ダイエットエキスパートの和田清香です！
花粉症の辛いシーズンですが
皆さんは大丈夫ですか？
私はまだ花粉症デビューしてないのですが
毎年微妙な症状を感じます…。
今年も何とか乗り切ってくれるかなぁ～
「さぁくま。さん」「えみりさん」「いちごおれさん」
「ミニーちゃんさん」「あおいさん」「ひまわりさん」
の質問にお答えしていま～す
■さぁくま。さん
私はＯ脚で悩んでます
どうしたらＯ脚がなおりますか？教えて下さい、
よろしくお願いします。
↓
もし、女の子座り（？）をする癖があったら治しましょうネ。
＊正座の状態から膝下を外側に開き
ぺシャンとお尻を床につける座り方
また、普段から内くるぶし・内膝・内ももを
くっつけるように、脚の内側の筋肉を意識して
立つようにすることも効果的です。
立ち方＆歩き方はついつい自分の癖が付きやすく
それが習慣化してしまうと脚の歪みを引き起こすので
「気づいたら直す！」という習慣を
１日の中で何度も取り入れるとイイですよ
■えみりさん
ダイエット中なのですが！！
朝果物、昼は普通にご飯をとり！！
夜も果物を食べてるのですが、
夜に果物食べると太るときいたのですが、
いけないのでしょうか？教えて下さい。
↓
果物の酵素は排泄に役立つのでダイエットに◎ですが
人間のカラダは午前中が排泄タイムといわれているので
夜は食べるとしても少しの量で！
夜にお菓子などを食べてしまうよりは良いですが
果物も糖分があるのでほどほどに
夜は野菜中心の食事にすると
ダイエット効果がアップしますよ
■いちごおれさん
4㎏痩せたのに、2㎏リバウンドしてしまいました…
どうしたらいいですか？(×_×)
↓
2kgリバウンドがどのぐらいの期間続いているのでしょうか？
1～2日であれば、体重が1～2kg増えることは自然のことなので
気にしなくて良いと思いますよ。
体重が増えてしまった時に何があったのかが分かれば
例）「たんに食べ過ぎた」「生理前だった」「便秘だった」
対処するのは簡単なので、
自分の食生活や生活習慣を落ち着いて見つめ直すと
ちょっと体重が増えても焦らなくて済みますよ
■ミニーちゃんさん
私、身長が小さいのにすごく短足で本当に困っています((T_T))
ダイエットに関係ないかもしれませんが
足痩せしながら足を長くする方法ってありませんかね？
こんな質問すいません(>_<)できれば教えていただきたいです<(_ _)>
↓
骨の長さは変えることができませんが、
悪い姿勢＆歩き方で関節が歪み詰まってしまうと
本来の脚の長さより短くなってしまうことがあります
仰向けになって片脚ずつ膝を抱え
内側＆外側に股関節をストレッチさせたり、
脚を伸ばした状態で股関節から
内側（内股）＆外側（がに股）を繰り返すと◎。
関節の詰まりや、それに伴う筋肉の張りを解消すれば
脚がスラッと伸びやかになりますよ
■あおいさん
あたしわ高校3年になります
今年ぐらいからダイエット始めたんですけど
少ししか変化がなくて今わ暴食してしまいます(;_;)
お腹がいっぱいなのに口が寂しくて何かしら
食べてしまいます.
だからお腹とあしの太ももと二の腕がヤバいです(ノ>д<)ノ
どうしたらいいんでしょうか？
なんかパニック状態です(笑
↓
「少ししか変化がない」
と言いますが、
その少しの変化を見逃さずに
「ヨシヨシ！」と思うことが大切ですよ
1か月1キロ減の理想のスピードで
体重を落とそうと思うと
そんなに劇的な変化は見られません。
でも、気をつけて自分のカラダを見ていると
「ウエストのもたつきが無くなってきた」
「ちょっとだけジーパンにゆとりが…」
等と嬉しい発見があるはずです。
体重の変化だけでなく、
そのぐらい自分のカラダを見つめ
いたわってあげて下さいネ
口寂しくて何か食べてしまうぅ～という場合は、
いったん水や炭酸水を飲んで落ち着かせたり
「本当は食べる必要ないよね？」
と自分に言い聞かせることも効果的ですよ
■ひまわりさん
結婚して５年で子供２人…
出産の度『二人分食べなきゃ』と甘えて
１０kg太ってしまいました(涙)
結婚前の体型に戻りたいけど、
何から手をつけていいのか分かりません…
今１週間前くらいから足踏みをするダイエット機械
(足踏みする重さを変えれるヤツ)
をやってみてるけど、成果が現れるか不安だし、
二の腕を細くする方法があれば教えて下さい(>_<)
夏に向けて見える部分だけでも細くなりたいです☆
↓
足踏みダイエットは有酸素運動にもなるので◎。
この時、腕を後ろに大きく振ると
肩甲骨付近にある脂肪を燃焼してくれる細胞が
活性化するのでやってみて下さい。
また、呼吸も意識的に行うとより効果的ですよ
二の腕に関しては以下のエクササイズを是非！
お尻の真後ろに両手を付き
肘の曲げ⇔伸ばしを、まずは10回を目安に。
肘を曲げた時に二の腕の裏全体で体重を支え
肘を伸ばす溶きに全体重をプッシュするような意識で
夏までにスッキリ二の腕を目指しましょう～ネ
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