厚揚げのトマトチーズ焼き
２６０kcalのシロモノ。
TARGET専属管理栄養士からの一品
皿周りが汚いのはご勘弁を…
叱責しときましたから（笑）
この厚揚げのトマトチーズ焼きは何と
サバの味噌煮缶を使っております
買って忘れがちなサバ缶ですね。
トマトソースは
サバの味噌煮缶に無添加トマトジュース、コンソメ、ウスターソース少々
ミートのかわりにサバ
サバはコレステロールの吸収を抑える効果があります。カロリーもオフできます
【材料】(4個分)
Aサバの味噌煮缶・・・1缶
無添加トマトジュース・・・100ml
ウスターソース・・・大さじ2
コンソメ・・・5g
玉ねぎ・・・1/2個
アスパラ・・・3本
スライスチーズ・・・20g
パン粉・・・少々
厚揚げ・・・1枚
【作り方】
①玉ねぎはみじん切り、アスパラは食べやすい大きさに斜めぎりにし、耐熱皿にラップをかけ500Wレンジで1分半
②フライパンにAと①を入れ煮立たせる。サバは煮立たせながら木べらでほぐす。水気がなくなるまで加熱する。
③厚揚げを4等分し、グラタン皿に並べる
④③の上に②を乗せてその上にチーズを乗せる。お好みでパン粉を散らす。
⑤魚焼きオーブンで火加減を見ながら3分程加熱。
表面がこんがりしてきたら出来上がり✨
※厚揚げは冷蔵庫から出したばかりだと冷たいのでレンジで少し温めておくとよいです！
味噌味とトマト風味がうまく調和しあって
コクがあるおいしいトマトソースが
出来上がりました
て、事で皆さん一品に如何でしょうか
ターゲットは皆さんの健康に貢献します。
健康な体は運動と食事から
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