理由もなく不安になったり、急にイライラしたり…。
そんな心の揺らぎを感じることはありませんか？
忙しさや環境の変化が続くと、自律神経が乱れやすくなり、心も不安定になりがちです。
そんなときこそ「呼吸」を整えてみましょう。
おすすめは、ゆっくりとした腹式呼吸です。
①鼻から4秒かけて息を吸う
②お腹をふくらませたまま2秒キープ
③口から6〜8秒かけてゆっくり吐く
これを3〜5回繰り返すだけで、体の緊張がゆるみ、気持ちが落ち着いていきます。
吐く息を長めにするのがポイントです。
呼吸は、いつでもどこでもできるセルフケア。
心が揺れたときは「まず深呼吸」と覚えておきましょう。
小さな習慣が、穏やかな毎日をつくります。