今回は一週間の練習メニューを振り返って行きたいと思います。
(月)完休
(火)60分B-up(6分～4分29)まであげることができました。
夜に走っても蒸し暑かった(笑)
(水)モリモリ練習会 5000mB-up×一本
3分49-44-37-4分33-3分53
この日は開始五分前に土砂降りになり雨が止みそうになかったので、土砂降りの中走ることに😂
設定が3分50-45-40-35-30を2セット
復帰してからまだ4分切って走ったことがなかったので、どこまで行けるのかを調べるために走りました。
普通に最初から息が上がり、1K目が3分49でなんとか粘り2K目3分44、ここでペーサーが代わりきつくなる😂2000～3000が地獄、息が上がる中、後ろの強者たち動きはジョグのように見えた😲‼️
3000～4000は4分33でジョグ、とりあえず一セットは最後まで走り切ろうと思いました。
4000～5000は3分53で、周回遅れになりなくなかったので力を振り絞りました😅
強者たちは2セット目のラスト1000で上げたらしいです😱＋400も走ってたとか(笑)元気良すぎですw
まあとりあえず、自分の限界がわかってよかった！これからは一人練習で3分40のインターバルをこなして徐々にタイムを上げて行こうと思います！
(木)完休
(金)60分ジョグ(キロ6ペース)
(土)TWA練1000m×5本R200 in四十瀬競技場
この日はチームの練習会で朝8時半～練習しました！最近ロングインターバルをやってなかったので1000mバルをやりました！
参加者は6名で走力に差があったのでグループを3つに分けました！
グループ1 3分15(ばらさん、大森さん)
グループ2 3分20(やっさん、すーさん)
グループ3 3分40(中村さん、タワー)
という感じでスタートしましたが、この日は朝練ということもあって湿度が高く、いつもと違いきつい練習になりました。
グループ3のラップ(3分35-38-43-42-31)
グループ2のラップ(3分20-19-22-20-18)
グループ1のラップ(3分9-15-13-13-23)
グループ3は3本目、4本目が地獄でした。
みんななんとか5本走り切れました！😃
(日)早朝ロング走
朝4時出発しようと思ったが、二度寝してしまい、5時から出発になった(笑)
天気はまだひんやりしていて走りやすかった。
コースは以前走って激坂コース(自称タワコース)5キロの坂を下り、平坦を18K走り、4Kの激坂を上り家まで帰ってくるというコースらしい。
この場所が神楽街道の入り口、激坂4Kである(笑)この時で23K走って、時間が7時半が過ぎていて、暑くなってきた頃の激坂が地獄だ😂
ここらからはキロ9でひたすら下を見ながら上りました。
頂上に上ったときの達成感は最高でした！
おまけで2キロチョイタシしちゃいました(笑)
今週はラン5回やって78Kで現在の走行距離で143Kでした。
この調子だと300K超えるかもしれない😅
とまあこんな感じで一週間の練習メニューを載せて行きたいと思います。