TARGET専属管理栄養士からの一品
ダイエット中の貴方へ。
一応ヘルシーカレー🍛
５１０kcal
チキンが入っているから、自分は食べませんけどね
レシピ
☟
バターチキンカレー【材料】
A鶏胸肉皮なし・・・80g
カレー粉(SBのカレーパウダー)・・・6g
ヨーグルト・・・30g
バター・・・10g
おろしニンニク(チューブ)・・・1g
玉ねぎ・・・50g
トマトホール缶・・・130g
B豆乳・・・30g
塩・・・少々
カレー粉(SBのカレーパウダー)・・・6g
砂糖・・・小さじ1
ウスターソース・・・小さじ1
ご飯・・・100g
【作り方】
①鳥もも肉は一口大に切り、Aで絡めてジップロップにいれ揉む。1時間程冷蔵庫で漬け込んでおく。
②玉ねぎはみじん切りにしておく
③大きめのフライパンにバターを溶かし、おろしニンニクをと玉ねぎを入れて玉ねぎが透明になるまで炒める。
④トマトホール缶と①を入れて10分ほど煮込む
⑤Bをいれて5分ほど煮込む
※お家にガラムマサラ、ターメリックがあれば少し入れるとよいですよ！
⑥味が薄ければ、少量ウスターソースを足す
⑦ご飯(100g)を器に盛り、カレーを上から回しかける
低カロリーのポイント
生クリームや牛乳の代用で豆乳を使用
鳥もも肉を皮なしに。
動物性、植物性タンパク質が豊富
ヘルシーなバターチキンカレーの出来上がり✨
ご飯量100gでもチキンがごろっとはいっているので
満腹感がすごい！！
アスパラとパプリカの塩炒め【材料】
アスパラ・・・20g
黄色ピーマン・・・20g
オリーブオイル・・・1g
塩・・・少々
【作り方】
①アスパラは斜めぎりにしてレンジで1分
②黄色ピーマンは1cmの厚さに切る
③フライパンにオリーブをしいて
塩と一緒に炒める
カロリー気にする方には良いのでは。
外食チェーンのカレー店
自分はジャワカレーが好きです
（笑）
（笑）食事＆運動は大事
そして快適に睡眠を。
ターゲットは皆さんの健康に貢献します。
【体験レッスン】
元プロボクサーのパーソナルボクシング
男性女性ともに大歓迎
５０分 １０００円
女性トレーナーのパーソナルボクシング
女性限定
５０分 無料
お気軽にお問い合わせ下さい。
TARGETボクシングch
会員様の声
２店舗共通お問い合わせ先
TEL 058-248-5601
レンタルジムTARGET
岐阜市福住町1-21田中ビル1階
TEL 058-248-5601
メール target.nakamura@gmail.com