「おやつなんて食べないんでしょ?」






とよく聞かれることがありますが、








ダイエットエキスパートの私でもおやつは食べます。







しかも毎日です…。







ただ、おやつを食べるにしても気をつけている点があるので








以下でご紹介しますね!







その① 100kcal前後を目安に





食時の間隔が空き過ぎると血糖値が下がり







ドカ食いなどの原因となるので、







血糖値の上下を緩やかにするためにも100kcalを目安に!








多目に食べてしまった場合は食事でコントロールします。







その② 温かい飲み物と一緒にゆっくり時間をかける





冷たい飲み物より温かい飲み物のほうが






摂取するのに時間もかかり満腹感もアップします。






また暑い今の時季はアイスや冷たいものを食べてしまいがちですが、






内臓が冷えることでお腹周りに脂肪が付きやすくなるので要注意!







その③ 脂質の少ないもの





脂質と糖質を同時に摂ると吸収が早くなり太りやすい原因に!






洋菓子であるケーキ類は砂糖・卵・バターなどの脂質が多く使われているので






自宅では和菓子をおやつとして食べるのが私の習慣です。


*洋菓子は外で(カフェなど)で食べるようにします







「ダイエットにおやつはNG」と思うとストレスからくる反動で







いつかドーーーっと食べてしまう時が来てしまうもの。







おやつの食べ方&選び方を考えるのが太らないコツですよキラキラ





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