ダイエットエキスパートの和田清香です！
もうすぐ週末も終わり・・・
また明日から一週間がスタートしますね。
週の初めに一週間のダイエット目標を決めるのも◎。
一日単位ではなく、
一週間というスパンで目標を決めることで
ストレスなくダイエットを実践することができますよ
さて「たろうさん」「さきさん」「かなさん」のQ&Aです
＞たろうさん
私はホットヨガを始めようと思っています。
レッスン時間が遅く終了は20時、21時になります。
今は20時までな夕食を済ませていますが、
ホットヨガの日は終了後2時間は吸収が良いので
避けるようにと言われました。
ということは夕食は食べず、
レッスン前に食べた方が良いということでしょうか？
長くなりましたがお答えいただけますでしょうか。。
↓
19～20時ぐらいに時間があれば
軽く夕食を食べたほうがいいと思います。
＊お腹いっぱい食べてしまうと
その後のホットヨガの動きに影響が出るのでほどほどに
そして、ホットヨガ終了後～寝るまで間
空腹感がそんなにないのであれば
寝てしまったほうが◎。
もし、お腹がすいて眠れそうにもない！
という状態になったら、お味噌汁やコンソメスープ
雑炊orヨーグルトなどを食べてみて下さい
＞さきさん
家の生活、勉強、友達関係などの
ストレスで過食してしまっていて、
去年より10㎏も太ってしまいました。
何度かダイエットしよう！って一瞬
なるんですが家にあるものは
あるだけ食べてしまいます。
自分をコントロールできません。
何かいい方法を教えてください。
↓
食欲でストレスを発散させるのが
一番手っとり早いのはよ～く分かります
でも体重が増えたりするなど
食べた後はまた新たなストレスが増えてしまいますよね！
よって、食べる以外のストレス発散法を見つけることが
ベストな方法です。
エクササイズ・ウォーキング・ジョギング・
音楽・入浴・読書etc...
頭の中が無になり一心不乱になれるものがオススメ。
食べ過ぎた後は
「あぁ～ どうしよう、食べなきゃよかった…」
と必ず後悔するものですが
上でオススメしたストレス発散法なら
絶対後悔はしませんよ
私の場合はエクササイズでストレス発散をするのですが
エクササイズを始める前は
「あぁ～ ダルイ。面倒だなぁ」
と思うものの、エクササイズ後に
「やらなきゃよかった」
と思うことは絶対にありません
必ず気分がスッキリし
「やっぱりエクササイズしてよかった」
と思うもの
運動は幸せを感じるホルモンも増えるので
いろんな悩みも何となく気にならなくなってしまいます（笑）
まずは色々な方法を試してみて
自分に合ったストレス発散法を是非見つけてみて下さいネ★
＞かなさん
最近、下っ腹が出てきて時々
腹筋をしているのですが腹筋
より効き目がある運動などが
あったら教えてください!！!
あと豆乳って、ﾀﾞｲｴｯﾄにいい
ですか？
↓
豆乳を飲めば痩せる！
ということはありませんが、
豆乳はタンパク質の吸収もよくイソフラボンも豊富で
特に女性には嬉しい成分がいっぱい
小腹がすいたら豆乳を飲んだり
カフェラテには牛乳ではなく豆乳にすると◎ですよ
以下では下腹に効くエクササイズをご紹介しますね
仰向けになって両膝を曲げて浮かせ
膝の角度を90度にし、すねと床を並行にセット。
そこから右脚を膝の延長戦上にピンと伸ばす。
次は左脚を伸ばし、右膝を引き寄せる。
脚を交互に入れ替えて20回程度繰り返す。
おへそから脚を伸ばすようなイメージで！
常に下腹はペタンコの状態に！！