こんばんわ！投稿が遅くなりましたが、先週のメニューを振り返って行きたいと思います。
(月)完休
(火)完休
(水)２部練 1部種松山15Kジョグ 2部トラック練1200m×5本R200 設定4分12
1部種松山15Kジョグ
朝7時に種松山集合してスタートしました！
起伏があることできついジョグでした(笑)
２部は総社北公園でトラック練をしました！
メニューは1200m×5本R200設定4分12(3分30秒ペース)
一本目 4分15 ペーサーたわ
二本目 4分11 中村さん
三本目4分15 やっさん
四本目4分11 中村さん
五本目4分01 フリー
最初の一本目を引っ張りましたが、入りのペースが遅く過ぎて、3秒遅くなってしまいました。
3本目まではなんとかこなせましたが、4本目からは、朝練のダメージもあり脚が売り切れました(笑)
5本目は二人になり、前に出る余裕がないので、ひたすら着いていき、ラスト400で急に3分20に上げられ千切られました😂
タイムをみると4分01！
脚終わってないやん🤣(笑)
この調子で元の状態まで戻したいところですね！
(木)10Kジョグ キロ6
前日の疲労もあり、30Kは断念しました😅
完走より練習継続を優先しました😅
(金)3Kジョグ
仕事が19時に終わり、精神的にあまり長くは走れなかったのでゆったり走りました。
(土)30KLSD キロ6
この日は、朝に道後山で練習した強者たちが頑張ったので、今日はやるしかないと、19時仕事が終わり30K走りました。
走った場所は木郷緑地で一周3.5キロを10周しました！
天候は蒸し暑く湿度が高くサウナみたいでした😂
32キロまで行こうとしたが、30K通過で右足首に痛みが出たので速攻で止めました！
念のため(日)、(月)は完休にすることにした。
(日)完休
と言う感じで今週は4回走り、71キロでした！
7月があっという間に終わってしまいました。
7月は復帰明けだったので、マラソンに向けてゆっくり長く走り込むことを目標に頑張りました！
7月度 30K 5回、ポイント練5回行いました。
7月度は348キロ走りました。
まさかの歴代最高距離‼️😃
この調子で少しずつ上げて行こうと思います。
ご観覧ありがとうございました‼️🙏