こんばんわ！
今週の練習も振り返って行きたいと思います。
(月)完休
(火)完休
(水)10KビルドB-up キロ6～4分33
この日は仕事が終わり、時間がなかったのパパっと10Kで走り終えました。
(木)ポイント練1000m×10本R200m
1本目3分43-66
2本目3分42-70
3本目3分41-66
4本目3分40-69
5本目3分39-64
6本目3分36-71
7本目3分37-72
8本目3分36-66
9本目3分37-107←途中で吐きそうになり水分補給(笑)
10本目3分33
初のメニューできたがなんとか走り切ることができました！
この時の天候もそこまで暑くなく、少し風が吹いていたので走りやすかったです。
200×3本 41-41-41
200m流しはフォームを意識しながら、80秒ペースで走れました。
ちなみに1000m10本というメニューはフルマラソンに向けての練習です。
(金)早朝35K
早朝4時30からスタート、二回目の激坂コースです。
この日も7時過ぎると日が出て暑さに襲われましたが、自己最高距離稼げてよかったです(笑)
(土)5Kジョグ
夜勤明けからの早出のため時間ないので5Kで走り終えました。35Kの疲労で脚が重い💦
(日)15Kジョグ
夕方16時半から走り始めましたが、やはり蒸し暑い。走り終えたころにはシャツがビショビショになるほど汗をかきました😱
15K4分26-31-25-22-23-20-24-23-22-20-16-24-21-18-20
設定は4分30～40くらいで走る予定でしたが予想より脚が動いてくれました。
来週もこのEペースジョグを取り入れて、少しずつマラソンペースに近づけて行こう！
三ヶ月後の岡山マラソンに向けて、万全の状態で迎えたいと思います！
まず、7月はLSDはゆっくり長く走り脚を作る。
8月は徐々に距離走のペースを上げる。
そんな感じで来週もコツコツ頑張ります‼️