穴掘りは全身運動で全身の筋肉を鍛えることが出来る良いトレーニングです。
両脚で踏ん張り両手でスコップを地面に押し込みます。
土砂をすくい、後ろや横へ土砂をこぼします。その繰り返しです。
両脚で踏ん張ることは、スクワットと同じ様に膝周りと腿の筋肉が鍛えられます。
スコップを地面に押し込むのはベンチ・プレス同様に大胸筋と腕周りが鍛えられます。
土砂を掘り起こすのは、今度は引く筋肉で広背筋、上腕、肩回りの筋肉、そして身体を起こすので腰回りの筋肉をデットリストの様に鍛えることが出来ます。
スコップをしっかり持つことで握力も鍛えられます。特に慣れない人は腰に来ると思います。
良いトレーニングなのですが、勝手に地面を掘る場所が無いのが問題です。
砂浜も海水浴のシーズンを外せば大丈夫です。
そう例えば恋ケ浜ビーチとかね。