遅くなりましたが、つくばの記録です。
今回の目標は、㌔4：30でどこまで行けるか。最後まで行けたら3時間10分を切れます。玉砕覚悟です
始発に乗って、秋葉原からつくばエクスプレスに座っていきました。研究学園駅では相当な人がシャトルバス待ち。それでも台数がかなりあり、それほど待つことなく乗れました。
会場に着くとすでにラン友さんが場所を取ってくれました。本当にありがたいです。
8時前に到着。9時スタートなのであまりゆっくりもできなかったです。
スタートブロックは陸連登録の恩恵もあり、初のＡブロック
スタートロスは25秒でした。
筑波大学構内は道幅が狭く、なかなか思う様に走れませんでしたが、一般道に出ると問題なかったです。
途中㌔4:18とか19とか出てしまい焦りましたが、無理に落としたりはせず行ってやれと。
20km位からふくらはぎに痛みが出てきました。
そして25kmを過ぎるとラップも4:30を超えるようになり、ハムも痛み始めてきました。
こうなると単調な景色も辛くなります。
またフラットと聞いていたコースですがところどころアップダウンが意外とあり、またそれが体と心に重くのしかかってきます。
ちなみにEPSONくんの記録で、今回のつくばと10月の多摩湖RR（多摩湖3周36km）の累積上昇高度と累積下降高度を比較すると
つくば 累積上昇高度557ｍ 累積下降高度564ｍ
多摩湖 累積上昇高度482ｍ 累積下降高度486ｍ
距離を考慮するとほぼ同等
さて、40kmくらいではもはやタイムを見る気にもならず、道端で止まってストレッチをしている人を見て、気持ちよさそう
止まっちゃえよ
という悪魔のささやきが聞こえてきます。
しかし、ここで止まるともはや走り出せないことは過去のレースで経験済み。しかし、しかし、本当にきつい。でも、「まだつっていない
」と鼓舞し、気力で走る。
ちょうどお友達の応援もあり力をもらう。
その時の写真。
しっかりしたフォームだったよと後から言われました。
ヤッソ800の練習のおかげか、苦しくなっても崩れないフォームと精神力が鍛えられたかな。
そしてゴールしてタイムを見ると何と（35秒の）PBの更新を確認しました。
10分切はできませんでしたが、頑張って走りきった甲斐がありました
とてもいい経験ができたレースでした。課題も見つかりました。20-30kmのPRをもっとやらねば。
「別大」までもうそんなにないですが、多摩湖で鍛えてもらいます。
22:48 21:54 22:05 22:07
22:29 23:08 23:13 24:12
＠3:13:12
で、昨日休足、今日は5kmのゆるJogをしました。
11/23 練習：職場の山登り会
11/27 練習：多摩湖RC練習会
12/4 大会（練習）：東大和市ロードレース（5km）
12/11 練習：第10回ヤッソ800練習会
12/18 大会（練習）：第17回お台場マンスリーマラソン（フル）からのあおぞらRC忘年会
1/8 練習：多摩湖月例会
2/5 大会：別府大分マラソン（フル）
3/5 大会：立川シティハーフマラソン（ハーフ）
3/20 大会：多摩湖駅伝（予定）
今月総距離 ラン167.915km ウォーキング8.51km
11/20 ランニング 42.195km 3時間13分12秒 4分34秒/km つくばマラソン
11/22 ランニング 5.14km 0時間35分14秒 6分51秒/km 南公園
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