自然な笑顔の輝き：
理由もなく、笑顔を咲かせましょう。何かが面白いからではなく、できるから。このシンプルな行為が、体のエネルギーを変化させ、内面を明るくしてくれるのを感じてください。
喜びに満ちた中断の知恵：
窓から差し込む日差し、つまらない考え、お気に入りの曲が流れてきた時など、喜びに満ちた中断を受け入れましょう。少し立ち止まり、その瞬間の喜びに浸りましょう。
軽快なアプローチの強さ：
必要な仕事に軽快な気持ちで取り組みます。ハミングしたり、楽しいタイマーをセットしたり、ゲーム感覚でしたりするのも良いでしょう。この強い姿勢は、義務を喜びへと変えます。
「良いもの」コレクターの喜び：
一日を通して、良いものを集めましょう。美味しい飲み物、交わされた優しい言葉、ウサギのような雲など。心の中でそれらを集めましょう。それらはあなたの喜びの通貨です。
つまらない音の解放：つまらない音を出してもいいと自分に許してみましょう。幸せなため息、お祝いの「わーっ」という声、ハミングなど。こうした音は緊張を解き放ち、遊び心のある明るいエネルギーを呼び覚まします。
幸せな記憶を鮮明に思い出す：
美しい場所、大笑いした瞬間、誇らしい瞬間など、いつも思い出せる幸せな記憶がいくつかあります。必要な時にいつでも、それらを心の中で思い出せば、すぐに、はっきりとした喜びを得られるでしょう。
あなた自身の幸せなダンス：
何かがうまくいった時、あるいはまあまあだった時でも、心の中で小さな幸せなダンスを踊ります。どんなに小さな成功でも、それを祝います。この内なる祝福は、脳を幸せへと鍛え上げます。
明るい呼吸のハーモニー：
喜びのために、特に呼吸をしましょう。深く息を吸い込み、明るく黄金色の幸せな光を吸い込んでいると想像しましょう。ゆっくりと息を吐き出し、灰色で重苦しい感情を手放しましょう。軽やかさへと変わっていくのを感じましょう。
面白いことに気づくことの楽しさ：
ペットのいたずら、オートコレクトエラー、ふざけたサインなど、日常生活の中の無害で、ばかばかしく、あるいは面白い瞬間に目を向けます。ユーモアに気づくことは、喜びを生み出す美しいスキルです。
喜びを感じる能力への信頼：
辛い日々を過ごした後でも、喜びと喜びを感じる能力は常に失われていません。それはあなたの中のしなやかな部分であり、あなたが再びそこに注意を向けるのを辛抱強く待っています。
軽快さを分かち合う：
面白いミーム、陽気な観察、友人とのふざけた冗談など、楽しいひとときを共有します。軽快さを分かち合うことで、温かく繋がりのある輝きが生まれ、喜びが倍増します。
高揚した精神の静かな勝利：
一日の終わりに大事なのは、あなたがその日何をしたかだけでなく、どのように感じたかです。たとえ短い時間であっても、元気づけられる瞬間を選ぶことは、精神を高揚させ、人生をより素晴らしいものにします。