こんにちは
勇気づけリーダーの岡田孝子です
今日は健康について現役の内科の
先生のお話を聞いてきました
人が精神的にも身体的にも
健康でいるためには５つのことが
大事だそうです
１．栄養
２．睡眠
３．運動
４．有害物質の排除
５．メンタルケア
いかがですか？
全てパーフェクトの方はいらっしゃいますか？
栄養は１日３０品目をきちんと摂ることが
大事。
私は夕飯のメニューを考えるだけで
精一杯で栄養バランスまで考えるのは
ちょっと厳しいかな
栄養素の中でも意外と足りていないのが
タンパク質
全細胞に必要な栄養素なのに
お肉１切れ、牛乳２杯とかでは
とてもじゃないけど賄いきれませんよね
気持ちを元気にしくれるホルモン
ドーパミンやセロトニンの材料は
タンパク質の中のアミノ酸である
トリプトファン、フェニルアラニンなどです
ビタミン、ミネラルも今は野菜自体の栄養素が
落ちているので
わが家では、サプリメントを積極的に取り入れてます
サプリメントの質も大事なので
結構こだわってます
そうそう、糖質の摂りすぎには要注意です
あと私に足りていないのは
睡眠時間
７～８時間は必要というこでしたが
せめて６時間は欲しいところ
運動もね～
わかってはいるんですが・・・
有害物質というのは、できるだけ
添加物はとらないようにする
メンタルケア
自分の身体や心の声に耳を傾ける
勇気づけの話の中にもよく出てきますよね
やはり、自分の心のコップを満たしてあげることが大事だと
ご機嫌な人は長生きだそうです
そして、いい言葉を使うと
セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンといった
幸福のホルモンが出て、治癒するのも早いらしいです
毎日、気持ちよく過ごすことが
長生きするコツのひとつですね
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