人工膝関節　5月18日水泳　キックの新境地を開く　ちょっと言い過ぎ？？

はいはい、元の私・・（そうね～多分2ヶ月くらい前の私）に戻ってきた。今日は朝から脳みそが動いているし、体も辛くない。朝から家中の布団カバーを洗い、布団干し、掃除機とモップ掛けしてと大掃除モードに。気分がいいからカーテンも洗っちゃう。午前中頑張り過ぎて・・疲れが出て大掃除モードは午前中で終了⤵午後は多肉植物たちを庭からリビングに持ち込んで（あまりにも外が暑かったし、椅子に座って作業したかったから）ピンセットで植え替え作業。こうやってどんどん多肉植物が増えていく・・（笑）

マシンで筋トレ

広背筋のストレッチ

ラットプルダウンで広背筋の筋トレ

水泳

クロール　スクロールのみ　２５ｍ×２本

ターン練習

ストリームライン練習

膝と股関節の柔軟

背泳ぎのキックの練習　左右ぞれぞれ１００回ずつ

キック　　２５ｍ×６０本

今日はマシンで筋トレの時は気付かなかったのだけれど（ちょっとは痛みがあったけど）、プール前のシャワーを浴びている時に左の三角筋部分を何の気なしに触ったところ・・熱をもってた。炎症おこしてる！！！痛みはあったけれど、熱を感じた事はなかった。スクロール２本やってみたら痛い・・・。で、今日は腕を使うのをやめた。コースの関係で最初に部分練習となった。プールの端っこで練習。で、コースが空いたのでキック練習に。

以前から思い切ってやってみたかったキックがある。ハムストリングをしっかり使ったキック。大腿四頭筋を使わないキック。今までのキックは色々リスクはあったけれど、恐れているリスクがあった。それは右ふくらはぎがつってしまう事。以前１回つってからはずっとないけれど、このままだとつるかもしれないと思った事は何回もある。頑張ってキックをした時にそうなることがある。大腿四頭筋を使ってしまうと膝にも負担がある。これを解消したいし、安心してできればフルキックしたい。背泳ぎのキックの練習をずっとしていて、その練習中に思った。この足の動きでクロールのキックができないかな。

お尻を使ってハム、ストリングを上にあげて水を蹴る。重力で下に落下。でまたお尻を使ってを繰り返す。お尻の外側の筋肉を使うと大腿四頭筋が動いてしまうので、親指に意識を集中させて親指で蹴って内ももを使う感じにする。試行錯誤しながら練習。で、１キロくらい泳いだ時に、すごい経験をした色んな条件が合わさったのだと思う。背中から糸が出て、ハムストリングを持ち上げている感じ。背中で足を上に引っ張っている。そう！！！バレエで腕を肩甲骨で持ち上げる時のように。手は動いているけれど、使っている筋肉は背中。それと同じで、足はばたついているけれど、意識しているのは背中の背骨に近い筋肉。そこから糸が出ている、そんな感覚を覚えた。すると、大腿四頭筋もふくらはぎにも力が入っていない。そこに力を入れなくても足が上下するから。足が軽くなる感じで不思議な感じ。疲れない。これ、明日もできるのだろうか。