昨日ジムはお休みした。とにかく身体共に回復する事を心がけた。この2日間ちょっと甘いものを摂取し過ぎた・・。たまたま頂き物が多く、止まらなかった💦炭水化物もたくさんとった。う～ん・・でも精神的に安定してくれば、体も多分安定する！！
昨日 Youtubeで椅子に座って運動
タビワダンス 座ったまま 話題の4曲で15分 二の腕
座って痩せるダンス 11分
座ったまま NiziUメドレー3曲 9分
各1回ずつ
Marina Takewaki 座ったままシャンプーダンス 6分
座ったままHANDS CLAP 2分
座ったまま二の腕筋トレ 3分
座ったまま二の腕エクササイズ 8分
座ったまま鳥さん運動 3分
各1回ずつ
Momomi 座ったまま二の腕痩せ 4分
背中痩せ 4分
各1回ずつ
BTS Dynamite 足パカ 1回
全部やって約1時間くらい。すんごい楽しいからあっという間の1時間。
今日
ジム 水泳 クロール ２５ｍ ８０本
５０ｍ ３本
７５ｍ １本
ダッシュ ２５ｍ １本 約20秒
久しぶり、本当に久しぶりにYoutubeで上半身の運動をやった。１回目の退院後、そして２回目の入院中と退院後、頑張ってやっていた。（Momomiさんの背中痩せは途中からうつ伏せになるので、そこは当時はできなかった。BTSも退院後３か月以上たってからかな。）直接足のトレーニングにはならないけれど、椅子に座ってやる事で、骨盤を立てて座る事を意識できたし、二の腕と肩甲骨をエクササイズする事で、縮こまっていた大胸筋が動いて胸をひらく事ができた。胸が開けたら首ができた！！毎日1時間意識して座ってエクササイズする事で多分背も腹も筋肉が慣れてきたようで、座っている事が苦ではなくなった。一番ラッキーと思えたのが、退院後初めてバレエのスタジオに行って見学をさせてもらった時に、先生に椅子を勧められて骨盤立てた姿勢を崩さず２時間半、レッスンを見られた事だ。先生はそれに気付いて下さった。本当に嬉しかった。そんな事を思い出しながらやった約１時間。汗かいた💦
今日は体調不良後の水泳なので、お試し。でも、プールに入って寒くなかった。気持ち良かったし、プールにしゃがんで水中を見た時とっても嬉しかった。いきなり５０ｍを泳いだ。あ～戻りの２５ｍは息切れして苦しかった。でも泳げた。（しかもターンは膝の痛みや余計な力は皆無だった！！）１ｋｍまではそう苦しくなく２５ｍを泳ぎ続けられた。でも１ｋｍ過ぎたあたりで、右足のふくらはぎに不穏な痛みがあった。すぐにプールから出で、３７度のジャグジーに入り、人差し指を曲げてとがったところでふくらはぎをマッサージ。次に、これは家でやってみて効果があった方法なのだけれど、右ふくらはぎを右手で後ろからつかんで、親指で外側の、人差し指他で内側の多分ヒラメ筋の硬くなった部分をゴリゴリ押す。先日のパーソナルトレーナーのケア時にふくらはぎの外側と内側の２カ所に硬くなった箇所があると確認した。外側の方は押しやすい場所、内側はちょっと奥側。でも横からアクセスすると両方とも押せるのだ。（ふくらはぎの力が抜けている事が大事）フォームローラーで両手で体重をかけてやるよりも私はその方がしっかりリリースしたい場所をほぐす事ができた。それをジャグジーの中で5分やったらだいぶ足が楽になった。それで残りを泳いだ。最後、７５ｍ泳いでみた。最後の２５ｍは泳ぐというよりたどり着くという感じ・・・。で、無謀にも２５ｍのタイムを測ろうとダッシュしたけれど、壁をタッチして時計を見たら、時計の前にインストラクターが立っていて見えず（泣）でも、秒針の角度から20秒だったと思う。コロナ前は16秒を目指していたのに・・・遠い・・・。サムズアップをもらった時と同じ、まず20秒きるぞ！！