こんにちは！TASUKE塾スタッフです！
睡眠時間を削って勉強にあてている方はいませんか？
確かに勉強時間を捻出するときには睡眠時間を削ることを思いつきますよね。
そこで今回のテーマは「勉強と睡眠」についてです！
勉強にはなぜ睡眠が重要なのでしょうか？理解して勉強につなげていきましょう！
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【目次】
睡眠と勉強の関係
└記憶定着の仕組み
└ストレス解消
睡眠不足の影響
最低でもとったほうがいい睡眠時間
勉強と睡眠の両立
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睡眠と勉強の関係
私たち人間は睡眠時、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。
レム睡眠とは身体の回復時間で、ノンレム睡眠は脳と身体両方の回復時間のことです。
この2つの睡眠は約90分周期で繰り返されます。では、勉強との関係はあるのでしょうか？次の項目から紹介していきます。
レム睡眠とは身体の回復時間で、ノンレム睡眠は脳と身体両方の回復時間のことです。
この2つの睡眠は約90分周期で繰り返されます。では、勉強との関係はあるのでしょうか？次の項目から紹介していきます。
記憶定着の仕組み
約90分周期で繰り返されるレム睡眠とノンレム睡眠ですが、記憶の定着に関わるのは身体の休憩時間「レム睡眠」です。
レム睡眠時、身体は休んでいますが脳は活動的になっています。
レム睡眠のとき脳では記憶の整理がされ、整理された記憶が定着します。
ただ、最初の周期で現れるレム睡眠は短いので十分な睡眠時間をとることが必要です。
レム睡眠時、身体は休んでいますが脳は活動的になっています。
レム睡眠のとき脳では記憶の整理がされ、整理された記憶が定着します。
ただ、最初の周期で現れるレム睡眠は短いので十分な睡眠時間をとることが必要です。
ストレス解消
勉強と切っても切り離せないのが「ストレス」です。
睡眠時には記憶の整理がされます。そのとき、勉強した内容だけでなく日常生活で起こったことについての不要な記憶も整理されるのです。
嫌なことがあっても寝たら少し楽になっていたことはありませんか？それは脳が整理整頓されたからかもしれません。
また熟睡（ノンレム睡眠）しているときは成長ホルモンの分泌により新陳代謝がよくなっています。
<（身体の疲労がとれることもストレス解消につながっているかもしれませんね。
睡眠時には記憶の整理がされます。そのとき、勉強した内容だけでなく日常生活で起こったことについての不要な記憶も整理されるのです。
嫌なことがあっても寝たら少し楽になっていたことはありませんか？それは脳が整理整頓されたからかもしれません。
また熟睡（ノンレム睡眠）しているときは成長ホルモンの分泌により新陳代謝がよくなっています。
<（身体の疲労がとれることもストレス解消につながっているかもしれませんね。
睡眠不足の影響
睡眠時は、記憶の整理がされるレム睡眠と熟睡状態のノンレム睡眠が約90分周期で繰り返されています。
記憶の定着に重要なレム睡眠は最初は数十秒と短いのですが、朝方になると目覚めに向かい30分ほどの長さになります。
ですので睡眠時間が短いと記憶の整理が追いつかず、勉強したことが身につきません。
そればかりか、意欲・感情の制御・集中力・判断力に関わる前頭葉がダメージを受け、イライラ・ケアレスミス・集中力を欠くことなどが起こります。
<（免疫力も低下するので体調を崩しやすくなってしまいます。
記憶の定着に重要なレム睡眠は最初は数十秒と短いのですが、朝方になると目覚めに向かい30分ほどの長さになります。
ですので睡眠時間が短いと記憶の整理が追いつかず、勉強したことが身につきません。
そればかりか、意欲・感情の制御・集中力・判断力に関わる前頭葉がダメージを受け、イライラ・ケアレスミス・集中力を欠くことなどが起こります。
<（免疫力も低下するので体調を崩しやすくなってしまいます。最低でもとったほうがいい睡眠時間
勉強の観点でいえば、睡眠時間は最低でも6時間～7時間半とりましょう。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期は約90分です。記憶定着のためのレム睡眠が多く出現するようにしましょう。
レム睡眠は、睡眠時間が6時間なら4回、7時間半なら5回訪れます。
レム睡眠は朝方のほうが長いので、単純にレム睡眠の回数で考えないほうが得策です。
レム睡眠とノンレム睡眠の周期は約90分です。記憶定着のためのレム睡眠が多く出現するようにしましょう。
レム睡眠は、睡眠時間が6時間なら4回、7時間半なら5回訪れます。
レム睡眠は朝方のほうが長いので、単純にレム睡眠の回数で考えないほうが得策です。
勉強と睡眠の両立
睡眠時間も確保しつつ勉強するにはどうしたらよいでしょうか？
睡眠時間の固定です。就寝時間と起床時間を決めて行動しましょう。
睡眠時間の固定をすることで、寝るまでの時間・学校に行くまでの時間に間に合わせるように締め切りを作って集中して勉強に取り組めます。
また夜は暗記ものをすることで、寝ている間に記憶が整理されて効率的です。
睡眠時間を固定すると勉強時間が限られてくるので、計画をたてるのもおすすめです。
▼計画倒れしない実現可能な計画づくりの参考にしてみてください！
睡眠時間の固定です。就寝時間と起床時間を決めて行動しましょう。
睡眠時間の固定をすることで、寝るまでの時間・学校に行くまでの時間に間に合わせるように締め切りを作って集中して勉強に取り組めます。
また夜は暗記ものをすることで、寝ている間に記憶が整理されて効率的です。
睡眠時間を固定すると勉強時間が限られてくるので、計画をたてるのもおすすめです。
▼計画倒れしない実現可能な計画づくりの参考にしてみてください！
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勉強を頑張りたいなら睡眠を効果的にとるのもよいのですね。
勉強のためだけでなく、自分の心身の健康のためにも睡眠を十分にとりましょう。
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