ダイエットエキスパートの和田清香です！
今日から４月
新しいことが始まりそうな予感… ですが
自分を新しく変える一歩を
踏み出すのにもイイ機会です
他人を変えることはできませんが
自分を変えるのは思うより簡単。
だって自分が行動するかどうかだけですからネ
ほんの少し、ダイエットでも何でもいいので
「ここをちょっと変えてみようかな…」
と思ったら今日からチャレンジしてみるのも◎。
私も頑張ります
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
「あっぷさん」「あぁむぅさん」「かほさん」「さち^^*さん」「さちさん」
の質問にお答えしました～
■あっぷさん
私は陸上やってるんですけど、
そのせいで太ももが太いんですょ
ちゃんと運動ゎしてるのになかなか痩せないんです
お菓子も食べるけどなにかいいダイエット方法教えて下さい
↓
部活をやっている方は
少し運動したぐらいでは体重に変化が出なかったり
脚が筋肉質で悩む方が多いようです
食事制限をすると体力が無くなってしまい
陸上にも影響が出てしまうと思うので
「お菓子」を食べたとして100kcal以内におさめるか
果物やドライフルーツを食べるようにするとイイですよ
また、運動後はしっかりストレッチ＆マッサージすると
筋肉がほぐれて脚のラインもキレイになりますヨ
■あぁむぅさん
以前体重がMAX125㌔あり今は73㌔まで落ちました。
それから１年間体重が落ちませんどうしたら落ちますか？
↓
ずいぶん頑張って体重を落とされたんですねぇ～
その頑張りがあれば、現在の停滞期も乗り越えられると思いますよ
さて、提案ですが
これまでのダイエット法は継続しつつ
何かアレンジを加えると良いかもしれません。
新たな運動を加えたり
食事法も何か改善できることがあれば
見つめ直してみると◎です。
その為に一度レコーディングを行うと
（全ての食事内容＆食べる時間＆運動の記録＆睡眠時期等を記録）
食生活や生活習慣の改善点が見つかるかもしれませんよ～
■かほさん
わたしは夜ご飯を少なくすると
お腹が空いて夜遅くに食べてしまうんですが
そぉゆう場合でも夜ご飯を少なくしたほぉがいいんでしょうか？
返答お願いします><!!
↓
確かに夜御飯が少ないとお腹がすきますよねぇ～
私も夜は少なめなのでよくお腹がグーグーなりますが
翌日の朝食を楽しみにしながら寝るのを習慣にしています
また、どうしてもお腹がすいて眠れない…
なんていう場合は
温かい飲み物（低脂肪のホットミルク、ホット豆乳、はちみつ紅茶）を
飲むとだいぶお腹が落ちつきますよ。
その他、低糖＆低脂肪のヨーグルトや
果物をほんの少し食べるのも◎です。
■さち^^*さん
私は半年くらいかけて48kg～42kgの
ダイエットに成功しました
身長は158cmです。
でも私は体重とかより見た目にこだわりがあって、
痩せてても“でるとこでてる”体型を目指してます^^*
そこで和田ｻﾝにお聞きします★
最近１番気になるのがバストです(>_<)
ここ3ヶ月は毎日豆乳，ヨーグルト，牛乳，黒豆は
必ず摂取してるのですが‥
ﾊﾞｽﾄｻｲｽﾞをｷｰﾌﾟor大きくするには
どうすれば良いですか??(」゜□゜)」
↓
体重より見た目！
大賛成です☆
体重を書いたゼッケンを背負って生活するわけではないですし
痩せていることが＝美しいことではないので
見た目が健康的で美しいことが大事ですよ
さて、バストアップには以下のマッサージを
取り入れてみて下さい
胸の外側も∞（無限大）を描くように
5～6回マッサージしましょう。
バストやヒップはある程度丸みがあったほうが
女性らしく魅力的ですよ
■さちさん
私は最高で155ｾﾝﾁ、60ｷﾛありました。
今は食事と運動で46ｷﾛまで落としました。
しかし、今は太るのが嫌で、
あとは日々のｽﾄﾚｽから拒食と過食を繰り返し、
食べ過ぎたら吐くというのをやめられません。
こんな自分は嫌で…。アドバイスください。
↓
吐いてしまうのは本当に良くありません。。。
とても頑張ってダイエットを成功させた
自分に自信を持って下さいね
上にも書かせて頂きましたが
痩せていること＝美しい のではなく
健康的でイキイキしていることが大切です。
体重ばかりに気をとられず
自分を受け入れ、自分らしく輝いて下さい
「さちさん」なら大丈夫
ダイエットは既に成功しているんですから
健康的なライフスタイルをおくって
楽しく生きるためにダイエットを取り入れて下さいネ
読者登録、お願いします
