しばらく更新をサボりすぎてしまいました😅
今回は2019年11/3に開催された大阪淀川市民マラソンについて書いて行きたいと思います。
目標はサブスリー‼️
この目標を決意して行動に移すのはかなり覚悟をしました！
以前走った北海道マラソンで走った平均ペースが4分37秒で、ここから22秒を上げるとなるとかなりの脚作りとスピード持久力が必要だからと思ったからです！
サブスリーを目指して練習開始したのが9月～で大会まで２ヶ月という短い期間で決断したのが、オンラインでコーチをつけることにしました！
一週間の練習のメニューはこんな感じです。
(月)完休
(火)60分ビルドアップ
(水)ポイント練(スピード練)
(木)60分ジョグ
(金)ポイント練
(土)20K～30K(4分40～30秒)
(日)10K～15Kジョグ
＋で補強トレーニングで
シングルスクワット30回
ヒップリフト30回
プランク、サイドプランク1分
レッグマジック1分
カーフレイズ 外30回 内30回
を2セット～3セットをほぼ毎日してました。
そしていざ、大阪淀川市民マラソンへ！
ラップ
1K4分10
2K4分10
3K4分08
4K4分12
5K4分10
6K4分14
7K4分11
8K4分09
9K4分08
10K4分14
11K4分10
12K4分06
13K4分10
14K4分11
15K4分07
16K 4分09
17K4分13
18K4分13
19K4分12
20K4分12
21K4分07
22K4分16
23K4分12
24K4分17
25K4分16
26K4分17
27K4分16
28K4分20
29K4分14
30K4分10
31K4分18
32K4分16
33K4分16
34K4分08
35K4分08
36K4分11
37K4分18
38K4分08
39K4分10
40K4分14
41K4分18
42K4分16
2時間57分06秒 平均4分12秒
と余裕でサブスリー達成することができました！
練習では、一度くらいしかレースペースで走ったことがなかったのに、サブスリー集団の先頭を引っ張れるくらいの余裕で走れて、32Kからは集団から離れて、単独で走りそこまでペースを落とすことなく完走することができました！
ちなみにコースは淀川河川敷で、アスファルト、砂利、芝と走りにくいコースでした(笑)
その後、今後メンバーになる予定の人たちに良い報告ができるとウキウキで岡山に帰りました(笑)