時期体重が増えることがありますが、

これは脂肪よりも筋肉のほうが重いためなので安心をニコニコ


筋肉のある体のほうが見た目が引き締まりますし

長い目でみて、筋肉があれば脂肪を燃焼してくれるので

痩せやすい体となります。


なので、今はあまり体重を意識せず

見た目スリムを目指したほうが効率的ですよビックリマーク


半身浴の時に脚のマッサージを行うと

筋肉のこわばりやむくみが解消されて

ラインを美しく整えることができますサンダル


足首~膝に向かって、ふくらはぎを挟み込むように

下から上へマッサージ。


膝~脚の付け根に向かって、太もも前部分をマッサージ。


太ももの内側&裏側は、両手or片手で大きく掴んで

揉みだすようにマッサージ。


以上を参考にしてみてくださ~いキスマーク



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